Kako trenirati nakon pauze?

Kretanja i vježbe su neophodne za naše tijelo. Oni jačaju kosti i mišiće, čini zglobove fleksibilnijim, i rad svih organa i sistema - uravnotežena. Normalizuje kardiovaskularni sistem i pritisak, poboljšava funkciju crijeva i pluća, spali masti. Češće nego ne bolesti, a ne uzrok našeg starosti bolesti, naime, nedostatak fizičke aktivnosti.

Znamo da je ovo i pokušaj da se bave sportom. Ili traže da se nastavi nastavu, ako iz nekog razloga došlo je do pauze. Ali u prvom iu drugom slučaju je važnije računa o svom tijelu nego rezultatima stvar.

Šta treba da znate, da se vratimo na obuku?

1. Brzo - ne znači dobro. Nikad ne žele da postignu brze rezultate. Nuli u dvije sedmice - već prilično dugo vremena. Za to vrijeme tijelo "zaboravlja" o opterećenja i navikli da rade u opušteniji način rada. On gubi na snagu, izdržljivost i fleksibilnost i nije spreman da izdrži opterećenja bivše, koji ranije nisu mogle izgledati preteška.
2. Bol - je signal agresije na tijelo, a ne prirodni vježbanju. Bol tokom treninga - često znak povrede, čak i na mikro nivou, kada se iskidan mišića ili tetive vlakana. A ako ne doziruete opterećenja, i bol je normalna, ozljede će biti redovna - a vi ćete imati puno da ga žalim godina kasnije. Stoga, nemojte zanemariti bol. Smanji opterećenje, zaustavi i opustite se.
3. Ne radi vežbe naglo ili zamrljano. U svakom slučaju, ne bi trebalo da počne. Nagle pokrete bez predgrijavanja dovode do istezanja ili kidanje mišića i tetiva.
4. Ako ste umorni - ne odmah zaustaviti aktivnost. Potreba da završi vježbe, tokom koje je obnovila "cool" protok mišića krvi. Na kraju krajeva, u toku protok vježbe krvi u ekstremitete i rade mišići značajno povećao i može doći do tamo stagnacije, a dotok krvi u neke druge organe i dijelove tijela, naprotiv, neće biti dovoljno.
5. Nemojte početi trening na prazan želudac. To vam neće pomoći da izgubite težinu - dokazano istraživanja. Ali mišići su pogođeni - "gladni" trening dovesti do uništenja mišićnog tkiva.

Kako trenirati u pravu?

1. Početi s toplom-up. Prve klase swipe, zagrijavanje i istezanje mišića. Za više možete biti jednostavno nije spreman.
2. Opterećuju polako. Ne forsiraju događaja, dajte mišića, ligamenata, zglobova i respiratornog sistema da se prilagodi i da se prilagode novim zahtjevima. Ne žuri da ode da se pridruže na sveobuhvatan program obuke, posebno u prvom 7-10 dana, čak i ako nastaviš sa svojom grupom. Ako ste ranije igrali sport, a onda je došlo do pauze, početi s opterećenjem manje ono što je u to vrijeme od polovine.
3. Engage bez prisile, sa zadovoljstvom. Opterećenja i pokret bi trebao donijeti radost. Ako ste osvojiti sebe i raditi vježbe "kroz ne mogu" - vi napet i disati pravilno. Za tijelo je signal nevolja, destruktivnog utjecaja, a on se trudi da se brani. Onda, umjesto bolje možete očekivati ​​propuste, unutrašnje nelagodnosti, kvar unutrašnjih organa i sistema, i akutne bolesti.
4. Osigurati adekvatnu sna i dobra ishrana. Vaše tijelo treba dodatnu snagu, jer ste u stvaranju stresnom okruženju za njega. Možda mislite da imate sve u redu, ali ne zaboravite da vaše potrebe sada promijenilo. Gubite energiju - to mora biti obnovljena. Budite razumni, strpljivi i brižni za sebe.

Video: Trening nakon pauze

Video: GYM DAN: Moj trening nakon pauze.