Pravilno ručak

Svi znaju da naše zdravlje ovisi o dobroj ishrani, jer da bi se u dobroj formi treba ne samo da treniraju fizički, ali i jesti zdravu i hranljivu hrane. Danas ćemo govoriti o tome kako se pravi ručak koji će nam dati snagu i neće uticati na slici.

Pravilnom ishranom večera

Na hranu, jesti u vrijeme ručka, a ne deponuje u najupadljiviji mjestima, a ne štete organizmu, neka jednostavna pravila treba slijediti:

1. Trebate pokušati imati večeru u isto vrijeme, po mogućnosti u periodu od 12:00-2:00 popodne.
2. Kalorija jela za vrijeme ručka bi trebao biti oko 35% ukupnog kalorijskog sadržaja svih svakodnevne ishrane.
3. Pokušajte da bi se osiguralo da mora da čini svježe povrće u meniju, jer je ispravan večeru u cilju mršavljenja, uključuje upotrebu zdrave hrane, bogata vitaminima, vlaknima i mineralima, drugih hranljivih materija.
4. Ne pijem čips, hamburgere i druge slične proizvode koji štete zdravlju, a vi ćete dodati dodatnu težinu.
5. Tokom obroka, ne uzimaju vrijeme koje je potrebno da pažljivo žvakati hranu.
6. Ne jedu velike porcije.

Osim činjenice da morate pridržavati pravila i kulturu ishrane, morate slijediti i zbog činjenice da jedete. Razmislite o nekoliko meni sa opcijama za ishranu tokom večere:

1. Lako pileća juha, salata od kupusa i šargarepe, začinjene maslinovim uljem, komad raženog kruha, čaj sa limunom.
2. Salata od morskih plodova, pire od krompira, rissole, na pari, čaj, jabuke.
3. Kuhana govedina, povrće salata sa maslinovim uljem, komad raženog kruha, voćnih sokova.
4. Pečena pureće meso, kuhani pirinač, rezanje povrća, ceđenih sok od naranče.

Video: Inside / hrana / ručku U KRIZI

Video: Pravo na ručak "ukus abeceda"