Proteinski napitak kod kuće

Želite da postignete povećanje mišićne mase i dobiti mišićnu lijepa, istovremeno oslobađanje masti? To može pomoći proteina, ili drugim riječima, protein trese. Ako nemaju povjerenja u sportske prehrane i ne želite koristiti kemikalije, lako možete iskoristiti takav dokazani lijek, kao dom proteinski šejk.

Ono što će pomoći protein tresti ruke?

Naravno, napredni bodibildera će vas uvjeriti da bez hrane neće vam omogućiti da brzo i jednostavno stvoriti olakšanje, kao izolovane supstanci koje ponude sportske prehrane. U dijelu oni su u pravu - efekat zaista nije tako brzo, jer je u prirodnim proizvodima naći gotovo čistog proteina, ili pojedinca aminokiselina. U isto vrijeme, proteinski šejk, napravljen kod kuće, ne daje toliko nuspojava i ne šteti organima filtriranje (jetra i bubrezi), koji se obično pate prilikom prijema kemikalija.

Što se tiče ostatka vašeg doma i isti hemijski proteina koktela - ima za cilj da ojača hranjenje proteina tijela, koji omogućava mišiće da efikasno rasti. U stvari, dom kuhar proteinski napitak, ne toliko teškoća. Mnoge djevojke koriste protein trese za mršavljenje - to savršeno uklanja glad, učestvuje u formiranju mišićne mase, što, opet, aktivno konzumiraju kalorija, zbog čega masne ćelije kvare. Pored toga, protein ubrzava metabolizam, to je imperativ da se riješi viška kilograma. A za žene starije od 30 proteina trese kod kuće uglavnom bi trebala biti omiljeno jelo, jer u ovom trenutku mišiće počinju da gube ton.

Proteinski napitak kod kuće: broj

U zavisnosti od vaših aktivnosti, možda ćete morati različite količine proteina. Ako ste voditi pasivan način života, broj potrebnih proteina - 0,86 grama po kilogramu vaše tjelesne težine. Kada je prosječna aktivnost potrebno do 1,4 g po 1 kg tjelesne težine, a pri visokim - 2 g po 1 kg tjelesne težine. Jednostavno pomnožite svoju težinu u odgovarajućem slučaju, i naći ćete se koliko proteina dnevno morate jesti.

Djevojke koje se aktivno bave sportom, potrebno je 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, to je 50x2 = 100 grama proteina dnevno. Oko 50 grama ti od hrane, a samim tim i dalje treba da dobije 50 od koktela.

Kako napraviti proteinski šejk kod kuće?

Vi ste odlučili da revidira svoju hranu, ali ne znam kako napraviti protein trese? Ovo nije velika stvar. Evo nekih dobrih recepata:

Protein koktel sa kakao

sastojci:

Voda: 100-200 ml;
mlijeka (obrano) 200 ml;
skuta: 300 g;
kakao: 1 žlica

priprema

Sve komponente Mix blender, a umutiti ili viljušku. Ovaj koktel od 48 g proteina, 26 g ugljikohidrata i 0 g masti.

Protein koktel sa kakaom i orasima

sastojci:

kakao 2-3 žlice.;
Orah: 10 kom;
soja mlijeko: 300 ml;
skuta: 300 g;
kokos: na vrh noža.

priprema

Sve komponente Mix blender, a umutiti ili viljušku. U ovaj koktel 62,5 g bjelančevina, 21 g ugljikohidrata i 36,5 g masti (730 kcal).

Jagoda proteinski napitak

sastojci:

Mlijeko (1,5%): 200 ml;
sira: 200g;
jagoda: 100 g

priprema

Sve komponente Mix blender, a umutiti ili viljušku. U ovaj koktel, 34 g proteina, 26 g ugljikohidrata i 3,8 grama masti (282 kcal) .U kako napraviti domaći proteinski napitak, ne postoji ništa teško. Važno je ne zaboraviti da se smanji sadržaj kalorija vaše dijete, ili kao rezultat toga, možete dobiti bolje.