Healthy Eating: načela, menije, recepti

iod pamtivijeka u žena cijenjen ljepotu. Naša vanjski ljepota ne ovisi o tome kako skupe kozmetike koristimo, kako svijetle nosimo lijepa i da li je najnovije kolekcije poznatih modnih dizajnera. Istina ljepota dolazi iznutra. Ako je žena zdrava, odiše srećom i izgleda. Prava je bio taj koji je rekao: ". Mi smo ono što jedemo" Danas ćemo razgovarati o zdrava ishrana.

Principi zdrave ishrane

• Jedite samo kada ste zaista osjećati glad.
• Jedite polako, žvakanje hrane temeljito.
• Jesti samo dok je sjedio.
• Ne pokušavajte da proguta cijelu dozu odmah, stavi ga u usta u male komadiće.
• Jedite samo kada ste u mirno i opušteno stanje.
• Jesti ne više od četiri jela po obroku.
• Mnogi potez.
• Pokušajte da ne perite hrane sa vodom i odmah piti tečnost nakon obroka.
• Glavni (po volumenu) unosa hrane treba da bude u popodnevnim satima.
• Tokom obrok ne bude ometen nevažnih stvari i pokušaj da se koncentriraju na proces jedenja. Ova tehnika pomaže kako bi se povećala apsorpcija hrane.
• Hrana treba biti svježa. Nije potrebno jesti ono što je kuhana juče. Uzmite vremena kuhati od nule.
• Hrana treba da bude prirodno.
• Jedite više vlakana. Svježe povrće i bilje treba uvijek biti na vašem stolu.

Skladu sa ovim zdrava ishrana To će vam pomoći da povrate zdravlje i može vam pomoći zadržati u formi.

Zdrave hrane. Meni za tjedan

Dolazi vrijeme kada svako od nas misli o njihovoj prehrani. Je li to točno? Potencijalne koristi od našeg tijela, ili štete?

Podsjetimo da je glavna stvar u ishrani - ravnotežu. sadržaj kalorija unosa hrane treba da odgovara potrošnje energije. Dakle, meni za tjedan treba pružiti potrebnu za odnos tijela proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana.

Želimo da vam ponuditi primjer zdrave hrane - meni za tjedan:

1. ponedjeljak

   Doručak: riža ili žitarice, bez šećera, ispunjen nemasnog mlijeka. Umesto šećera, možete dodati med.

   Ručak: kuhano piletina i riža, svježi paradajz, crni hleb.

   Večera: palačinke sa jabuke ili rabarbara.

2. utorak

   Doručak: pečena riba s gljivama, svježi voćni sokovi.

   Ručak: juha. Pečenje kući. Voćni sok.

   Večera: povrće. Kuhana piletina. Nemasni jogurt.

3. srijeda

   Doručak: krastavac, zobene pahuljice, kruh i maslac i čaj.

   Ručak: Juha od povrća sa krekerima, salatu od paradajza i krastavca, jetra sa pireom.

   Večera: Pečena riža sa jabukama. Mineralna voda.

4. četvrtak

   Doručak: kajgana, zobene pahuljice i čaj.

   Ručak: meso Okroshka. Palačinke sa ribom. Kissel

   Večera: Jogurt i keksa.

5. petak

   Doručak: riba s kuhanim krumpirom. Svežeg krastavca. Kruh i sir. čaj

   Ručak: Krem karfiola. Kuhana piletina s rižom. Kruh. Kompot.

   Večera: Heljda kaša. Pari povrće. Kruh. sok

6. subota

   Doručak: Porridge s mlijekom griz. Cookies. kafa

   Ručak: boršč sa pasulj. Salatu od kupusa. Piletina. Voća. mineralna voda

   Večera: povrće paprikaš. Piletina za par. Čaj s medom. jabuka

7. nedjelja

   Doručak: Kajgana sa krompirom. Salata sa zelje. Sok od paradajza.

