Oblikovanje mršavljenje

oblikovanje programa - to je odličan sistem vježbi koji je stekao bez presedana popularnost u 90-ih godina prošlog stoljeća i dalje relevantan za ovaj dan. Takve poznate ličnosti kao što su Cindy Crawford, Claudia Schiffer i pjevačica Madonna u jednom trenutku dao prednost takve težnje. Oblikovanje za djevojčice je odličan način da se riješi dodatnih kilograma, čine oblik lijepoj i blagostanja - odlično.

Oblikovanje: hrana

Prehrana u oblikovanju zapošljavanje igra važnu ulogu, pogotovo ako želite izgubiti na težini. U svakom specijalizirane fitness klub oblikovanje nudi da se testiraju u toku koje proizvode mjerenje svih parametara, izračunati postotak masti u tijelu, a zatim program će ponuditi obuku i oblikovanje dijetu koja odgovara upravo vama.

Međutim, čak i ako ne posjetite oblikovanju lekcije, možete se pridržavati ukupnog ishrani, na osnovu kojih individualni program sastavio:

• odricanje od slatko, brašno, maslac i masnoće u svim oblicima;
• mliječne proizvode, meso, riba i perad - 2-3 porcije dnevno;
• baza hrane - povrće i voće;
• 2 sata prije treninga i 2 sata nakon što isključena iz svih zalihe hrane, osim proteina;
• slatki dan dozvoljeno dosta tamne čokolade i kašiku meda.

Korištenje energije za oblikovanje je bez presedana osjećaj lakoće, što daje tijelu prirodnih biljnih hrane. Osim toga, takva ishrana za gubitak težine i daje odlične rezultate.

Oblikovanje: vježbe

Oblikovanje Dijeta ima svoje karakteristike: predložene vježbe koje treba obaviti intenzivno brzim tempom, čak i ako se osjećate blagi bol u mišićima. Ovaj pristup daje odlične rezultate! Razmislite o malom kompleks da ispravi problem područja.

Vježbe za struk:

1. Od sjedi na petama pratiti uspon na kolena istovremeno okretanje tijela. Ruke tako izostavljena, lijevo povucite desnu nogu i pravo - što je više moguće i otišao. Ponovite za drugu stranu.
2. Sa pozicije leži na boku sa nogama savijenim u koljenima da podigne gornju nogu i niže učiniti Mach 3, podižući ga što bliže vrhu. Prevrnuti na drugu stranu i ponovite. Potrebno je da izvršite bockanje osjećaj u mišićima.
3. Iz prethodnog položaja savijene noge pod pravim uglom i podignite ih istovremeno.

Vježbe za trbušne mišiće:

1. Lezite na leđa, ruke iza glave. Pratite ups tijelo se, držeći glavu ravno, ne odmaraju bradu na prsa.
2. Lezite na leđa, ruke iza glave. Pratite uspon tijela, se zadržava u gornjem položaju na 4 računa. Zatim spustite sebe.
3. Lezite na leđa, ruke iza glave. Pratite ups tijelo istovremeno sa rastom od pola metra.

Vježbe za kukove:

1. Iz sklon položaj na leđima, noge savijene, ruku na tvoje strane naizmjenično obavlja kick noge.
2. Iz sklon položaj na stomaku red i savijte noge naizmjence dižu vrhu, tako da kolena sa zemlje.
3. Iz stojećem položaju na sve četiri, ispravljanje jedne noge i odvodi je u stranu, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj, a zatim na noge.

Naravno, prije nego što takav kompleks, kao i pred bilo kojim drugim, zahtijeva svjetlo toplo - savršeno trčanje na mjestu, skakanje užeta, ili okrenite obruč. Obavljaju čitav niz bitnih najmanje 3 puta tjedno u oblikovanju mršavljenje bilo je stvarno efikasan. Kada dijete, primijetit ćete rezultate u roku od 15-20 dana!

Video: Fitness za početnike video

Video: Pogledajte oblikovanje mršavljenje