Oblikovanje Housing

Nastava se oblikuju popularan već decenijama. Iako ime i engleski korijene (oblik - oblikuje) je sovjetski dizajn, koji naučnici predstavili Lenjingradu 1988. godine. Ako niste u mogućnosti da ide u fitness klub, uvijek možete baviti u oblikovanju kući, budući da ne zahtijeva nikakve posebne atribute.

Ono što se razlikuje od oblikovanja aerobik?

Ove dvije vrste su usporedivi samo na ono što je dobro uticaj na slici. Aerobik je niz akorda, obavlja na muziku voza mišiće tijela i pružaju odličnu kompleks opterećenja. I oblikovanja - sistem vježbi koje daju opterećenje moć i može se koristiti za gubitak težine i izgradnju mišića, u zavisnosti od verzije.

Oblikovanje: kontraindikacije

Oblikovanje u kući pogodan za svakoga, ali ako prvo obratite iskusnog trenera, koji će pokupiti vaš individualni program, možete postići najbolje rezultate. Ovo se posebno odnosi na one koji imaju bilo kakve hronične bolesti.

Za ostalo, jedan kontraindikacija - menstruacije. Intenzivnog vježbanja može srušiti ciklusa, tako da barem u početku je na sebe dati odmor.

Muzika za oblikovanje

Kada to učinite, važno je da pokupi veseo, optimistična muzike, što je odlično će vam pomoći da održi korak, pa čak i dati vedrinu, kada već snaga na izmaku. U 90-ih cijeli zbirke su objavljeni sa muzikom za oblikovanje, ali to muzika nije neobično - to je zarazna, ritmički i ugodan. Odabrati po vašem ukusu!

Početna oblikovanje: vježbe

Čak i kod kuće trening važno je izabrati udobnu odjeću za oblikovanje - trenirka, kratke hlače sa majica napravljena od prirodnih materijala. Glavna stvar je da se odjeća ne ograničavaju kretanje. Onda možete početi da se bave.

Warm up oblikovanje treba da traje najmanje 7-10 minuta za zagrijavanje mišića. Suit trčanje na mjestu ili folijom, strani krivine, skakanje užeta.
Press. U roku od 1 minute slijediti klasični Curling (ležeći noge savijene, odvojite oštrica od poda) u visokom ritmu. Posljednje ponavljanje treba dati teško.
Struk i oblikusi. Klečanje, raširenih i protezala pod uglom od 90 stepeni. Obavljaju 30 elastično kosina u jednom smjeru, dok vuče na ruci, ali ne spustiti. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.
Studija struka. Iz stojećem položaju obavlja strani krivine, glava pod ruku s druge strane iza glave, pazeći da leđa ostaje ravna.
Gornja novinare. Ležeći na leđima, popraviti noge, na primjer, gurnuo ih pod sofu. Na trenutak uspon u uspravan položaj, a zatim se spušta. Obavljati svaku vježbu glatko, izbjegavajući skok inercije.
Donja novinare. Ležeći na leđima, noge ravno na stranu. Iz ove pozicije, s rukama na leđima, sjesti i brzo pretvoriti da se odvoji od poda noge, podizanje ih kao visok kao moguće.
Donja press - završetak. Pratite klasične vježbe "bicikl" za jednu minutu.
Butinu. Ravne na jednoj strani i unutar dvije minute izvesti mahi natkoljenicu. Ponovite za drugu nogu, okrenuo na drugu stranu.
Unutrašnje strane butine. Iz stojećem položaju, noge šire od ramena, prsti u suprotnim smjerovima, obavili brzo trbušnjaka (vas podsjetiti sebe sumo hrvač). Obavite jedan minut.

Ovaj kompleks nudi da se uključe u oblikovanju na riješi problem područja, ali postoje i vježbe za ruke, stražnjice, teladi i nazad. U obavljanju kompletan asortiman, od vas će biti iznenađeni koliko zanimljivo je postalo vaše tijelo!