Grickanje o zdravoj ishrani

Osoba koja prati njihovo dijete, važno je pažljivo pristupiti pitanju grickanje jer oni mogu da doprinesu mršavljenja, kao i za dodavanje dodatnih kilograma. Grickalice o pravilnoj ishrani su veoma važni, jer oni zadovoljavaju glad između obroka.

To se može konzumirati na snack uz pravilnu ishranu?

opcije grickanje kada pravilnu ishranu prilično raznolika. Da bi u formi i izgubiti višak kilograma nije dovoljno samo odabrati niskokalorične namirnice. Neophodno je da se pridržavaju određenih pravila obroka. Pola sata prije nego snack treba popiti čašu vode, njena ukupna iznos po danu ne smije biti manja od 1,5 litara. Razmak između grickalice treba biti najmanje jedan sat. Kada je dijete, svaki srednji unos hrane ne bi trebalo da prelazi 100-150 kcal.

Večernji snack uz pravilnu ishranu treba da sadrži minimalan broj kalorija. Ako se to mliječni proizvodi - jogurt, fermentirani pečena mlijeko ili jogurt - je da odaberete proizvod sa minimalnim sadržajem masti. Najtoplijeg doba godine je najbolje da se smanji potrošnja mliječnih proizvoda. Sušeno voće, kandirano voće i orašasti plodovi mogu se koristiti kao snack, čak i noću, ali njihova količina ne smije biti veća od 10 grama, i pistacija dio se može povećati na 30 grama. Zbog sadržaja melatonina - hormona spavanja, koristan u večernjim satima je zobena kaša. U večernjim satima možete jesti bananu, koja zadovoljava glad za dugo vremena i ne izaziva povećanje izlučivanje soka probavnog. Također noću možete priuštiti 100 grama nemasnog kravljeg sira.

Primjeri grickanje na eutrophy

Sve što možete kuhati divan zalogaj za trenutak - povrće, voće ili bobica smoothies.
Veoma lako jelo je opcija salata za njegovu pripremu su beskrajne, ali što je najvažnije, ne koristite majoneza i drugih visokih kalorija umaka. Za popunjavanje salatu neposredno pred jelo može se sok od limuna, soja sos, ili maslinovo ulje.
Također, možete jesti nemasnu kuvano meso, ribu ili pripremati sendviče od integralnog kruha, dodajući malo masti sastojaka.
Kao koristan snack se također može koristiti u blokovima od musli, smrznuto bobičasto voće, svježe voće jabuke i sir. Uz ove proizvode, možete kuhati mnogo zanimljivih, ukusna, zdrava i niskokalorična jela.