Vježbe nakon carskog reza

Svaka žena želi da se brzo oporavi od porođaja. Ako je rođen u procesu nastanka bebe prirodno, povratak na stari oblici se javljaju bez potrebe mnogo truda. Ako je rođenje dogodilo uz pomoć operacije, moja majka je puno pitanja. Da li da omogući ostvarivanje nakon carskog reza? Kada početi vježbe za trbuh nakon carskog? Šta vježbe se može učiniti nakon carskog reza?

Vježba nakon carskog reza - kada i kako?

Većina majki briga rano abdominalni oporavak i brojke nakon carskog reza: Rastegnut kože i mišića, bol u zajedničkom prostoru - sve to daje ženi puno anksioznosti. Međutim, doktori upozoravaju da se aktivno uključe u vježbi nakon carskog reza nije potrebno u prvih šest mjeseci nakon operacije. Činjenica je da je u tom periodu je nezupčan oštećeno tkivo i formiranje ožiljak na maternicu na mjestu šav nakon carskog reza. Kada je aktivan fizičkog napora moguće neslaganje postoperativni šav ili neispravan formiranje ožiljka. Stoga, intenzivnog vježbanja za novinare ili za mršavljenje nakon carskog u ovom periodu nisu dozvoljene.

Osim toga, prije nego što se bave nat. vježbe nakon carskog, neophodno je da se konsultuje sa lekar i da prođu ultrazvučni pregled. Tokom lekcije su vođeni svoje osjećaje: ako ste umorni ili je došlo do bola, zaustavi vježbanje i opustiti. Kada je sekret iz vagine, odmah se obratite lekaru.

Set vježbi nakon carskog reza

Zadatak 1

Početni položaj žena da ostvare №1: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo.

Izvođenje vježbe: ruke u stranu i podignite na udisaju. Spojite dlanove iznad glave i dok izdišete pridružio ruke, savijanje u laktovima, spustite strane. Ponovite 4-8 puta na sporim tempom. Obratite pažnju na rukama prilikom podizanja blago naginje glavu prilikom spuštanja s glavom naprijed.

vježba 2

Početni položaj žena da ostvare №2: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo.

Vježba: savij koljena, a na izdisaju, zategnite ih na karlicu, držeći noge na podu. Na udisaju ispravite noge. Ponovite sa prosječnim tempom 4-5. Ako možete lako nositi sa opterećenjem, što otežava vježba: stegnite bedra na trbuh.

vježba 3

Početni položaj žena da ostvare №3: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo.

Vježba: savij koljena pod pravim uglom, bez uzimanja stopalo s poda. Na udisaju podignite karlicu polako, oslanjajući se na glavu, ramena i noge, uvucite anus. Pri izdisaju, opusti se. Ponovite 4-5 puta. Komplikuju vježbe mogu, šireći kolena osim kada izabrali zdjelice.

vježba 4

Početni položaj žena da ostvare №4: Ležeći na leđima, ruke pod glavu.

Vježba: lagano podignite noge savijene u koljenima pod pravim uglom, raširi koljena i stopala connect (izdah). Inspiratorni povratak na početnu poziciju, usisava u anus. Ponovite 4-5 puta.

vježba 5

Početni položaj žena da ostvare №5: Ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo.

Vježba: zauzvrat zategnite noge na karlicu, držeći noge na podu. Dišite ravnomjerno tempom - prosjeka. U ranim danima učiniti vježbe 10, sljedeći - postupno povećati vrijeme izvođenja do 20 sekundi. Podnošenje može zakomplicirati, povlačeći noge na trbuh i podići ih (kreće u vazduhu).

vježba 6

Početni položaj žena da ostvare №6: ležeći na stomaku, noge savijene u koljenu zglobova.

Vježba: aktivno savijati i ispraviti prste, raditi bolje u isto vrijeme, kružnim pokretima stopala. Obavljaju vježbe u umjerenim tempom. U prvim danima nakon početka treninga vježbe vrši se u roku od 10 sekundi, sljedeći - za 20 sekundi.

vježba 7

Početni položaj žena da ostvare №7: Ležeći na stomaku, protegnuti noge, ruke, povezivanje na rukama, laktovima rastvaraju u ruci, brada u rukama.

Vježba: na inspiraciju, ne mijenja položaj ruke, polako podignite glavu i gornji torzo. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite 2-3 puta.

Obavljati vježbe s vremena na vrijeme, a ne s vremena na vrijeme, to je moguće postići dobre rezultate u oporavku figuru nakon poroda. Glavna stvar - nemojte zaboraviti na oprezan stav prema sebi, ne bi došlo do štete.