Izdržljivost

U našem brzom doba, gde se sve razvija velikom brzinom, to pada na veliki broj različitih informacija o osobi. Toliko želim imati vremena, da uče, da studiraju, da to ponekad naše tijelo odbije da prate te želje. On je samo umoran. Svaki organizam je drugačiji izdržljivosti, neko može raditi za 24 do detonacije neko umori nakon nekoliko sati nakon početka rada, ili još gore, ustaje nakon nap već umoran. Sindrom hroničnog umora je postao jedan od progresivnih bolesti modernog čovjeka. Međutim, uprkos činjenici da je izdržljivost ljudskog tijela nije neograničena, moguće je da se poveća. I za to će pomoći da se na organizovan radni dan, zdrav način života, uravnotežena ishrana, pravilan odmor i vježbe. Zaista, upravo zato što je tijelo može izdržati izdržljivost umora. Osoba sa povećanim izdržljivosti, mnogo lakše nositi sa stresovima i užurbanog aktivnost na poslu.

Kako način života može povećati izdržljivost organizma

Način života osobe koja je odlučila povećati izdržljivost, treba da sadrži zdrave ishrane, pravilan odmor, vježbe, potpuna eliminacija loših navika i nastavio jačanje imunog sistema. Jak imuni sistem sa jakim respiratornog i kardiovaskularnog sistema će biti glavne komponente tijela, što povećava izdržljivost. Scroll spavaju ne manje od 8 - 10 sati. Količinu vremena zavisi od individualne potrebe organizma, koliko brzo tijelo može oporaviti tokom sna. To bi trebalo da napuste konzumiranje alkoholnih pića i pušenje. Alkohol i cigarete negativno utječu na stanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema, smanjiti količinu kisika, čime se osigurava normalan rad tijela.

Sportski tijelo za poboljšanje izdržljivosti

Sportske aktivnosti pomažu da se brzo povećava izdržljivost. Redovna praksa poboljšava ne samo opšte zdravlje, ali i ojačati imunološki sistem. To je stalna vježba navikne tijelo na stres proizvodnjom izdržljivost. Kako se ne bi zamarali prebrzo, osoba mora imati snažan respiratorni i kardiovaskularni sistem. Jačanje srca i krvnih sudova na prvom mjestu će vam pomoći trčanje, biciklizam ili pješačke staze. Trčanje ne samo da oslobađa stresa akumulirane tokom dana, ali će napuniti tijelo energijom za večernju školu. Ali treba imati na umu da je neophodno da se uključe u redovne, povećanju radi tempo postepeno. To će pomoći spriječiti zamor i nervni slom. Ako počnete trčanje prebrzo, a onda umjesto povećanja Stamina, vi ćete zaraditi jak umor. Možete prvo upisati na pilates ili joga. Oni će vam pomoći vratiti fizičkoj formi, pogotovo ako ste već mnogo godina vodi sjedeći život, a jedini sportski vježbe je da rade na tastaturi i put do trgovine. Jednom kada se osjećate da ste spremni da se trčanje, izaberite lokaciju, vrijeme i tempo lekcija, pokupiti odjeću i obuću.

Ojačati respiratornog sistema pomoći redovne nastave plivanja. Plivanje pomaže mnogo lakše za restrukturiranje i prilagoditi njihov način života. Jedna sesija će ukloniti sve umor i negativne emocije, refresh, navijaju, podigne opšti ton i jačanje organizma, povećava kapacitet pluća, koji su odgovorni za dotok kiseonika u mozak. Ako ćete brzo osjećati umorno tijekom vježbanja, obratite pažnju na svoje disanje. Kako god umorna tako brzo, naučiti bilo praksi disanje, pomaže da se nosi sa opterećenjem. Vežbanja je veoma važno da se zabavite, a zatim raspoloženje će biti bolje, a efekt će biti primjetan. Stoga, nije potrebno da se bave sportom kroz snagu, bolje od 30 minuta dnevno, bacite sutradan. Bavljenje sportom, pa čak i jedan sat dnevno, možete povećati prag umora automatski povećava izdržljivost. Ne zaboravite, vježbanje je potrebno do 2 sata pre jela, a nakon 3 sata.

