Top 10 ukusan i zdrav doručak

Bost ljudi koji treba da ustanem rano na posao, uradi to s oklijevanje. Extra minuta sna teško pobijediti na alarm. Gdje se nalaze i do pun obrok? U najboljem slučaju - na kafu da se probudi i - radi se na posao. Često bez doručka i onih koji gube na težini. Iako su postigli suprotan rezultat: činjenica da niste jede ujutro, vi proždiru vaše vecherom.Organizm ipak uzeti. A srdačna doručak, naprotiv, pomoći će kontrolirati glad tokom dana. Osim toga, tu će biti pojeden na kukove, i pretvara u energiju u prvoj polovini dana. Međutim, to ne znači da jedva budan, treba naminat peciva, kobasica sendviča ili hamburgera. Odaberite po vašem ukusu zdrav i hranjiv obrok.

10. Omlet

Da biste ga pripremili, ne morate biti veliki kuhar, a vrijeme će biti potrebno malo, ali ti ukusan doručak. Glavna stvar je da je ulje u tiganj je malo.

9. Kuhana jaja

Ništa lakše za jutarnji obrok. Kalorija malo, kao i prednosti i nutritivne vrijednosti - više nego dovoljno. Dodatne jelo tost sa tankim slojem putera.

8. sendvič

Kada nema sendvič - život nije ugodno iskustvo, a ne nužno napustiti ga. Dovoljno da zamijeni kobasica kuhana pileća prsa ili kuhano svinjsko meso, dodajte zelene karakteristike i povrće - i svoj doručak je spreman.

7. Sir

Francuzi ne mogu živjeti bez ovog proizvoda. Sir nije samo ukusna, ali izuzetno koristan proizvod. Napravljena je od mlijeka, sira iz upija sve korisne svojstva. On je bio skladište proteina i kalcija, neophodnih za jake kosti, kosu i svilenkastom glatku kožu. A komad sira - to je ukusna, ali nije loše i sendviče. U svijetu stotine vrsta sireva, pa odabrati favorit nije teško.

6. Toast

Sušeni kruh su dobri za naš želudac nego svježe. A od njegova širenja - to si ti, med, maslac, džem, sir pasta, itd Tost može zamijeniti kruh, ako se bojite kalorija.

5. Musli

Žitarica s sušeno voće i orasi - božji dar za one koji brinu o njihovu hranu. Kombinuju vitamina, mikro i makronutrijenata, ugljikohidrata i dijetalnih vlakana, koji doprinose zasićenja i čuvaju osjećaj sitosti dugo vremena. Ako ne veruješ proizvođači, možete napraviti domaći musli: mix zobena kaša, grožđice, šljive, suhe marelice, kikiriki. U principu, sve što želite jesti kasnije. Konačni akord na jelo je prirodni med.

4. Jogurt

police ispunjene varijacije, ali ne sve ono što se prodaje pod tim imenom, u stvari, koristi. Ogroman broj aditiva se svodi na "ne" na korisne osobine mliječnih proizvoda. Korisnost određena posebnim jogurt bakterija. Oni pomažu organizmu da se povuče višak i stabilizirati crevne mikroflore. U ovom slučaju, obratite pažnju na datum isteka. bakterije mliječne kiseline nalaze u jogurt, teško da će preživjeti dva mjeseca. Što manje rok trajanja, više prirodni proizvod. U prodavnici možete kupiti starter i pripremiti jogurt kod kuće. On će sigurno imati koristi.

3. povrća ili voća salata

Idealni za ljetni ishrane. Prvo, u ovom periodu osobi potrebno manje kalorija nego zimi. Drugo, povrće i svježe voće, a ne doveo iz dalekih zemalja. Međutim, budite oprezni sa citrusa. Oni iritirati stomak, što može dovesti do bolova u trbuhu. Ali banane, kruške, breskve, kivi obučen sa pavlakom ili jogurt će biti vrlo korisno. Imajte na umu da salate od voća i povrća zasićen nije sve. Neki sata kasnije opet biti gladni, pa dodajte salatu sa nečim drugim.

2. Sir

To može jesti sa pavlakom, med, džem, orašasti plodovi i sušeno voće, a moguće je da se kuhati od sira i quiches (ako vrijeme dozvoli). U bilo kojem obliku je ukusna, a osjećaj gladi, neće vas uhvatiti nespremnog. Kada se odlučite za dijetu sa niskim sadržajem masti sir.

1. Porridge

Zobene pahuljice - klasičan zdrav doručak. Pripremljen brzo popunjava dugo vremena, i korisnost lidera. U zobene pahuljice mogu se dodati voće ili med. Isto se može učiniti s rižom ili kus-kus. Ne zaboravi heljda, smatra se najkorisnije. Heljda je neophodna za one koji su aktivno uključeni u sportu.

Predloženi kursevi se mogu kombinirati i dopunjen, a zatim doručak je srdačna, i nećete računati minuta do ručka.

Video: 🍏 5 opcija doručak 🍏 brz, ukusan i zdrav 🍓🍓🍓

Video: Jednostavan i zdrav doručak / Grickalice u školu

Video: 5 Ideje za doručak !!! Brz i ukusan !!!