Kako jesti tijekom trudnoće?

Dijeta tokom trudnoće je jedan od faktora koji utiču na stanje žene, zdravlje bebe i na trudnoću u cjelini. Stoga, prilikom registracije doktori odmah preporučila trudnica na dijeti tokom trudnoće jer nezdrava ishrana može dovesti do ozbiljnih posljedica:

pojavljivanje ugroženih abortus;
odstupanje u formiranju bebe tijela;
anemija, kasno trovanja, edem, povišen krvni pritisak, gubitak zuba;
smanjenje radne snage, u pratnji produženo rođenja;
alergijske reakcije majke i djeteta;
"Ozbiljni" debljanja.

Da bi se izbjegli problemi u trudnoći, koja može biti uzrokovana nepravilnom ishranom, najbolje je da se drže pravila.

Meniji za ishranu tokom trudnoće

Formiranje i razvoj fetusa ovisi o kvaliteti hrane, koja koristi majka. Na kraju krajeva, za cijeli boravak u stomaku majke djeteta čine mišići, kosti, zube, mozak, nervni sistem i tako dalje. To je vrlo važno za dalje postojanje djeteta, tako da se tokom trudnoće trebaju biti u skladu s dijetom i pratite pravila navedene u nastavku:

ne koristite alergijske proizvoda;
ne uvode nove proizvode i pića u ishrani;
Izbjegavajte hranu, koja se sastoji od boja i konzervansa;
bacite egzotične kuhinje;
Nemojte jesti hranu sa oštar miris i okus;
ne koriste termički obrađenih proizvoda.

Takođe, u ovom teškom periodu za organizam bolje je jesti češće, ali manje. To - djeljiva jela s kojima možete upravljati u trudnoći debljanja i ne preopteretiti tijelo.

Vrlo važna stvar u trudnoći odvajanje vlasti. Koristeći ishrani nekompatibilnih namirnica, tijelo je teško nositi s tim, jer je poremetio endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, to može biti mučnina, povraćanje, proljev, što uvelike iscrpljuje tijelo žene.

Dijetalna hrana u trudnoći

Nutricionisti preporučuju svakodnevnu upotrebu u trudnoći sljedeće namirnice:

150-200 grama zec, puretina, janjetina ili govedina;
jedan kuhano jaje;
pola litre mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka ili jogurt sa laktobacili;
100 grama nemasnog kravljeg sira;
30-50 grama sira durum;
300-400 grama voća i sušeno voće;
600 grama povrća;
50 grama kaše;
150-300 grama kruha;
50g kaša;
100-130 g oraha, mahunarke i susama, bogata kalcijumom;
50g ribe;
1 kašičica lanenog ulja;
maslinovo ulje ili suncokretovo ulje za salatu dresingom.

Trudnoća i sportske prehrane

Neki smatraju da ako je žena trudna, ona uvek treba da legne i ne radi ništa. Ali ovo je zabluda, kao mala opterećenja tokom trudnoće pomaže organizmu pripreme za predstojeće rođenja i da podrže žensko telo u normalnoj formi.

Ali ovi sesije tijelo treba vitamine i minerale, tako da žene ne osjećaju gore. Zbog toga je potrebno jesti prije, za vrijeme i nakon treninga.

Dakle, za 2,5-3 sata prije trudna potrebu obuke jesti hranu koja je bogata složenih ugljenih hidrata. To su: cijeli pšenice kruh, zobene pahuljice i voće. ishrana u trudnoći izbornika Voda za piće je potrebno prije početka treninga u iznosu od 1-2 čaše, a zatim 2-3 šalice na svakih sat vremena sesije.