Uravnotežen režim ishrane

Dijeta je neophodno za dnevni meni je uravnotežena, na taj način ćete izgubiti težinu i neće naškoditi vašem telu.

Nekoliko osnovnih uslova za formiranje uravnotežen jelovnik za tjedan:

1. Mršavljenje i normalno funkcioniranje organizma treba piti najmanje 2 litre vode dnevno.
2. Odaberite hranu sa minimalnom količinom masti.
3. Budite sigurni da jedu doručak kako biste dobili energiju za cijeli dan.
4. Eliminišu iz vašeg dijeta slatko, brašno i kava, kao i brze hrane, soda, umake i druge brze hrane.
5. Minimalni iznos kalorija koje treba držati u pravilnom uravnotežen jelovnik dijeta - 1200.
6. redovno jedu, najbolja - svaka 3 sata. Na taj način, nećete osjećati glad. To je važno ne toliko, i koliko često jedete.
7. Težinu svake partije ne smije prelaziti 400 g
8. Poslednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja.

Uzorak meni za uravnoteženu ishranu

Za doručak možete izabrati:

1. Komad nemasnog sira i krekera 2 mala.
2. Čaša nemasnog mlijeka i keksa.
3. Čašu mlijeka sa medom.
4. Izaberite ručak:
5. Sok bez šećera.
6. 2 plodom.

Primjeri mogućih menija za ručak:

1. Komad nemasnog sira, salata od mrkve i mali dio tjestenine od durum pšenice.
2. Mala tortilja, zelena salata, koju možete popuniti sa maslinovim uljem.
3. Pecite u krompir pećnica, patlidžan i paradajz, pospite malu količinu sira.
4. Mali komad nije debeo meso i krompir dijela, mrkve i komad čiste ribe.

On-može-jesti večeru:

1. Žitarica s mlijekom.
2. Jogurt, 2 krekera i malo lud.

3. Mali komad pršuta, paradajz, nemasnog mlijeka i sira.

Može na osnovu ovog primjera da bi se vaše uravnoteženu ishranu meni za gubitak težine, tako da ćete postići željeni rezultat. Dozvoljeno je malo razmažena sa slatkišima, ali ne više od 70 kcal. Koji će vam pomoći da u meni, koristite sljedeći proračun potrebne komponente za svaki obrok:

1. Proteina bi trebao biti 40-100 g To može biti nemasno meso, kao što su piletina i riba, morski plodovi i jaja.
2. Složenih ugljenih hidrata treba da bude 50-120 g, na primjer, žitarice i cijeli kruh zrna.
3. Vlakna 100-150 g Može biti mrkva, luk, krastavci ili celer.

Video: A uravnoteženu ishranu meni za mršavljenje

Video: # 9 uravnotežene ishrane za mršavljenje