Moć trudna u prvom tromesečju

Prvog tromjesečja trudnoće - poseban i najvažniji period u razvoju bebe, jer je u ovom trenutku postoji vrlo aktivni tab svojih tkiva i vitalni sistema. Zato je glavni zadatak buduće mame, uz pravilan način života, je organizacija potpune i uravnotežene prehrane kao temelj dobrog zdravlja u budućnosti mrvice.

Kako jesti u prvom tromjesečju?

Dakle, ishrana trudnica u prvom trimestru se temelji, prije svega, na principu "Bez radikalne promjene u meniju u prvom tromjesečju trudnoće!". Naravno, treba koristiti samo ako je prije trudnoće ishrana je više ili manje u pravu.

Sada mora biti redovne i frakcijski - do 5 puta na dan uz grickalice. Ova dijeta pomaže da se ublaži toksičnost u 1 trimestru trudnoće. Glavni naglasak je na srdačna ručak i večera. Kako bi se izbjeglo nanošenje štete za fetus, u svakom slučaju, ne zanemaruju doručak. Poslednji obrok - maksimalno 2 sata prije spavanja.

Doza - kao i prije trudnoće, ali u isto vrijeme ona mora biti takva da se hranjive tvari - masti, proteina i ugljikohidrata koje se nalaze u njemu su uravnotežen. Drugim riječima, dio hrane treba da sadrži i do 60% životinjskih proteina predstavljeni ribu, meso, mliječni proizvodi, jaja, a preostalih 40% treba da padne na svježe voće, povrće, kruh od integralnih žitarica ili pšenično brašno, biljno ulje.

Povećajte unos kalorija u tom periodu nije potrebna: ishrana "za dvoje" u prvom tromesečju je puna viškom kilograma, da se oslobodi da će biti vrlo teško nakon rođenja.

Pijenje list sa prvim kursevima bi trebalo da bude do 2 litre tekućine dnevno. Alkohol tokom prvog tromjesečja, kao u bilo kojem drugom periodu trudnoće, što je strogo zabranjeno. Trudna "kafa" je piti male šoljicu organske kave dnevno.

Meni trudna u prvom trimestru treba biti sastavljena isključivo od svježe visokokvalitetnih i ekološki prihvatljivih proizvoda koji ne sadrži konzervanse ili kemijske aditive sa kodom E.

Vitamini, vitamini, i vitamine jednom ili da je u prvom tromjesečju?

Bez vitamina, koji je u ovom periodu mora biti najmanje dva puta više nego prije trudnoće, brzi razvoj i rađanje zdravog djeteta može biti u opasnosti. Uzmimo, na koje odgovor na najvažnije od njih i gdje su održani:

Usvajanje vitamina A, koji se nalaze u žumanca od jaja, mliječnih proizvoda i sireva, zeleno i žuto-narančasta povrće (ovo drugo sa karotena je potrebno da je kombinaciji sa masti) u ovom periodu, pored zaštite oplođene jajne, odgovorni su za pravilan razvoj posteljice.
Vitamin B6, koji je dostupan u mesu, ribi, sir, sir, paradajz, orasi, itd, pomaže razvoj nervnog sistema bebe, au slučaju dovoljnog broja sprečava trudna edem.
Folna kiselina (B9) u ishrani u prvom tromjesečju - bitne vitamin za fetus kao nedostatak, osim što ometa razvoj formiranja svojih sistema organa može dovesti do rođenja djeteta sa teškim defektima centralnog nervnog sistema (anencefalija, hidrocefalus, pukotine spinalne i dr.). U tom smislu, pored korištenje glavnih prirodnih B9 izvora, što su orasi, mahunarke, gljive, jabuke, agrumi, zeleno lisnato povrće i ljekovitog bilja, u prvih 12 tjedana trudnoće neophodno je uzimati vitamin tablete (minimalna doza - 400 mcg).
Stimuliranje sintezu proteina i normalizaciju procesa fetalni rast, B12 (tsianokobalimin) sprečava anemiju kod trudnica. Nalazi se uglavnom u životinjskim proizvodima: riba, meso, iznutrice, plodovi mora, jaja, tvrdi sir, mlijeko.
Vitamin C u meniju prvog tromjesečja, osim za funkcije poboljšanje imuniteta trudnice mame, jača posteljica, krvnih sudova, pomaže da se bolje asimilirali odgovoran za razinu hemoglobina u krvi željeza. Askorbinska kiselina ne akumulira u organizmu, ona zahtijeva svakodnevno hranjiva vitamina pripreme i svježe proizvode u svom prirodnom obliku (agrumi, kupus, ruža, zeleni, itd.)
Spriječiti mogućnost pobačaja, i stoga, a posebno u prvom tromjesečju tematskih vitamina E sadržan u biljna ulja, klice žitarica, jaja, povrće, orašasti plodovi, jetra.
Dining 1 termin, kao iu ostatku drugih, mora sadržavati kao što je potrebno za formiranje kostiju i beba zubi vitamina D (jaja, maslac, slanoj vodi ribe i žumanca), i kalcijum, koji je ujedno i jedna vrsta mrvice osiguranje od alergije (svježi sir , mlijeko, kupus, brokula, riba, sjemenke).

Tipično, unos vitamina i minerala samo od prirodnih proizvoda za vrijeme trudnoće nije dovoljno, pa budite sigurni da se sintetičke multivitamin kompleksa, koji mora imenovati doktor, vodeći trudnoće.

Bon appetit i dobro zdravlje na svoju bebu u razvoju!