Što odabrati vježbe za noge tanje

Ključ uspjeha - dobro raspoloženje

Da vaše tijelo prekrasnim možda morati potruditi i, - fizički. Radi se o redovnim vežbanjem. To je ono što će vam pomoći da izgubite težinu s našim bedrima ili stražnjice. Ove vježbe treba uključiti Slimming vježbe noge.

Važno je raditi na zabavan. Kao što praksa pokazuje, to je sasvim ostvariv, i punjenje za mršavljenje noge može ličiti igra. Sljedeće vježbe će pomoći u obuci stopala i zglobova, od kojih fleksibilnost će morati dati veliki raspon pokreta. Prvi korak je da se tenisku lopticu i podignite prste.

Tako jednostavan punjenje dijeta uključuje i druge vježbe na razvoj fleksibilnosti zglobova.

Na primjer, moguće je da se ukine prstiju sa poda olovku. Kada se ove vježbe je savladao, to je moguće, osiguravanje olovku, pokušajte nešto da bi privukli.

Neki smatraju da je najbolje zadužen za mršavljenje - je onaj koji zahtijeva malo vremena. U isto vrijeme smo shvatili da je, na primjer, telesni fleks, vježbe u bazenu ili biciklističke mogu biti efikasniji, ali da je barem 01:00 ne mogu. Sljedeći kompleksa i daje odlične rezultate. Početi da izgleda kao mjesto da se zaustavi rubova, a zatim - na prstima. Onda u roku od 2 minute. nositi konopac za skakanje.

Da se ubrza ostvarenje željenog rezultata, odabrane vježbe treba izvoditi 2 puta dnevno. Naknada za brz gubitak težine može uključivati ​​sljedeće vježbe. Stalna luk prstiju stopala, dlanovi popraviti na pojasu.

Na udisaju i istovremeno podignite dizanje ruke sa strane, da se zadržavaju nekoliko sekundi, a onda se polako vratiti u početni položaj. I od 8-10.

Uklonite dodatnu težinu od bedra i stražnjice

Možete platiti više pažnje na oslobađanje od viška masnoće u najproblematičnijih područja. Će vam pomoći riješiti problem naplate za mršavljenje kukova. Morate ležite na lijevoj strani, opustite se gornji torzo, desna noga savijena u koljenu i postavite lijevo. To je učinio isto na drugoj strani.

Sljedeće jednostavne punjenje je dovoljno efikasan da mršavljenje kukova. To bi trebalo da legne, podignite ravno nogu, čarapa je dobro da se povuče na sebe. I tako 8 puta. Koliko je potrebno za obavljanje vježbe na drugu nogu. To pomaže da se ukloni višak masnoće iz izvan butina. Da bi riješili problem iznutra, možete koristiti različite vježbe. Morate ležati na leđima i uzgajati ispruženim nogama. Onda smo se vratili na početne pozicije.

Poboljšati brojke i sljedeće parametre će se puniti mršavljenje stražnjice. Neophodno je da klekne i stavi ruke na pojas. Nakon toga smo sjesti prvi na desno, a zatim lijevo guzu. Vježba treba raditi sve dok se ne pojavljuje umor.

Praktično svaki puni mršavljenje bedra i stražnjice uključuje ljuljačke. Moraš da se vaše lijeve strane, u neposrednoj blizini naslon stolice i uzme njenu ruku. Praćeno jakim trčanje ljulja naprijed sa desnom nogom, gore i lijevo i stavite čarapu noge na sjedalo. I tako 10 puta. Isto se radi lijevo stopalo. Za brzo sagorevanje masti na bokovima ljuljačke moraju biti vrlo široka.

Različite metode mogu pomoći

Mnogi od nas su čuli o prednostima biciklizma, obuku visoke performanse u bazenu, čudesna transformacija uz pomoć fitness i telesni fleks. Ono što je zanimljivo, na primjer, punjenje za mršavljenje na biciklu? Ona radi na svježem zraku i pomaže u saturacija organizma. Stoga, za 1 sat, kao što vježba kalorija 400 -750.

Velike pomoći da se nosi sa gojaznošću i punjenje za mršavljenje u bazenu. Odličan učinak daje plivanja za velike udaljenosti, ali ne i obuka je vrlo teško. Zato je bolje da obavlja jednostavne gimnastičke vježbe u bazenu. Skače, trbušnjake i trčanje. Također možete prisiliti noge na odgurnuti sa strane.

Punjenje za mršavljenje telesni fleks uključuje duboko disanje, vježbe istezanja i proučavanje osnovnih mišićnih grupa.

Morate učiniti na prazan želudac svaki dan za 15 minuta. Prvo treba da ovladaju tehnikom 5 koraka za disanje.

Ova naknada se sastoji od izdisanja, udisanja, jak izdisanje, dah, a zatim niže glavu, nacrtati trbuh, te da na željenu poziciju. Ovdje je potrebno da zadrže dah i ostati u položaju usvojila 8-10 računa.

Učenje kako pravilno disati kad telesni fleks možete pokušati sljedeće vježbe. Stopala staviti na širini od 30-35 cm, dlanovi oslanjaju 2-2,5 cm iznad koljena i tražiti pravo.

Koristi se kao fitness punjenje mršavljenje bedra. Ovo je mjesto gdje možete koljena uspon u smjeru jednom nogom, a onda s druge strane. I tako 20 puta. Tada postati pravo, širina noge ramena i radi u mjestu, tako da pete gotovo dodiruje stražnjice. Trajanje vježbe - do 2 minute.

Ništa manje efikasna nego fitness, vježba u bazenu ili vježbanje telesni fleks rad i punjenje za gubitak težine na loptu. Ovdje sve mišiće se radi. Možete provjeriti ovaj obavljanjem ups. Potrebno je da se naglasak u ležećem položaju, noge pozicionirana bliže ivici loptu i podigao ih jednu po jednu, 15 puta svaki.