Kako da ne prejesti?

prejedanje - Jedan od najvećih problema gubitka težine, i općenito ljudi koji žive u današnjem radnom ritmu. Danas ćemo naučiti kako da se zaustavi prejedanje, upoznati s nizom korisnih pravila, koja bi trebala biti prevedena u kategoriju vaše svakodnevne navike.

Kako da biste dobili osloboditi od navike prejedanja?

Raditi na svoju snagu volje, jer je psihološki faktori često igraju važniju ulogu nego fizička;
Jedite samo kada se stvarno jaka glad;
ne napunimo noža, piti pre svakog obroka 2 šalice vode;
ne iskoristiti osjećaje stresa i emocija bolje da se bavi omiljeni posao ili meditirati;
postupno smanjiti porcije, zamijenite velike ploče male;
povećati broj obroka, radije manje kalorija;
ne dozvolite sebi da tri užine dnevno;
piti više vode;
izaći iz tabele s osjećajem lako gladi;
do prejedanja, riješi naviku jesti pred TV, kompjuter ili knjigu;
pokušati jesti u isto vrijeme;
daju prednost samo hranu iz koje stvarno uživati;
Jedite doručak namirnice koje su bogate složenih ugljenih hidrata i prirodnih vlakana;
jesti pola sata prije treninga;
nakon vežbanja, počastite kefirom ili prirodnog nezaslađenog jogurta;
Ne idu u dućan gladni;
zamijeniti loše masti za dobro, kao što su krumpir pavlaka, eliminirati iz ishrane majoneza;
umjesto uobičajenih slatkiša, daju prednost povrće, voće i sušeno voće.

Mnogi ljudi se pitaju zašto ne možete da prejedete. Na kraju krajeva, mi dobiti zadovoljstvo jedenja, dopuštajući sebi da jedemo da sitost u restoran brze hrane ili na zabavama. Stvar je u tome prejedanje dovodi do poremećaja u probavnom sistemu i dovodi do gojaznosti, tako da pravilna ishrana - ključ za dobro zdravlje i prekrasnim figura.

Kako da ne prejesti u večernjim satima i noću?

U večernjim satima, uz snažan osjećaj gladi potpuno bezbolan za sliku će imati malo masti užinu. kako zaustaviti prejedanje Ovo može biti kuvana piletina ili govedina, nemasni sir, povrće salata s limunovim sokom, jogurtom ili zeleni čaj. Postoji potreba da se polako, pažljivo žvakanje sve.

Paradoksalno, deblji i više punjenje večeru, to je veći osjećaj gladi da se osjećaju budan pred spavanje. Podijeliti svoj večeru za nekoliko obroka, dajući prednost nemasne hrane i povrća.

Kako bi se brzo učitati male količine hrane, čine hrana raznovrsnija, sa velikim brojem sastojaka. Nakon prejedanja često dolazi iz monoton i loše ishrane. Pokušajte kombinirajući različite vrste mesa, povrća i voća.

Šetnja prije spavanja. Sport nas tješi još bolje hrane.

Češće maziti s kadom s eteričnim uljima i masaža.

Idi u krevet ranije.