Ishrana trudnica u ranoj trudnoći

Početku trudnoće - je težak period. Ona se komplicira činjenica da je žena počinje da iskuse nove senzacije da ona ni sami ne mogu uvijek objasniti. Evo, ne samo emocionalnu i psihološku pozadinu, i fizički. Mijenja preferencije okusa i istovremeno se pojavljuju slabost. To je vrlo važno da se držite buduće majke u ovim teškim vremenima i da se moć trudnica u ranoj fazi varira, i da su uz hranu za bebe je pripremljen od maksimalnih korisnih supstanci.

Ono što je isključena iz ishrane?

Ishrana trudnica u ranoj trudnoći mora biti uravnotežen i potpuno eliminiše brzu hranu. To uključuje:

• Sve grickalice (čips, krekere, i slično);
• hrenovke, kobasice, itd.;
• Fast food proizvode tipa "samo dodajte kipuće vode." Oni ne uključuju sve vrste žitarica, juha, pogotovo ako sadrže bojila i konzervanse;
• dimljeni proizvodi;
• Proizvodi, koji sadrže natrijev glukonat (e576) i druge e-štetnih aditiva;
• gaziranih i negaziranih bezalkoholnih pića, kava, energetska pića, alkohol.

Šta treba da jedete više?

Ishrani trudnica u ranoj trudnoći treba uključiti obroke 5-6 puta na dan. Hrane treba da bude upoznat na buduće mame, samo s razlikom. Prije svega, ishrana uveo proizvoda koji sadrže kalcijum: tvrdi sirevi, sir, mlijeko, jogurt, i domaći jogurt. Posljednjih dobra borba zatvor, i to je važno, jer prema statistici, u prvom tromjesečju trudnoće od probavnih problema pogođeni 50% trudnica. Također je potrebno uključiti namirnice koje sadrže mangan :. Jaja, meso, puretina, zobene pahuljice, grožđice, banane, bademi, mrkva, itd Ove element dva trag će doprinijeti tome da se jajašce pravilno formirana školjke i rasti posteljicu.

Osim toga, ne zaboravite na vlakna, koja je toliko potrebno za trudnice. Zbog toga, voće i povrće treba da se 40% od izbornika. Povrće može jesti u pari, kuhano ili pirjano formi, ne zaboravite da dodate nekoliko kapi maslinovog ili suncokretovog ulja. To je također vrlo koristan u salatama od sirovog povrća, začinjena nezaslađenog jogurta ili malo masti kiselo vrhnje.

Voće treba koristiti s oprezom, ako ste skloni da ima višak kilograma, jer oni sadrže mnogo saharoze i oni su prilično visoke u kalorija. Ovo se posebno odnosi na banane i datuma. Jedite više zelene jabuke, kruške, breskve i kajsije. U principu, doktori su dugo je preporučeno da jedete više nego na činjenicu da raste u područjima, gdje je trudna.

Ono što bi trebalo biti oprezniji?

Buduće mame pored štetne hrane, treba biti oprezan kada se uključujući u vašoj ishrani je jak alergen. To je zbog činjenice da će u budućnosti dijete mogu biti alergični na ove proizvode:

• crveno voće, povrće i bobice. Na primjer, jabuka, jagoda, itd.;
• citrusa: limun, naranče, itd (Jedini izuzetak je grejpfrut);
• med, čokolada;
• crvena riba.

Kako se nositi s toksičnosti?

Dijeta za trudnice u ranoj trudnoći je potrebno uključiti one proizvode koji žena može jesti. Kao što bi bilo korisno da to nije mrkva, ali ako ste bolesni od toga, a zatim doći do različitih varijanti nije potrebno s ovim proizvodom. Ne možeš ga pojesti.

u toksikoza dobro pomoći krekere i kiselo jabuke. Ako imate jutarnje mučnine ujutro, nešto za jelo, a ne ustaju, nekoliko krekera, a malo kasnije opušteno doručak, a mučnina mora povući. Jesti jabuke nije baš zgodno, pogotovo ako idete na poslovni sastanak, a jutarnje mučnine ne ostavi na miru. I ja sebi montaža kiselog jabuke i da ih se osuši. Sušenja je zgodno ponijeti sa sobom i ima puno vitamina. To je također vrlo korisno piti mnogo čiste negazirane vode. U ovom periodu, dnevna stopa od 8 čaša. Jedini izuzetak su one žene koje su sklone edem.

Ako ne želite jesti, pokušajte uvjeriti sebe i bebu da jede ono što želite, ali pod uslovom da to nije štetno. Na primjer, ako ste sretni da jedu orasi i meso ne želim da idem da ispuni vaše tijelo, i napraviti povrća salata sa rukolom i pinjolima. Ovo je vrlo ukusan i zdrav. I vaše dijete će reći da ti se zahvalim.

Ishrana trudnica u ranoj fazi mogu se kombinirati u meniju jela koja se pari ili kuhano i služio povrće, svježe i kuhani obliku.

Procjenjuje se jelovnik dan:

1. Prva doručak: zobene pahuljice s grožđicama, kruh i maslac i sir i čaj.
2. ručak: voćna salata.
3. ručak: pileća juha s rezancima, kuhani krumpir sa prženim puretina, salata od povrća, sve začinjeno biljno ulje, čaša kefira.
4. užina: jaje galetnoe kolačiće, čašu soka.
5. večera: Kuvani pirinač sa morske ribe, na pari, salata od svježeg šargarepe popuniti nemasne pavlake ili jogurt, čaj.
6. Drugi večeru: mali dio svježi sir s voćem i orasima.

Video: trudnice Nutrition Pravilo broj 1

Video: NUTRITION U TRUDNOĆI

Video: Kako jesti za vrijeme trudnoće