Kako početi od nule da se kandiduje za gubitak težine?

Mnogi ljudi ne razmišljaju previše o tome kako da se krene od nule da se kandidira za mršavljenje, samo jedan dobro jutro ili večernji izlazak na ulicu i otrčala do iscrpljenosti do jeseni. Kao rezultat strast ih vodi znatno smanjuje, i bolovi u mišićima, tako da je nemoguće hodati. Naravno, da ovladaju novim vještina mora pristupiti s um i tijelo navikli na stres postepeno.

Kako započeti radi od nule?

Prvo opremanje, iako je, u praksi, možete izabrati bilo koji odjeće, sve dok to ne ometa kretanje, ali cipele bi trebao biti poseban - patike. Na drugom mjestu nije potrebno da traži prvi dan da nadmaši sebe. Ovo se posebno odnosi na one koji žele znati kako početi raditi od nule za debele. Tijelo mora da se prilagodi novim senzacija za njega, a za to treba vremena. Svaki put mišića, zglobova, tetiva, ligamenata i kosti postaju sve jača i jača, povećavaju mogućnost respiratornog sistema, a istovremeno poboljšati ritam, brzina i trajanje u bijegu, a time i efikasnost mršavljenja.

Zbog toga se preporučuje za početnike ne rade više od 30 minuta dnevno, sa periodima intenzivnog racing mora biti u kombinaciji s šetnju i jogging hladi. Na primjer, minut da brzo trči, idite na korak minuta i 5 minuta da radi na sporim tempom. Tako da možete trenirati koliko dugo dok je to osjećaj da je teret može biti povećan. Ovo se odnosi na trajanje treninga i brzo trčanje perioda. To je vrlo važno dati vremena tijelu da se oporavi i odmori, što znači da u bijegu treba da bude jedan do dva dana.

Najbolji doba dana

Mnogi od onih koji žele da znaju kako da se krene od nule da pokrene djevojka da sumnja savršeno doba dana za takav trošak klase. Neki ljudi više vole da se to uradi u večernjim satima, a neko je sklon ranih jutarnjih sati. Moram reći da za efikasnije sagorijevanje masti više odgovaralo jutra, kao što je bilo u ovom trenutku tijelo je bolje konzumirati ugljikohidrata koje su akumulirane tijekom prethodnog dana. Međutim, gipotoniki mogu imati umor, mučnina i vrtoglavica, odlazak na trčanje pre doručka, tako da je ovo dilema, svako odlučuje za sebe.

A za one koji žele da znaju kako započeti trčanje ujutro iz zemlje, a za ostatak se preporučuje da prate disanje, dva koraka da udahne i izdahnite na trećem. Nemojte jesti za jedan sat prije treninga i odlučiti za mesta za obuku daleko od autocesta i industrijskih postrojenja.

Video: Kako započeti radi

Video: Dan 1. I počinje da teče. Kako da počnem raditi i izgubiti na težini.