Vježbe za novinare i strane

Masne naslage na trbuhu nisu samo neprivlačni, ali i opasne po zdravlje. Činjenica da masti je pohranjena je i između unutarnjih organa, ometanje njihovo normalno funkcioniranje. Ali to nije toliko bitno, šta zatraženo da riješi pretežak, važno je da je tehnika ovdje je jedan - to je vježba za novinare i sa strane, zajedno sa uravnoteženu ishranu.

Malo o ishrani

Postoje neka pravila koja treba da se pridržavaju.

Nemojte jesti noću - tako je i način na koji naš tijela, koja je u ranim večernjim satima sve vitalne procese u njoj se usporio, tako da je ploča boršč pojeli prije spavanja će lutaju na stomak cijelu noć.
Glavni dio hrane treba da se konzumira ujutro, do 15 sati - ponavljam kaže "doručak jede sebe, udio večeru s prijateljem, večeru dati neprijatelju."
Ne prejesti - zasićenja dolazi tek nakon 20 minuta nakon obroka, i, u stvari, za treći sat vremena možete jesti mnogo više! Da budu zadovoljni sa manje, morate da naučite da sporije jedu.
Bilo koje male porcije - koristiti ploče manjeg promjera. Ovaj trik koristi sve veći broj ljudi, jer smo navikli da verujem svojim očima. Uvijek je lijepo vidjeti mali jelo obrok gužva nego jesti mrlja na velikom blagovaonom ploča.

To je sve. Skladu sa ovim pravilima - to nije ni pola od slučaja, i još mnogo toga.

Pa, sada za aktivni dio programa - ljuljačka pritisnite i strane!

vježbe

Predlažemo vam izvesti set vježbi za pumpanje trbušne mišiće. Razlog za opuštene trbuh i viri bočno - je, prije svega, nezaposleni, mlohav mišiće, koji samo treba da tone. Međutim, ako je vaš mišići sve ostalo i dalje prekriven masti, morate imati na umu da je pumpa onda to neće biti. Masti trebate spaliti i spali naše kalorija, kao i mrtvo drvo u prisustvu kisika. Otuda naziv aerobne vježbe, pod kojom se podrazumijeva trčanje, skakanje užeta, ples, plivanje, biciklizam, itd

Sljedeće vježbe - klasik žanra, morate naučiti sve one koji žele napuhati pritisnuti i ukloniti strane.

IP - sjedi na podu, fokus na ruci, popravlja kreten između nogu. Razdvajanje noge s poda, koljena savijena. Nagnut unazad i savijanja ruke, izdahnite ispravite noge. Na udisaju - dvokrilna. Obavljaju 10 puta.
Lezite na pod, noge ravno lift pod pravim uglom, ruke uzeti kreten. Ispruženih ruku, privlače naviše za ruke, podigao glavu s poda i noža. Obavljaju 10 puta i na kraju, uspon tri puls.
Mi ćemo morati klupi ili stolicu. Noge stavio na platformi, naglasak - na podlaktici niže ruke, noge ispraviti gornji ruku na pojas. Izrađujemo kratko penje prema gore da izdahnite i spuštaju na inspiraciju. Nastupiti 10 puta na svakoj nozi.
Lezite na pod sa skupljenim nogama, koljena raspoređeni tijelo gleda naprijed - klasična vježba za bočne trbušne mišiće. Uzmi kreten u ruci i stavio ruku u blizini njegove glave. Drugi ruka je proširena uz tijelo. Izrada uvijanje u struku prema savijena koljena kao izdišete. Obavljaju tri seta od 10 puta po strani.
Za sledeću vežbu, potreban nam je poseban simulator za novinare i strane "točka" (kreten na točkovima). Sjedimo na podu na petama, držeći se za ruke na volanu. Mi povlačenjem ruke naprijed i izvući do kraja, dok se noge ravno, bitno, spustivši se na zemlju na sve strane. Obavljaju 10 puta.
Lezite na podu, koljena savijena. Izrada tijelo raste, pokušavajući doći do dlanove na kolena. Obavljaju 10 puta.
Lezite na pod, stavi ruke pod stražnjice, nogu sa poda i učiniti "škare" - prelaze naše noge. Obavljaju 20 puta.