7 top savjete o tome kako poboljšati izdržljivost organizma

1. Vlak cijelo vrijeme. Sprovođenje obuke, promjenom opterećenja. Uzmite prvi kratki, a zatim pokrenuti prosjeka. Pokušajte promijeniti brzinu ritma ili trčanja.
2. Pokušajte da organizuju obuku tako da se svaka vježba se ponavlja nakon određenog vremenskog perioda. Definirati svojim tempom, ritam, vrijeme i hoda na klase veličine, trčanje ili plivanje.
3. Stop izbor da radi na umerenim tempom, bez odmora u trajanju od 30 minuta, sprinta za jedan sat ili brzo trčanje za 15 minuta.

4. Kada se koristi na opterećenje i povećati intenzitet vremena treninga. Konstanta alternacija umjerenog tempa i brzo plivanje ili trčanje će vam pomoći da razviju izdržljivost.
5. Ne zaboravite na pravilnu ishranu. Vaša dijeta treba da sadrži namirnice bogate vitaminima, mikro i makro-elemenata, proteina.
6. Ne zaboravite na ribe, povrća, voća, ceđenih sokova i začina.
7. Jedite 4 puta dnevno. Za doručak i ručak, odaberite namirnice koje sadrže najviše proteina i ugljikohidrata. Oni će vam pomoći da brzo vratiti gubitaka energije i snage za nastavak dana.

Uticaj rekreacije, što povećava izdržljivost

Umor može biti ne samo fizički, već i mentalno, tako da je sljedeći korak povećanje izdržljivosti bi trebao biti pravilan odmor. Ne zaboravite, osoba mora imati odmor svaki dan. Zbog toga, kao što ne bi želio da se nešto uradi, stavio sve i posvetiti jedan dan tjedno u osobi sebe. Zaboravi sve što je u jutarnjim satima potrebno malo trčanje ili preskakanje konopca, gledati film, koji je dugo želio da, pročitajte knjigu, slušati muziku, ići u šetnju u parku, muzeju ili film. Upoznajte se sa prijateljem, otići u kafić ili klub, na kraju, spavaju dovoljno. Ne postoji ništa što vraća snagu, kao zdrava miran san. To omogućuje osobi da se oporavi energija potrošena u toku dana. Ne naprezati, pokušajte da se osjećaju opušteno, a vi ćete biti iznenađeni kako opušteni se probudiš sljedećeg jutra, jer će nove snage imaju za obavljanje raznih predmeta. Ali ne zaboravite da je u večernjim satima nakon posla, previše, potrebno je da se malo opustiti, čak i samo sjediti u tišini za 20 minuta. To će omogućiti da se vratite napetosti koje su se pojavile u toku dana. Možete meditirati, proizvodeći psihološki otpor u okoliš po želji. Man svaki dan doživljava veliku količinu stresa, i jak um može postati barijera koja će ih zaštititi. Sve više hladnokrvan i spokojan, imuna na negativnosti usmjerene u pravcu, na taj način riješi psihološki umor, što direktno utiče na izdržljivost svakog pojedinca.

Ako se osjećate umorno u zadnje vrijeme, vrlo brzo osjetiti umor ili jednostavno želite dobiti više učinio, morate povećati izdržljivost organizma. Prvo moramo poboljšati zdravlje, posebno imuni sistem, poboljšati ukupnu vitalnost. Počnite sa mineralni i vitaminski kompleksi, povećati količinu voća i povrća u ishrani. Poštujući sve predložene preporuke, koje pomažu da se poboljša izdržljivost, vi ćete se osloboditi osjećaja umora i zaboraviti da takav nervozan i fizičke iscrpljenosti, i sindrom kroničnog umora će proći ste strani. Vježba, odgovarajući odmor, zdrav način života i pravilnoj ishrani, - to su ključni faktori koji će pomoći da se poveća izdržljivost.