Sore kolena kada čučanje

Bol u koljenu tokom čučanj - možda najčešći prigovor nakon treninga težinu u fitness klubu. Zgloba koljena je veoma komplikovana u svojoj strukturi, tako da je lako oštećenja - i to ne samo u jesen, ali u pogrešno vježbe.

Zašto boli kolena kada čučanje?

Žalba bol u zglobu kolena može čuti ne samo na osobe starosti, ali i mladi i zdravi sportaš. Razlozi za takav nesretan pojava može biti vrlo različiti:

Nepravilna tehnika obavljaju čučnjeve, Iskorak i druge vježbe. Kada ostvare važno je kako bi se osiguralo da se koljena izgledala baš naprijed (u čučanj, koljena bi trebalo da bude paralelna sa stopala i ne idu dalje od toga), a ne pod mrtvog ugla, kao što je u ovom položaju na zajedničkom pada previše opterećenja, što doprinosi izgledu nelagodnost. Ako osjećate bol u koljenu tokom čučnja, a ne prije ili poslije, vjerovatno je da je tvoj problem u tome.
Odjednom, oštar bol u koljenu tokom čučnja može značiti da ste dobili ozbiljne povrede - iščašenje ili čak suza ligamenata u zglobu. Ako je bol cucnja je vrlo jaka i ne jenjava ni nakon prestanka vježbanja, neophodno je primijeniti suho hladno (led umotan u polietilen i tkanine) i obratite se lekaru-traumatolog.
Ako je bol koljena je konstantna, a pojačan je čučao ili silaznom ljestve, velike su šanse da ste - Osgood-Schlatter bolesti. Ova bolest često počinje nakon povrede kolena, ali ponekad se razvija bez ikakvog razloga. Obično ove bolesti je 2-3 tjedna i rijetko postaje hronična.
Ako čučne koljena krize, to može biti znak upozorenja za razvoj osteoartritisa. U ranim fazama je to samo kriza i bol koji idu nakon treninga, ali u ovoj fazi treba tražiti medicinsku pomoć za kvalifikovane pomoć.
Previsoka - čučnjevi sa velikim težinama, višak težine, vježbe do krajnjih granica, također mogu doprinijeti bol koljena nakon koljena zavoje. troškovi opterećenje utvrđuje se na osnovu njihovih fizičkih sposobnosti, a nikada do krajnjih granica, kao rezultat nećete dobiti više rezultata brže, i ozbiljne zdravstvene probleme.
Za žene, stvarni uzrok krize u koljenima kada čučao je često naviku odlaska na nepotrebno visoke potpetice (više od 5-6 cm).
Osim toga, gotovo uvijek krcka ili bol koljena, ako nije posljedica ozljede, rekao je nedostatak vitamina i taloženja soli, koja zahtijeva promjenu tipa ishrane na više korisnih opcija (uključiti u ishrani više voća i povrća, kao i isključiti iz slatke, soljeni, dimljeni, brašna i masti).

Kako se nositi sa boli koleno?

Zglobova, posebno koljena, zahtijeva vrlo pažljivo rukovanje, zašto je u svakom slučaju preporučuje se da se obratite lekaru. Međutim, bol u koljenu mogu biti eliminirana i tradicionalne metode, ali ih treba koristiti kao pomoć, a ne kao opcija zamjena predlaže doktor. sljedeće metode:

kompresuje mlijeko, miješanje s mekinje u omjeru 1: 1. Takve obloge treba fiksirati na fiksnoj koljena za najmanje pola sata i ponavlja svaki dan;
Uzeti tople kupke svaki dan za koljena. Na zahtjev za kupanje možete dodati Ukuvano biljaka ili eteričnih ulja, a nakon procedure 20-30 minuta, osušiti i širenje koljena bilo nerafinirana ulja;
ako imate sumnje da je artritis, budite sigurni da se 1-2 puta na dan, učinite vježbe "bicikl" ili "škare";

i dalje je efikasan i jednostavan vježbe za jačanje koljena se stavlja na podu palačinka težine 5-15 kg (početi sa najmanje težine, postepeno povećavajući), sjesti ispred njega na klupi, a kreću prvi dio uložak (sa pete od poda, otkinuti), a zatim i vanjski (palačinka će morati da se vrati na mjesto oružja). Ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu;
Ako se problemi koljena su postali ozbiljan, ima smisla da ide kroz fizikalnu terapiju;
provjerite sa svojim lekarom, verovatno treba poduzeti posebne dodatke;
sa redovnim bol možete pokušati koristiti posebne ortopedske žbuke na bilja.

Glavna stvar - prati teret i izbjeći vježbe "kroz bol", jer je potrebno koljena za održavanje zdrave i u dobrom stanju na duboku starost!