Vitamini za rast mišića

Ljudi koji treniraju u dvorani na povećanje mišićne mase dodatno moraju koristiti vitamine za rast mišića, neophodna za protok važnih biohemijskih reakcija. Hranjive tvari osoba dobiva iz hrane, tako da je važno kako bi vaš dnevni meni, uzimajući u obzir pravila napajanja. Da bi se zadovoljile dnevne stope, morate poduzeti dodatne vitamin kompleksa.

Koje vitamine da se za rast mišića?

Postoje dvije grupe vitamina: rastvorljivi u vodi i masti u vodi. Bivši se ne može pohraniti u tijelu, tako da je važno da se stalno obnavljaju ravnotežu. suštini rastvorljivi u masti, naprotiv, akumuliraju u masnom tkivu, i intoksikacija se može javiti kada predoziranja.

Koje vitamine doprinose rastu mišića:

vitamin A. Direktno uključeni u sintezu proteina, to jest, u procesu u kojem su aminokiseline transformiše mišiće. Pored toga, ova supstanca je potrebno za proizvodnju glikogena, koji se koristi u organizmu da nadvlada intenzivnog treninga. Za one koji su odlučili težinom trening je važan vitamin A, kao u velikoj mjeri pogoršava njegovu apsorpciju. Potrebna doza - 500 IU dnevno.
B vitamini. Govoreći o tome koji su neophodni za mišiće vitamine, ne možete propustiti ovu grupu jer uključuje mnoge individualne hranljivih materija. Na primjer, vitamin B1 je važan za apsorpciju proteina, što je ključno za izgradnju mišićne mase. Vitamin B2 je važan za proizvodnju energije, a promovira razmjenu proteina. Vitamin B3 je uključen u gotovo 60 metaboličkim procesima. Vitamin B6 je bitan za metabolizam proteina, ali i promovira bolje varenje ugljenih hidrata. Čak i među ove grupe je koristan vitamin B7.
vitamina C. Ova supstanca je uključen u mnoge procese koji su važni za ljude ostvarivanje za mišića rasta. Na primjer, to je važno za metabolizam aminokiselina, a takođe je uključen u proizvodnju kolagena. Osim toga, vitamin C potiče proizvodnju testosterona.
vitamina D. Sortiranje šta su vitamini važni za mišiće, važno je spomenuti ovo pitanje, jer promovira asimilaciju kalcijum i fosfora, koliko ih je potrebno ovih tvari za kontrakcije mišića tokom treninga težinu. Važno je da se ovaj spoj i do kostiju.
vitamin E. To je antioksidans koji štiti stanice od negativnih efekata stresa, što je važno za protok metaboličkih procesa.