Kako jesti i ne debljaju?

Problem viška kilograma godišnje postaje sve akutne iz godine u godinu. Razlozi za to su mnogi - prejedanje, pogrešan izbor hrane, pasivni način života, naviku oduzimanja problema slatkiša, itd Razumjeti kako jedu, a ne debljaju, nutricionisti pomoći.

Od hrane mnogo masti?

Većina ljudi su svjesni da je glavni faktor izaziva punoću - pretjerano konzumiranje slatkiša i skroba hranu. Međutim, jedan od glavnih uzroka pretilosti kod mnogih ljudi - brze hrane. Ova hrana je pristupačna i vrlo često ne doživljava kao ozbiljan ljudske hrane. U međuvremenu, sve brze hrane je vrlo visok u kalorije - hamburger, pomfrit i limunadu gotovo može pokriti dnevnih energetskih potreba čovjeka.

Drugi razlog zašto brze hrane i debljaju žena i muškaraca - što je loša kombinacija masti i jednostavnih ugljikohidrata. To je do procesa jedenja masnih ugljenim hidratima na masne naslage dramatično povećan, i riješi viška kilograma biranih je veoma teško zbog činjenice da je brza hrana je ovisnost i ljudi jedu gotovo svaki dan.

Loša kombinacija masti i ugljikohidrata je sadržan ne samo u fast-food, nego iu mnogim drugim omiljena jela različitih nacionalnih kuhinja. U stara vremena ljudi proveli mnogo kalorija za naporan fizički rad, ali danas uglavnom rade u uredu i kući za njih rade aparate.

Kako jesti da izbegne dobija na težini?

Da se ne bi dobiti na težini, morate jesti pravu. Prvo eliminirati sve nepotrebne masti: kobasica, što je 40% sastoji od slanine, svinjetine i drugih masnih mesa. Hrana je najbolje da ne pržiti i kuhati, bake ili paprikaš, jer tijekom pečenja se snažno impregniran uljem. Odbijaju i od jednostavnih ugljikohidrata: šećeri, pečenje, slatkiši, bezalkoholnih pića. Žitarice, cijelog zrna kruh, tjestenina od durum brašna su složeni ugljikohidrati, jesti ih kao moguće, ali najbolje - u prvoj polovini dana i, naravno, bez ulja i ostale masnoće.

Jesti puno, a ne debljaju, odaberite niskokalorične namirnice. Zeleno povrće, zelena salata, citrusa, ananasa, nemasnog jogurta i sir, pileća prsa, morski plodovi - ove namirnice su niske u kalorija i može jesti u dovoljno velikim količinama.

Ako želite da znate koliko ih ima, a ne da se stavi na težini, računati vaše dnevne potrebe kalorija. Na primjer, može se koristiti formulu Mifflin San Zheora: težina u kilogramima, pomnožiti 10 i dodajte visinu u centimetrima, pomnožen sa 6.25, a zatim oduzmite iznos dobi, pomnožen sa 5 i oduzmite 161. rezultat broj pomnožiti faktorom, a ti dnevnu stopu kalorija:

• 1.2 - odsustvo fizičkog napora ili na minimum;
• 1.375 - vježba barem 3 puta tjedno;
• 1,4625 - fizičke vježbe najmanje 5 puta tjedno;
• 1.55 - ozbiljno vježba najmanje 5 puta tjedno;
• 1,6375 - svakodnevno vježba;
• 1.725 - ozbiljan klase svakodnevno vježba, ili 2 puta dnevno;
• 1.9 - fizički rad i dnevne fizičke aktivnosti.

Video: Kako imati slatko, a ne debljaju!? - fitnes kuhinje!

Video: kako jedu, a ne debljaju