Osnove dobre ishrane

Svi kažu da je to pravilna ishrana može pomoći osobi izgubiti težinu, održavanje težine, i nikada ne razmišljaju o tome da se suočava da se oporavi i nose veću veličinu. To je stvarno. To je samo ljudi imaju različite percepcije pravilne ishrane, i krše mnoge njegove odredbe.

Osnove zdrave ishrane

Uzmite u obzir najvažnije osnove moći, bez kojih svaki sistem nesreći. Pravila i ograničenja evo nekoliko, ali su teško za neke ljude:

1. Ni u kom slučaju ne prejesti! Za kontrolu sebe, koristite male tablice, i dok su jeli, izbjeći živahne diskusije, čitanje i gledanje TV-a. Tako da ne kontrolirati količinu pojedene hrane.
2. Potrebno je da redovno jedu, barem 3 puta dnevno, po mogućnosti 4-5.
3. To se ne preporučuje da preskočite doručak.
4. Večera treba da bude 2-3 sata prije spavanja.
5. Nakon jela 1-1,5 sati ne može piti ništa.
6. Važno je da se odrekne previše masna, pržena hrana.
7. Nemojte jesti hranu iz konzervi, kobasice, hot-dog, gazirana pića, žvakaće gume i drugih proizvoda jasno je neisplativo.
8. Izbjegavajte neprirodno proizvodi: bilo koji, među kojima su i one navedene konzervanse, boje, arome, pojačivača okusa, sve oznake kao što su "E213", itd
9. Želite ograničiti slatko i brašno (ili vrha crna mekinje kruh). Poželjno je da to ima samo jednom nedeljno - onda nema štete.
10. Odustati grickalice, sendviči i grickalice u korist doma hrane.

Ovo - osnova ishrane, nakon čega možete pomoći vašem tijelu čišćenje. I nakon čišćenja mršavljenja će doći i dobrodošli!

Osnove poseban hrane

Dodatak prehrani sistem može biti siguran princip razdvajanja, koji uči osnove uravnotežene ishrane, to jest, kako kombinovati hranu. sljedeće preporuke:

1. Meso, perad, riba trebali jesti samo sa ne-uštogljeni ovoschami- savršen prilog - kupus, krastavci i paradajz, itd Ali meso + tjestenina ili krompir - ovo je pogrešno, teško svariti kombinaciji.
2. Jesti različite vrste proteina ili ugljenih hidrata u isto vrijeme nije poželjna. Imamo u vidu da sve namirnice koje ih sadrže i onih konvencionalnih grupe u kojima je jedna ili druga komponenta preovladava. Na primjer, krompir ili žitarice zabranjeno + kruh, meso ili piletina + sir i sl
3. Voće treba jesti samo u posebnoj obrok, a ne u kombinaciji sa čim.

Dopunjuju osnove dobre ishrane ovih pravila, dobit ćete odličan sistem koji omogućava da budu zdravi i dobro proporcionalan čovjek.

Osnove frakcijski snage

Prije svega, sigurnost hrane osnove su zasnovani na frakcijski tip. Preporučuje se za sve pacijente u periodu oporavka. Pravila su jednostavna: morate jesti male obroke 5-6 puta na dan. Razmislite o uzorku dijetu koja uzima u obzir sva pravila što je gore opisano i okuplja ih zajedno:

opcija Jedan

1. Doručak: zobene pahuljice.
2. Ručak: par plodom.
3. Ručak: jednostavna salata od povrća, juha porcija povrća kaše.
4. Užina: skuta sir ili pola paket.
5. Večera: jedan dio mesa sa roštilja plus ukras od svežeg kupusa.

opcija dva

1. Doručak: kajgana od dva jaja i malo salate od povrća.
2. Ručak: jogurt.
3. Ručak: dio supa od kupusa ili boršč bolje bez krompira.
4. Užina: šaka oraha, i čaj.

5. Večera: jedan dio piletina u bilo kojem obliku, osim pržena i garnirano sa svježim povrćem.

opcija tri

1. Doručak: jedan dio sira s vrhnjem ili jogurtom.
2. Ručak: pečena jabuka.
3. Ručak: salata od bilo kojeg mesa ili peradi i svježe ili kuhano povrće osim krompira.
4. Užina: šolja jogurta (može biti sa mekinjama, vlakna).
5. Večera: povrće paprikaš i komad ribe.

To je ono što je osnova pravilne ishrane u praksi. Jedite dobro, ukusnim i raznovrsnim!

Video: Pravila pravilnu ishranu

Video: Osnove ishrane

Video: Osnove ishrane i probavu