   Ručak: Kupus juha sa svježim kupusom. Povrće sa pari ribe. Mineralna voda.

   Večera: Paradajz Pilaf. Krastavac. Grejpfrut.

Također je potrebno da se pridržava načela razdvajanja i kompatibilnost hrane. U nastavku je tablica koja će vam pomoći u podjeli proizvoda koji zajedno su slabo vari.

Zdrava prehrana za mršavljenje

Ako se odlučite za izgubiti nekoliko kilograma kilograma, onda je vrijeme da počnete jesti pravu. A pravilnom ishranom - zdrave ishrane. navijači dijete zna da se proizvodi čine srce zdrave prehrane za mršavljenje, salatu. To je bogata elementima u tragovima i vitaminima koji promoviraju gubitak težine. Ali koje namirnice su dodatne elemente, sad znamo. Dakle, lista zdrave hrane koje promoviraju gubitak težine:

1. povrće:

2. paradajz. Imaju niskokalorični, sadrže dnevne potrebe askorbinske kiseline, a dnevne potrebe karotena.

3. kupus. Visokog sadržaja vlakana + askorbinska kiselina.
4. Kuhana i konzerviranog pasulja i kukuruza. Sadrže proteine, vlakna, vitamina B.
5. slatka paprika. Sadrži karoten i askorbinska kiselina.
6. mrkve. Vrijedan izvor vitamina A, korisne za vid. 2 izlizan šargarepe dnevno, začinjeno biljno ulje - idealna opcija.
7. jaja. Ovaj proizvod je dobro jer daje tijelo proteina, koji su neophodni za metabolizam. Izvor folne kiseline i selen. To daje osjećaj sitosti, što je važno za ljude koji žele izgubiti na težini.
8. jabuke. Jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje. Savršeno u kombinaciji s mnogim drugim proizvodima, to je izvor mnogih vitamina i antioksidanata, koji očistiti crijeva.
9. avokado. Ona sadrži mnogo kalorija, ali to uključuje puno materijala nam je potrebno. Možete dodati nekoliko kriški avokada u salatu.
10. orasi. Njihova nutritivna vrijednost je vrlo visoka, tako da su prilično visok-kalorija. Ali oni uključuju: od karbonskih vlakana, proteina, masti, vitamina E, mikroelemenata. Također, orasi su dobri za čišćenje, pa 3-4 oraha dnevno te neće povrijediti.
11. masline. Za razliku od masline ne zadržavaju vodu u organizmu i vrlo koristan.

Mnoge žene počinju da se ozbiljno o svojim ishrani, imaju samo jedan cilj - da izgubite težinu i imaju dobru figuru. Ali sklad - to nije glavni cilj zdrave ishrane. Cilj bi trebao biti pronalaženje ženstvena i unutarnji sklad, jačanje svoje zdravlje, koji će utjecati na zdravlje vaše djece!

Odabrati namirnice u skladu sa individualnim potrebama. Na kraju krajeva, svi smo mi različiti, i da je za ukusan i koristan za druge je otrov. Stoga, ne postoji jedinstvena dijeta koja bi odgovarala svima.

Recept za zdravu prehranu

Naš sajt želi da vam ponuditi zanimljiv ishrana recept. Pokušajte da ga kuhati kod kuće, i nećete požaliti! Jamčimo to!

Pečene ribe sa sosu od belog vina:

Sastojci za 6 porcija:

• 1300-1400 g file pastrve, Tilapia, losos ili drugih riba;
• 2 limuna (sok);
• 60-80 ml suvog belog vina;
• 2-3 čena belog luka;
• 1 žlica Dijon senf;
• 1-1,5 žličica soli;
• 0,5 kašičice biber, korijander, kadulja, komorača sjeme;
• 3 kašike maslinovo ulje.

Bon appetit!

Video: Healthy Eating: Ayurveda i Vegetarijanstvo

Video: Meni za svaki dan Healthy Eating Recipes