Ishrana za trudnice u trećem trimestru

Prehrana u trećem trimestru: lista esencijalnih mikronutrijenata

Važan princip ishrane za trudnice u poslednjih nekoliko meseci je sorta dnevnog menija i potrebu za uključivanje takvih hranjivih tvari kao što su:

• kalcij;
• Vitamin D;
• željeza;
• Vitamina K;
• Vitamina C.

Kalcij je neophodan za organizam djeteta za normalno formiranje zuba, kostiju i raznih tkiva (uključujući i vezivnog i nervnih ćelija), oči, kožu i kosu i nokte. Dnevnih potreba kalcija u beba u trećem tromjesečju 250-300 mg. Stoga, kako bi svoju dijetu za trudnice u 3 tromjesečju uključuje svakodnevno proizvode upotrebu, kao što su trajno mlijeko, jogurt, tvrdi sirevi, i kozji sir, sir, jogurt (ali ne i jogurt sa dugim rokom trajanja). Osim toga, kalcij se nalazi u biljnoj hrani. Dakle, ishrana trudnice koji iz ovog ili onog razloga ne mogu tolerirati mliječne proizvode treba da sadrži: susama, pšenične mekinje, kopriva, uljane repice, suncokreta, soje, senf sjemena, kupus, smokve, grah, japanske jabuke, spanać, lješnjaci, Hazel, itd

Međutim, ne treba zaboraviti da je višak kalcija je u stanju da zakomplicirati proces zbog giperkaltsinatsii spuštanja glave ploda (posebno, to je puna problema kod žena s uskim karlice). Dakle, nakon 34 tjedna trudnoće, ishrane za žene treba da sadrži ograničenu količinu proizvoda koji sadrže kalcijum.

Vitamin D je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija u organizmu. Osim toga, njegov dugoročni deficit izaziva razvoj rahitisa kod djece, ali i povećava rizik od raka i osteoporoze. Dakle, hrana za trudnice treba da sadrži neke alge i riblje meso, koji se hrane ovim algama (kao što su losos ili bakalar), riblje ulje, maslac, sir, žumanca i crveni kavijar. U biljnom svijetu, izvor vitamina D su neke vrste divljih gljiva (kao što su lisičarke, ali se moraju uzgajati u prirodnim uvjetima, a ne pod veštačkim osvetljenjem). Međutim, sa gljivama treba biti izuzetno oprezan, a ne samo trudnice. Od vitamina D je sintetiziran u gornjim slojevima kože pod utjecajem ultraljubičastih zraka, hrana za trudnice moraju biti dopunjen šetnje.

Hrane u trećem tromjesečju, kao i na ranijim fazama trudnoće mora uključiti dovoljnu količinu hrane koji sadrže gvožđe. To je neophodno kako bi se izbjegle moguće gladi kisika fetusa i trudnica da bi se lakše da se oporavi od gubitka krvi prilikom porođaja. Najbolje željeza apsorbira iz mesa iznutrice: jetra, pluća, bubrega. Međutim, počevši od 34 tjedna trudnoće, žene su bolje dodatak prehrani samo junetina, janjetina ili piletina (jela nisu tako zashlakovyvayut tijelo, što je rezultiralo u rizik od preeklampsije se smanjuje). Osim toga, preporučene dnevne upravlja u ishrani:

• Bobičasto voće (borovnica, malina, jagoda);
• Matica (bademi, orasi);
• Povrće (špinat, karfiol, krumpir, mrkva, repa);
• Voće (kajsije, breskve, jabuke);
• Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak).

Usput, rekord za sadržaj tih esencijalnih u prehrani za trudnice su gljive željeza osuši.

Vitamin K je neophodan za normalizaciju zgrušavanja krvi. Promoviše zdravu funkciju bubrega i igra važnu ulogu u metaboličkim procesima u kosti i vezivnog tkiva. Vitamin se nalazi u svim zelenim biljkama (više hlorofila - što više vitamina K) u zelena salata, kupus (sve vrste i razreda, a posebno brokoli), zelena paradajza. Takođe čine svoj deficit će pomoći da se maslinovo ulje, orah jezgra, mlijeko, jetre bakalara ulje, jaja i svinjetine jetre. Izvori vitamina K su biljnog porijekla: šipak, kopriva, maline lišća, breze i lipe.

Glavna funkcija vitamina C je jačanje zaštitna svojstva organizma, kao i stabilizacija ljudske psihe. To se efikasno bori patogena raznih bolesti i sprečava prerano starenje. Što se tiče novorođene bebe, za njih vitamina C - sredstvo kojim jačanje krvnih sudova i više je lako da se prilagodi novim uslovima. Međutim, treba imati na umu chtoizbytok ovog vitamina u prehrani za trudnice u trećem trimestru je u stanju da izazove pogoršanje manifestacije preeklampsije. Potreba da zadovolji svoje bokove, žutika, krkavine, praziluk, prokulica, crni ribiz voćnjak pepela, kupus, citrusa, zelene luk, bijeli luk, krastavac, repa, mrkva.

Snage za 3 trimestru trudna

Optimalna dijeta za trudnice u 3 tromjesečju besshlakovaya je dijetu koja vam omogućava da:

• Štite organizam od začepljenja štetnih materija, što smanjuje rizik od kasnih trovanja;
• Izbjegavajte nenormalan debljanje;
• Isključuje razvoj vaginoza;
• Sprečavaju razvoj alergija kod djece u budućnosti.

Ishrana za trudnice u kasnoj trudnoći podrazumijeva povećanje udio voća i povrća u ishrani (posebno kada se uzme u obzir da je u prvim mjesecima u periodu laktacije žena je malo vjerovatno da će razmaziti ih u dosta). Pored toga, ishrana trudnica se savjetuje da se fokusiraju na plodovima mora, masne ribe (treba slani) srna. Navedenih proizvoda sadrže dovoljnu količinu tokoferol (vitamin E), koji omogućava da se pripreme dobro cerviks za isporuku.

još jedna važna stvar o ishrani za trudnice - fluidne ograničenje korištenja u posljednjih nekoliko tjedana trudnoće beba. Međutim, stručnjaci preporučuju da se ne ograničava se na piće, a upotreba soli. Optimalno rješenje - da ga napusti u potpunosti, zamjena soja sos. Kao što je za piće, to je, kako bi se izbjeglo razvoja edema, treba da imaju blagi diuretski učinak (dobar efekat daju Ukuvano divlje ruže, zeleni čaj sa limunom ili brusnica Ukuvano lišća).