Tri načina da jedu manje

ohmudraci hrane - jednostavan način za smanjenje kalorija i približiti im je cilj da struka tanji. Najbolji dio je da nije potrebno da se liši sebe zadovoljstva iz procesa jedenja. Sensible jedenje nije dijeta. Ova ponašanja tragove koji mijenjaju proces jedenja, a ne čitav obrok. Evo nekoliko jednostavnih načina za početak pažljivo jesti i vidjeti rezultate u ogledalu.

Stavite viljušku između zalogaja

Jednom je uzeo zalogaj, neophodno je da se priključite odmor umjesto daljeg preuzimanja. Većina nas donosi viljušku ustima na mašini. Ali kada je uređaj ostave po strani, tempo usporava, a to vam daje više mogućnosti da dođu u skladu sa ritmovima tijela.

Jesti svjesno, moramo težiti za osjećaj sitosti ( "Ja sam više gladan") umjesto Crammed želuca, što ukazuje na prejedanje.

Tri načina da jedu manje

Cut pola-dio

Ova akcija borbe sa vizualnu percepciju, što je često mnogo više nezasite nego želudac. Nakon čišćenja ploča na pola, možete dati jasnu ideju kako veličinu ploča premašuje potrebe organizma. Sasvim je moguće dobiti dovoljno uobičajenih pola porcije, i to je ugodan otkriće.

Ali, ako se osjećate sitost, a uvijek možete jesti drugu polovinu.

Tri načina da jedu manje

Osjetiti prvi zalogaj

Hrana je ne samo ukus - to je proces percepcije. Ljudi troše mnogo hrane, ali to ne shvataju, jer oni ne obraćaju pažnju. Pauzirati 3-5 sekundi prije nego što počnete jesti, to pomaže da se fokusira na stvarne.

Kako to izgleda? Kako miriše? Možete čak i doći do tri pridjeva za opisivanje jelo.

Kao što je hrana, neophodno je da se koncentriše na teksturu i okus, a zatim pratiti kako hranu kreće od grla do želuca. Ležerno uživajući i fokusirati se na proces, ne samo usporiti tempo, to će dati vremena tijelu dati signal mozgu o zasićenosti prije dolaska prejedanja.

Tri načina da jedu manje