Vježba za trudnice

Na mnogo načina lošeg zdravstvenog stanja i debljanje nemerenno su posljedice odsustvo bilo kakve motoričke aktivnosti, prekomjerna revnosno i trudnica. međutim trudnoća - nije bolest, i jedna trudnica - nije isključena. U normalnoj trudnoći vježba nije nešto što se nije kontraindicirana, a oni su korisni za vas i vašu bebu.

Ono što bi trebalo da bude vježba?

Izbor vježbe za trudnice, potrebno je, prije svega, fokusirajte se na prethodnom sportskog života. Ako je nema, morate odabrati vježbe najviše sparing, nakon konsultacija sa doktorom, a to je najbolje da to neće biti kod kuće treninga i sesija sa iskusnim instruktorom.

Vrlo atletski žene mogu biti kao kompleks vježbe za trudnice da nastave sa svojim sportskim, samo malo usporiti opterećenja. Profesionalni sportisti, kao da se ništa nije dogodilo, u ostvarivanju svojih uobičajenih ritam do porođaja.

Opšteprihvaćenim najkorisnije vježbe za trudnice smatra se da je plivanje. Voda opušta kičmu, što uz povećanje u smislu sticanja veće opterećenje, osim toga, u vodi ne može nastradati, istegnuća ili iščašenja zgloba. Nedavno vrlo vjerojatno u pogrešnom za distribuciju opterećenja.

Činjenica je da se tokom trudnoće povećava proizvodnju hormona relaxin, koji opušta ligamente i zglobove, pripremajući ih za porođaj. Zbog toga postanete fleksibilniji. Mnoge žene, fasciniran njegov novi lik, odlučiti da konačno latiti i sjediti na viti, ali to ne treba dozvoliti. Ostvarivanje za trudnice ne bi trebalo da bude izvršena za poboljšanje sportskih rezultata, kao i za poboljšanje zdravlja.

vježbe

Predlažemo vam da uradite fitness vježbe za trudnice na fitball.

1. IP - sjedi na loptu, noge na širini zdjelice njišu naprijed - nazad, zbog kretanja zdjelice. Kada se to brada može spustiti up - dole.
2. Wiggle desno - lijevo.
3. "Nerješeno" krug zdjelice u jednoj i drugoj strani.
4. Rolling loptu naprijed, podignite petu, postaju na prstima. Podignite ruke gore - dah dole - izdahnite.
5. Ruke iza glave, laktovi razblažiti sa strane. Dok izdišete, savijati tijelo naprijed zaobljen unazad, bradu, vrati se na udisaju.
6. Ruke povući ispred vas i zamisliti, iako drži ispred još jednog velikog lopte. Napravite pravu pali na izdisaju, udahnuti na vozvraschayetes u IP, a pri izdisaju lijevo.
7. Podignite desnu ruku iznad glave i mršav lijevo, lagano okreće na loptu. Zatim podignite lijevu ruku i sklon na desnoj strani.
8. Lezite na leđa i podignite noge na loptu, ispruženih ruku uz tijelo. Blago raširenih nogu i zagrliti loptu. Stisnite loptu Čvrsto uganuće.
9. Povratak noge na površinu lopte, spojite stopala, koljena, širenje, kao u "leptir". Kombinirajući kolena, roll loptu naprijed, savijanje ih, lopta na licu mjesta.
10. Stopala stavio na pod i loptu u rukama preuzme nivo grudi. Na izdisaju, squeeze ispucava loptu.
11. Uključite loptu iza glave, povlačeći noge iznad, raširite prste preko - protežu kičme.
12. Idite na poziciju na koljenima, ubacio loptu pod dlan ispružene ruke. Roll loptu naprijed, naginjanje karoserije. Određivanje položaja napetosti, podignite kukove do pete - leđa, glavu i ruke stvoriti vizualni liniju. Vrati se, i blago vuče natrag, vuče naprijed.
13. Širi koljena i sjesti između nogu, što je niže moguće. Nastaviti da se povuče i spremno loptu.
14. Istezanje - IP je isti, desna ruka stavi podlaktice na podu, ostavljajući lijevo u napetosti na loptu. Lean tijelo naprijed i zaključajte napetost. Promijeniti ruke.
15. Idite na zid sa zadnje strane, podigao noge loptu na zid. Ruke uz tijelo, a noge do "korake", kao da hoda po loptu. KORACI prema dolje i prema gore da savijete koljena.
16. Noge napustiti zid, opustite se i disati za uklanjanje tereta s leđa.

Video: Vježbe za trudnice | 2 i 3 trimestra

Video: Vježba za trudnice

Video: Vježba za trudnice 1 trimestru