Dijeta "5 kašika"

Malo masti "5 kašika" - odličan izbor za one koji su u jednom trenutku bio sklon velikim porcijama i redovno prejedete. Ovaj pristup omogućava da vizualizirati sve cut porcije hrane koju jedete, a kao rezultat stomak će se smanjiti, što ne samo da će biti manje vjerojatno da se osjećaju osjećaj gladi, ali i da se navikne na male porcije hrane. U mjesec dana na ovoj dijeti možete izgubiti do 15 kilograma (s vrlo velikom količinom viška kilograma), a ove nedelje - oko 3-4 kg. Ugodno i na činjenicu da je dijeta "pet žlice" - uravnotežen, i zbog toga je siguran i nema vremena ograničenja.

Kako smanjiti stomak?

Ste navikli da stalno prejesti i ne znaju kako da se brzo smanjiti stomak? U ovom slučaju, sustav će vam pomoći u redu! Dijeta "5 kašika" čiji je cilj posebno na pomaže vam da napuste navike prejedanja.

U ovom slučaju, osnova ishrane - ograničavanje količine hrane je. Nije nikakva tajna da je zbog redovnog jedu želudac ima potezu imovinu, a kada raste u veličini, potrebno je više hrane za postizanje sitosti osjećaje. Koristeći ovaj jednostavan i pristupačan sistem, možete smanjiti želuca i odustati jesti jednom i za sve!

Nutricionisti su spajale na stavu da je neophodno da jedu koliko će se uklopiti u vaše šake po obroku - što je oko 150-200 grama. Toliku količinu hrane iznositi oko jednu čašu. Naravno, većina ljudi jedu mnogo više hrane nego što je norma, a njihov apetit je neumoljivo raste. U ovom slučaju, kratkoročne dijete su beskorisni - želudac jednostavno nemaju vremena da se vrati na potrebne parametre za put.

Dijeta "pet kašika"

Tako skrećemo na ishranu uz jednostavan i user-friendly sistem, koji nam nudi Diet "pet kašike." Pravila su jednostavna:

cjelokupni volumen hrane u jednom trenutku ne može biti više od 5 kašika (150-200 grama);
broj obroka - bilo;
dok su jeli ne više od 1 put može preporučiti u tri sata;
To treba piti prije jela, po mogućnosti pola sata, i pića moraju biti slane i negazirana;
za mjerenje čvrstu hranu, možete ili vagati svoje kuhinjske vage, ili izrezati na komade, u smislu jednakog kašiku;
voće i povrće može biti teška, ali možete trljati i otmeryat- po obroku je uglavnom pogodan jedna stvar iz ove liste: 1 narandža, 1 granata, 1 jabuka, 1 banana, 3 mandarine, kruške 1;
Ne preterujte sa hranom - povećava apetit;
šećer mogu biti dio obroka, ali ne i pića;
u prosjeku, dnevno treba dobiti 5 ili 6 obroka.

Kao što možete vidjeti, ovaj sistem je izuzetno jednostavan. Može ubrzati gubitak težine, ako ste previše isključiti visokokalorična hrana i proizvoda.

Dijeta "5 kašika": Meni za taj dan

Da bi bilo lakše za navigaciju, mislimo na gotove izbornik koji je savršen za sistem mršavljenja:

doručak5 kašika kaše s maslacem i džemom.

ručak (Tri sata), jedan jabuka, banana, ili jedan ili tri mandarine, naranče ili jedan.
ručak (Tri sata): 5 kašika heljde s mesom, ribom komada ili 5, ili 5 komada kuvana pileća prsa.
Popodnevna užina (Tri sata): 5 kašika bilo svježe povrće salata s nafte ili prirodnog jogurta.
večera (Tri sata): 5 kašika pilav ili 5 komada kuvana riba.
pred spavanje možete popiti pola šolje jogurta ili čaja.

Između obroka, ne zaboravite da koristite tečni - bolje je samo pitke vode, ali je moguće i kompota ili voćnih napitaka.