Kako da idem na dijetu?

Mnoge djevojke teško je početi proces gubitka težine, a samim tim postavlja se pitanje, kako da idem na dijetu. U stvari, sve nije tako teško kao što zvuči - to je samo važno da se motivisati kako treba.

Kako napraviti sami ići na dijetu?

Za početak, zapišite svoje godine, visina, težina, parametara i ukazuju upravo željenu težinu. Izračunajte razliku između ove težine i činjenice koje želite. Podijeliti ovaj broj sa 4. To je koliko ćete morati mjeseca da izgube težinu, jer je norma ljudi izgubiti 1 kg tjedno.

Primjer: si težak 62 kg, a žele da se vagati 50. 62-50 = 12, podijeliti sa 4, dobijamo 3.

Tri mjeseca - to je onoliko koliko vam je potrebno za uživanje u ishrani bez štete po zdravlje. Izgubiti na težini, tako da ne rizikuju da dobiju na težini nazad. Da li ili ne da se odgodi početak? Što duže povući sa njim, više ćete ostati puna. Ali kada počnete, možda otkrijete da vaše tijelo ima drugačiji metabolizam i izgubiti na težini čak i brže. Uvjerite se da je došlo vrijeme!

Kako da idem na dijetu?

Pre nego što krenete na dijetu, treba da znate kako se odvija proces mršavljenja i debljanja. Jedemo u osnovi za preživljavanje - hranu iz tijela uzima za razne korisnih minerala i vitamini, i iz nastale kalorija oslobađa energiju, kroz koji prolazi i sve vitalne funkcije - kretanje, disanje, rad srca. Ako je napajanje previše kalorija, a tijelo ne može ga potrošiti, to ih pretvara u masne ćelije i depoziti za budućnost - i tu masnog tkiva. U hroničnim prejedanje ili pretjerana nutritivnog unosa može oporaviti vrlo brzo.

Takođe, u ovom procesu utiče na metabolizam. Ako jedete često i u velikim komadima (npr 2 puta dnevno, ali temeljito), možete usporiti metabolizam, a tijelo troši manje energije, i skladišti više. Isti proces se odvija kada jedete premalo i gladan - tijelo smatra da je pao na teška vremena i smanjuje potrošnju energije radi preživljavanja.

Zaključak je: izgubiti težinu, morate jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama i niskokalorični obrok - tako da će zadržati svoj metabolizam na pravom nivou, ali kalorije dolaze iz hrane neće biti dovoljno i vaše tijelo će početi da razbije masti u organizmu. To je gubitak težine.

To je razlog zašto dijete ne daju kratkoročni rezultati: prvo, tijelo je izvedena iz crevnog sadržaja i tekućine, a zatim tijelo počinje da se polako razgrađuju masti. Ovaj proces je prilično dug za takav pravilna ishrana treba odložiti za 1 tjedan za svaki kilogram težine. Ali na kraju ste efikasno i trajno izgubiti na težini.

To je vrlo važno da se bave ovim pitanjima prije nego dijetu. Iz ovog, možete odabrati da broje kalorije, uravnotežen i pravilne ishrane, odvajanje vlasti. Neka vaše mršavljenja se održava u elektroenergetski sistem, ali ne i na dijeti, to će spasiti rezultate.

Ste 100% će izgubiti težinu ako jedete takvih programa sastavljen u strogo u skladu sa principima pravilne ishrane.

opcija 1

1. Doručak - zobene pahuljice s voćem, zeleni čaj bez šećera.
2. Snack - plodom.
3. Ručak - dio svakog juha, komad crnog hleba.
4. Snack - čašu kefira.
5. Večera - govedina i kupus.

opcija 2

1. Doručak - jaja 2 jaja, zelenog čaja bez šećera.
2. Snack - pola čopor nemasni sir.
3. Ručak - heljde s gljivama, čaj bez šećera.

4. Popodnevna užina - jogurt.
5. Večera - pileća prsa sa biljnim ragu.

opcija 3

1. Doručak - svježi sir s voćem 1,8%, zeleni čaj bez šećera.
2. Snack - skuta.
3. Ručak - juha, malo krekera.
4. Popodnevna užina - jabuka ili citrusa.
5. Večera - pečena ili pirjana riba s povrćem.

Nemojte zaboraviti da prati veličinama porcija - oni bi trebali biti standard medij. Kao što možete vidjeti, ne morate da gladuje, a prisutni su slatkiši u obliku jogurta, sira i voća. Trebalo ti je da počnete!

Video: Kako napraviti sami ostvare ili ići na dijetu

Video: Šta jesti za izgubiti težinu ?? :-D / Power / brze hrane na dijeti ???

Video: Ukratko, odlučio sam da idem na dijetu. | POVRATAK