Koja hrana sadrži jod?

Jod - je univerzalna i bitan element u tragovima, paradoks njegovog statusa leži u činjenici da, uprkos činjenici da je jod je svuda - u vodi, zemlja, zrak, nedostatak joda problem je akutna udio u našem zdravstvu. Mi ćemo pokušati baciti svjetlo na sve pozitivne aspekte ovog "metala u staklenu", kao i popis svih proizvoda sa visokim sadržajem joda.

korist

Prvo, i što je najvažnije, ono što znaju i najmanji od nas, tako da je ovo što rezovi i ogrebotine se mora tretirati s jodom. Razlog - ne samo dezinfekcija, koja se javlja zbog jod spoj i alkohol, ali i sposobnost da aktivira sintezu joda fagocita. Fagociti - to su krvne stanice koje su odgovorne za imunološki sistem, korištenje stranih tijela i neispravne ćelije. Usput, kada osoba inficira imunodeficijencije, prva stvar koja se događa je propust da se razvije program fagocita. Nakon toga, ljudsko zdravlje visi o koncu, jer je borba s najmanje hladnom niko. Ali se ne oslanjaju samo na alkohol rješenje joda, trebalo bi da zadrži svoju imunitet i potrošnje proizvoda koji sadrže jod.

Isto tako, većina nas su čuli joda zbog nekih "štitnjače". Štitnjače je odgovoran za sintezu gotovo svih hormona, hormoni, s druge strane, su odgovorni za bilo koji tekući proces u našem organizmu. Postoje dva hormona - tiroksina i trijodtironin koji su izlaz do 100% ovisno o potrošnji hrane koja sadrži jod ili biološkog aditiva jodom. Ako se ovih hormona ne proizvode, povrijeđeno rast i razvoj funkcija, kao i metabolizam, što je posebno opasno kod djece.

Kada nedostatak joda u našoj svakodnevnoj ishrani, osećamo isti kao i za bilo koji drugi nedostatak mikroelemenata: razdražljivost, umor, slabo pamćenje, lomljive i suve nokte, kosu, kožu. Tijelo nam signalizira o defitsite.Kstati, jod ne akumulira i ne proizvodi naše tijelo, a svaki dan nam je potreban novi "yodoportsiya".

doziranje

Prije prelaska na listi, u ono što proizvodi sadrže jod, pričajmo o najviše "službi":

• bebe - 50 mikrograma;
• od 2 do 6 godina - 90 g;
• Studenti - 120 mcg;
• odrasla osoba - 150 mcg;
• tokom trudnoće i dojenja - 200 mikrograma.

proizvodi

Dakle, šampioni sadržaj joda u prehrambenim proizvodima nije bez razloga smatrati da sve što je povezano sa morem, uključujući i morske vode i morskog zraka. Ako je na dijeti, to bi trebao biti na vašem stolu svaki dan bude nešto od sljedećih proizvoda:

• morskih algi i morske trave;
• bilo morske ribe;
• jetre bakalara ulje - 100 g sadrži šest dnevnih padova, što je više od 700 mikrograma joda; (oprez!)
• morska sol;
• škampi, dagnje, kamenice, jastozi, lignje - i sve što se zove «frutti di mare».

Morska sol sama po sebi ne može nositi s nedostatak joda, pored toga, jod postepeno isparava iz otvorenih paket, a nakon nekog vremena jednostavno nestane. Kako god da ga koristiti umjesto soli - je veliki plus.

Dnevna potrošnja od samo 180 g bakalara će vam pružiti željeni dio joda.

Ali, ako niste skloni u velikoj ljubavi prema plodovima mora, obratite pažnju na sadržaj joda u drugim proizvodima pitaniya.V uključujući:

• jaja;
• govedina;

• mlijeka;
• maslac;
• žitarice;
• povrće - paradajz, spanać, zeleni luk, zelena salata, rotkvice, šparoge, repa;
• voće - banane, japanske jabuke, naranče, dinja, jagoda, limun, ananas.

Nakon studija cijelu ovu listu, već imate shvatiti što konzumirati hranu koja sadrži jod svaki dan - ne samo da je lako i realan, ali i vrlo ukusna sa bilo kojim preferencije hrane.