Protein-ugljenim hidratima

Protein-ugljenih hidrata prilično teško, ali efikasan ishrane, koji je dizajniran za tri sedmice. gubitak težine za prolaz predmet će biti 5-7 kilograma. Suština ovog dijeta je izmjeni proteina i ugljenih hidrata dana. Sporo mršavljenja osigurava konzistentne rezultate. Tokom dana ugljenih hidrata, možete vidjeti male težine, ali ne brinite, to je sasvim dozvoljeno reakcija na promjenu prehrambenim navikama.

Uzorak izbornika ugljenih hidrata-proteinska dijeta za mršavljenje

Prvi dan:

• Doručak - šolja jogurta i musli uz dodatak sušenog voća;
• Večera - kuvana riba nemasni sorti, pari povrće (isključujući krumpir i mahunarke);
• Večera - nemasni sir i sušeno voće;
• snack - prirodni nezaslađen jogurt.

Drugi dan:

• doručak - dva jaja, kava bez šećera i kriška nemasnog sira durum;
• Večera - kuvana riba, gljive i par svježeg povrća;
• večera - heljde kašica bez maslaca i kuvana piletina;
• snack - čašu kefira.

Treći dan:

• doručak - svježi sir sa pavlakom kašikom, kava bez šećera;
• Ručak - nezaslađene prirodni jogurt sa žitaricama, povrća salata, začinjena limunovim sokom, kriška integralnog kruha;
• večera - svježa salata, pečeni riba, od jabuka bez šećera.

četvrti dan:

• Doručak - velika banana, kave sa šlagom i raži tost, 20 grama tamne čokolade;
• ručak - tanjur juha, naranče ili grejpfruta;
• Večera - kuvano riža, kuhano meso, čašu voćnog soka i miješano povrće.

Peti dan:

• doručak - čašu mlijeka ili jogurta, tri raži krekeri;
• Ručak - pržene u maslinovom ili biljno ulje riba, pari povrće;
• Večera - nemasni sir, jogurt.

Kako bi se osiguralo da vaš jelovnik je varirala i naizmenično obroka ne postane mučenje, pogled na najjednostavniji recepti za ishranu ugljikohidrata i proteina promjenu.

Domaći voćni jogurt

sastojci:

• prirodni jogurt - 100 g;
• Jagoda - 50 g;
• Kivi - 2 kom;.
• banana - 1 kom.

priprema

Ispiranje i čist voće, izrezati na male komadiće, po želji, možete dodati kašičicu šećera u prahu. Mix voća tanjir, prelijte jogurt.

Kruške, jabuke fritule

sastojci:

• jabuka - 2 kom;.
• šećer u prahu - 1 žlica. l.;
• sok limona- 1 žličica .;
• brašno - 2 žlice. l.;
• -2 kruške komada.;
• jaje - 1 kom;.
• maslinovo ulje - 1 žlica. l.;
• nemasni pavlaka - 1 žlica. l.

priprema

Kruške i jabuke oprati i očistiti, izrezati u male trake, prelijte sokom od limuna. Zatim, mix jaje, kašiku pavlake, brašno i šećer u prahu. Miješati sve sastojke u posudu. Palačinke Pecite oko dva minuta u tavi, podmazan maslinovim uljem. Poslužite uz svoj omiljeni sirup ili pekmez.

Kuvano meso s rižom i začinima

sastojci:

• Beef - 400 g;
• dill, peršun - nekoliko grančica;
• riže - 1 šolja;
• krastavac - 1 kom;.
• soja sos - na okus.

priprema

Operite pirinač, napunite hladnom vodom, uz nekoliko sati. Očišćene od govedine kostiju, oprati i ostaviti paprikaš, uvala hladne vode, skinite penu periodično. Nakon kipuće meso se vadi, izrezati u male komadiće, ponovo napunite vodom i ponovo dovesti do čir. Neka nas dalje zelje. Potrebno je da se opere, brzo i dodati u čorbu. Kuhati za jedan sat. To je vrijeme da garniraju. Ulijte vodu, operite rižu i kuhati na srednjoj vatri dok tendera. Krastavac oprati, sitno shinkuem i pomiješati sa rižom. Gotovih jela za popunjavanje soja sos, dodati soli i začina po ukusu.

Video: Dijeta Protein-hidrata E. Malysheva

Video: Protein-ugljikohidrata dijeta za mršavljenje