ISOMETRICS

Izometričke vježbe nikome dozvoliti da se osjećaju nepobjediv Samson. Drugim riječima, oni su, kao pokret, čija implementacija zahtijeva sportista previsoke funkcije. Jedna takva vježba je, na primjer, podizanje nerealno težinu. Osim toga, za obavljanje vježbe nisu nužno snimljene u hodniku. Pored toga, oni su pogodne za one koji ne mogu naći vremena da poboljšaju svoje fizičke kondicije.

Ono što je izometrijski, statički vježbe?

Pokušavam da se podigne nemoguće, pokušavajući da izvrši pokret, kao rezultat ostvarivanja dinamične pretvara u statički. Istovremeno naporima usmjerenim na, na, na primjer, za pomicanje kabineta ili god to čudno zvučalo, zid, pokrivaju više od jedne grupe mišića i cijelog tijela u cjelini. Najzanimljivije je da je praksa joge takve vježbe i uključuje najnovije u tzv Power Yoga.

Koje pružaju izometrijske vježbe?

Prvo i najvažnije, važno je napomenuti da takve obuke imaju značajan pozitivan utjecaj na performanse moć sportista. Osim toga, vježba pomaže razvoju tetiva i neverovatnu snagu. Na primjer, ne treba da idu daleko - Iron Samson ili Alexander Sasse, iznenađujuće, a ponekad i šokirao svoju herojsku snagu. Nastupao je u cirkusu, i glavnoj sobi je podizanje konja na leđima. Evo šta znači izometrijske vježbe.

Smjernice o implementaciji

Prije prelaska na hard trening, ne zaboravite da se zagrije mišiće. Izrada istezanja, posebno obratiti pažnju na grupe mišića koji su planirani za najveće opterećenje.

Dobijanje izometričke vježbe, važno je da izvršavaju svoje dah na. U svakom slučaju nije dozvoljeno kreteni. Maksimalna sila ne smije biti veća od 3 sekunde, a da se samo vježba treba da izdvoje više od 6 sekundi.

Ako govorimo o trajanju treninga, ne prelazi 10-20 minuta.

Kompleks izometrijske vježbe za leđa

širina noge ramena. Lagano, polako, na udisaju podignite ruke. Izdišete, spustivši ruke i blago savijanje leđa.
Stalni duboko udahne i podigne ramena, izdahnite izostavljena.
To je pogodan za sjesti. Glava prop rukom tako da je desna ruka lagano pritisnuo na desnom obrazu. Stoje u tom položaju 5 sekundi. Ponovite vježbu za drugu stranu.
Ustajemo, podiže desnu ruku uspravi prvi naprijed, a onda - natrag. Sve ovo je urađeno 5 puta. Ponovite za drugu ruku.
Stajala desna ruka leži iza glave tako da mu je lakat "bulji" gore. Povucite ga lijevom rukom. Za svaku stranu ponovite vježbu 3 puta.
Ležali smo dole na stomaku, ruke iza glave ležao. Dajemo sve od sebe da se savija u struku, podizanje ramena i noge.
Položaj kao u prethodnom paragrafu, tijelo se pritisne na pod. Trudimo se da savijati, sensing napetost u mišiće leđa podizanjem noge.

Izometrijske vježbe za štampu

Stojimo ili sjediti udobno u stolicu. Ruke stavite na pojas. Sljedeći nošenje kovrđžast pod uglom na jednu stranu na drugu.
Sednemo za sto. Ruke stavite na rubu površine. Lagano pritisnite, smanjite trbušnih mišića.
Sjedimo na podu, ruke iza leđa dok. Oni to fokusirati. Noge blago savijene u koljenima. Mi smo ih podići i pokušajte što je više moguće zadržati nadstrešnicom.
Legnu na pod, savijte koljena. Stavi ruke iza glave. Izrada uvijanja, slična onoj koja je opisana u prvom paragrafu.
Ležao na podu da ponovi uvijanje, ali noge bi trebao biti ravno.