Korak aerobik kod kuće

Nije nikakva tajna da je ova intenzivnog vježbanja omogućava najintenzivnije izgubiti na težini. U tom smislu, korak aerobik Dokazano je da je na snazi za dugo vremena: sada je jedan od najpopularnijih tipova fitness za svakoga da biste uklonili stomak, noge i stražnjice kako bi u dobrom stanju. Čak i ako nemate priliku da prisustvuju fitness klub, lako možete organizirati sami korak aerobik za početnike kod kuće.

Korak aerobik kod kuće

Za ove sesije, trebat će vam neke atribute koji želite kupiti jednokratni u prodavnicu sportske opreme. Međutim, sasvim je moguće da je mnogo onoga što je korisno, već imate kod kuće.

Korak ili korak klupi. Ovo je - objekt koji simulira korak, koji je glavni atribut ove klase. Obično njegova visina je oko 20-30 cm, to je veća - to bolje za mršavljenje, ali kompliciranije. Ako niste uključeni u bilo kom sportu, bolje je da ne uzimaju previsoka opciju. Mnogi umelitsy čine ga improvizovane - Ova opcija je također dobro.
Par bučica. Po pravilu, koristite kreten na 1,5-2 kg. Teže verzije neprikladno upotrebu - opterećenje je već prilično jak, ali s teškim težine, možete samo izgubiti sve motivacija za nastavu zbog prekomjernog umora. Uvođenje takvih atributa u klasi treba da bude postepeno.
Ponekad, korak aerobik uključuje vježbe s fitball ili samo svjetlo lopte, ali to nije uvijek ugodno kao kod kuće. Ako nemate previše prostora u praksi je bolje da napusti korištenje ovog atributa.
Dobra cipele. Uključe u bose noge ili Cheshkov nemoguće - preteška opterećenje na zglob i koljena. Odaberite visokokvalitetne patike sa dobrim apsorpciju šoka.
Sportska odjeća. Odabrati po vašem ukusu - šorc, pantalone ili pantalone i sportske košulje. Odjeća treba biti udobna i upijajući znoj.

To je sve što će doći po korak aerobika kući! To je vrlo povoljno da se uključe u video tutoriali koji su sada jako puno na internetu.

Fitness vježbe: step aerobik kod kuće

U klasičnom koraku aerobik koristi osnovnih pokreta, koji su uključeni u razredu s različitim niz. Razmotrimo neke od njih.

Vježba 1. korak-touch (3-5 minuta)

To ADDL korak, koji se provodi na toplom-up bez upotrebe slavine ples. Pratite elastično koraka od jedne na drugu stranu, naknada jedne noge na drugu. Navikli? A sada povećati tempo udvostručio. Nakon toga, još jednom zaustavlja sporije. Onda se ruke na iste korake, ali ne prestati sa uzimanjem podu i kliznih tome. Ruke i rade: prvo, oni su izostavljeni uz tijelo, ali oni moraju biti ispravljene na svakom koraku.

2. Ostvarivanje krilu

Obavljati svaku vježbu, slično kao i prethodni, ali mnogo zavoja na koljena, gotovo dodirujući stražnjice petama. Naizmenično prvi i drugi vježba treninga. Onda komplikuju zadatak napraviti dva pomoćna koraka, a treći pete zategnite guzu.

Vežba 3: BASIC-Step

Uzmi korak po korak na desnom nogom sa svake strane, da je lijevo, dole sa slavinom - prvo desno, zatim lijevo stopalo. Nakon 2-3 minuta da se lijevo-stopalo pogon. Ubrza maksimalno moguće.

Vježba 4. Step-Up

Uzmi korak po korak na desnom nogom sa svake strane, njeno levo stopalo, stavljajući ga na prst, i odmah vratiti ga na pod i onda niz desnu nogu. Nakon 2-3 minuta noge promijeniti.

Vježba 5. Korak kolena

Uzmi korak po korak na desnom nogom, napustio bend na koljena i zategnite na trbuhu, onda se i promijeniti nogi.Esli svakako ispravan lik, tako da je u dobrom raspoloženju - to je osnovni princip takvog zaposlenja. Skakanje na korak platformi, slično plesne pokrete koje morate izvesti veseo, živahan glazbe - nije najugodniji način da očiste vaše tijelo?