Borbu protiv depresije

u ove bolesti (može se smatrati "bolest" koju je teško liječiti, i vrlo ozbiljna, ponekad fatalne) mnogim oblicima. I razumijevanje često dolazi prekasno. Ovo nije male boginje - kada cijelo tijelo u akne, temperatura, a kada je sve jasno. Ovo nije upaljeno grlo - kao bol u grlu i otežano gutanje. Kada depresija boli svima. Glavna stvar - duša boli. Da vidimo da li to može biti "Numb".

1. Pozovite svoje ime

Vrlo često depresija neće znati dugo vremena "u lice". Pogotovo kada se suoče s njim po prvi put. Malaksalost i apatija okrivio na ništa. I to postoji, ne shvaćajući što si bolestan. Da počnu da riješi, prvo morate priznati. Počinje sa depresivnim stanjem ravnodušnosti. Nastavljajući anksioznost i razdražljivost. Završava povlačenje, gubitak sposobnosti da dožive bilo koji osjećaj, jednom riječju, nemogućnost da žive i uživaju u životu. Nalazi se na emocionalnom nivou. Fizički - od nesanice do bola u cijelom tijelu i kršenje svih tjelesnih funkcija. A prvi korak u borbi - priznanje da je - depresija. U idealnom slučaju, naravno, pomaže dobar terapeut. Ali ako to nije, loše je bolje da se ne primjenjuju. Mi ćemo pokušati da se natječu na svoju ruku. Prepoznavanje i pokolebati, i podešavanje u borbi, već ste napravili mali korak od tame prema svjetlu.

2. Kako da se odmori

Ne samo spavati (i ne spava dovoljno, kao što je obično u mrtvoj sezoni). Potpuno se opustite. Tokom puna miran san naše podsvijesti riješiti problem svesti dostupan samo svoj život. I ponekad ove metode su vrlo efikasne. Dozvolite sebi zdrav san i kvalitetan odmor. Ne samo - umoran / pala / zaspao ili nesanica / sedativ / sna. Provedite sve odgovarajuće "rituale" da pomogne kod nesanice. I daju najbolja vrsta odmora, koji ne može zamijeniti ni kava, ni energije, ni alkohol. U principu, nedostatak hroničnih sna, koji se odlikuje vreve našeg vremena, oštećenja nervnog sistema i dolazi sa depresijom pored. Jer, prije svega, nakon što je postavka depresije "dijagnoze", početi stvarno spavati. Ranije, lezite, stavite slučaju, pazi zdravlje.

3. povećanje fizičke aktivnosti

ako ste u depresiji, onda je očigledno patite dalje i nedostatak fizičke aktivnosti. I ne kažem da je krivica za rad i računar. naša lijenost krivi. Na pozadini sjedi na monitorima "kriva" ured bolest plaši vrhu sa zastrašujućom brzinom. Ali ti ima veze sa? Možete se situacija popravi (unutar svojih tijela). Počnemo da se kreće. Punjenje - ujutro. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti - u večernjim satima (na Laganom šetnjom prije spavanja na orijentalne borilačke vještine). Odbijanje da se preveze dan (ovisno o raspoloživosti, naravno, ali zapamtite o tom danu morate hodati 5 kilometara). Odbijanje lifta. Dovoljno je za početak, čak i ako ne sportom.

4. Ipak shopping

Popuste podići ton. Ali što je najvažnije, tražiti i kupiti razne stvari dati motivaciju. pojavi meta, čak i ako u kratkom roku. I, u slučaju uspješne iskustvo kupovine, tu je cilj daje osjećaj zadovoljstva. Izmisliti hitno da morate kupiti, i ići u kupovinu. Bolje u društvu istomišljenika (istomišljenika).

5. težinu i "u egzotične"

O minded. Sama nosi sa depresijom je teško. Najbolji način - da se "u narodu". Ali, šta da radim kada ne želite? U principu, prisiliti sebe da pronađe s nekim da je nemoguće? Da komunicira sa istomišljenika. Ciljevi morate biti sama. Samo oni imaju - nema depresije. Izaberite vama komunicirati optimisti i pokušajte ne da se spustio na zavist prema njima, i biti ljubazniji. Ne postoje takvi ljudi u vašem susjedstvu? Promijeniti ga. Poznati zidovi i ljudi stvaraju negativnosti u mozgu. Početi dating i idite na drugim mjestima (Rad s noutom na klupi na trgu ili u kafiću sa internetom, ako idemo "u egzotičnom" ne postoji način).

U stvari, od osnivanja depresije "dijagnoze" glavna stvar - nemojte stavljati "krila". Čin. Konfigurirati organizam u akciju. Svaka akcija je reakcija. Borbu protiv depresije - u ovom slučaju.

Video: Kako izaći iz depresije borbe s depresijom Kako pobijediti depresiju sami

Video: Guru Treniranje Alexander Savkin u borbi protiv depresije