Kako početi jesti zar ne?

Hrana mora zadovoljiti sve fiziološke potrebe organizma i dati zadovoljstvo psihološki. Ništa loše u tome što neki ljudi naprave kult obrok, tu je - hrana je dugo bio veći uživanjem za naših predaka (dobiju hranu uz velike teškoće), štaviše, uživanje obroka, od vas se garantuje da će biti popunjena manje.

Dakle, da vidimo kako da započne doba pravilnu ishranu u vašem životu, tako da je sretna duša i tijelo nije bilo u štetu.

Opći principi sastavljanja ishrane

Kada je u pitanju zdrava osoba koja ne želi, odnosno, ne pokušavajte da izgubite težinu (na kraju krajeva, svi smo - spremni), možemo sa sigurnošću zadržati sva pravila ishrane u kratku listu pravila. Za početak, on mora biti sadržana u meni da izaberu put ljudske ishrane:

dnevno - 3 porcije žitarica;
2 porcije različitih izvora proteina (!);
5 porcija voća i povrća, odnosno nerastvorljivo vlakana.

Pogledajmo sada na svakoj od grupa više detalja.

"Dobro" žitarice:

heljde;
smeđa riža;
cijelog zrna tjestenine;
pšenica kaša;
Pshenko;
zob.

Osim toga, pravilna ishrana za ljudsko zdravlje i bilo je mjesto zabave, čak i za voljenu krompira - 2-3 puta tjedno, možete zamijeniti usjeve krompira, međutim, preporučuje se da se kuva uz minimum masnoće, najbolji - u uniformi.

Također, svaki dan možete jesti kruh (mekinje, Borodina, zrno) - 30-40 g, ako zamijenite dio kaša.

Mi nastavljamo da dobro izbornika ishrana - idite na proteine. Ovdje je potrebno da se pridržava proporcija - 2/3 i 1/3, što znači da je odnos sušeno i masti proteina.

A "dobro" proteina:

perad;
nemasno meso;
mliječnih proizvoda;
jaja;
riba;
sir;
pasulj.

I treći dio priče da možete imati kada je u pitanju pravilna ishrana - to se ne rastvara vlakana. Voće bi idealno biti zamjena za prirodne deserte i povrće - lavovski onoga što će napuniti večeru tablice. Istina je u slučaju povrća, moramo imati na umu da je salata, obučen sa majonezom, za razliku od salata sa maslinovim uljem, ne baš u skladu sa pravilima uravnotežene ishrane.

zabranjeno proizvodi

Bez ograničenja ne može učiniti bilo koji inovacije. Ako odlučite da počnu da se ponašaju zdravog načina života, neophodno je da se navikne na ideju da određene namirnice ćete vidjeti manje: