Kako jačanje ligamenata i tetiva?

Za ljude koji su aktivno uključeni u sportu, važno je znati kako za jačanje zglobova i ligamenata, kao oni učestvuju u mnogim vježbama i ako ih ne dati vremena, to može dovesti do zdravstvenih problema. Break čak više niti tetive tkiva uzrokuje tešku nelagodu.

Kako jačanje ligamenata i tetiva?

Za početak, hajde da pričamo o ishrani, jer hrana je vrlo važno. Prvo, potrebno je da riješi dodatnih kilograma, jer je dodatni stres na zglobove. Drugo, dijetu treba izmijeniti. Treće, posebnu pažnju treba posvetiti proizvodima koji sadrže vitamina E i C. Ako ste zainteresovani u tome kako ojačati tetive, a zatim uključite u ishranu sljedeće proizvode: žitarice, ulje, bijelo meso peradi, agrumi, mrkva, kupus, zelje, bijeli luk et al. piti čistu vodu potrebno.

Kako ojačati zglobove i ligamente - vježbe

čučnjevi. Ovo je najbolja vježba za noge ligamenata. Stand up ravno, stavi noge u širini ramena. Polako čučne pred butine su paralelno sa podom. Potrajati nekoliko sekundi i ići gore.

Uspon na prstima. Ova vježba će pomoći u jačanju Ahilove tetive, koji često pate naročito kada radi. Stand up brda tako da je peta visi. Rise na prstima, a zatim polako niže.

Klupi u ležećem položaju sa bučicama. Ova vježba jača ligamente tricepsa. Postavite sebe na klupi i podignite tegove iznad glave, pritiskom na laktove protiv vaše tijelo. Spustite bučice u čelo, a zatim se vratite u početni položaj.

Sortiranje kako ojačati ligamenata, definitivno treba reći o posebnim preparatima, koji jačaju strukturu tkiva. Možete koristiti sredstva iz kondroitin, glukozamin, ili droga sadrži kolagena i vitamina.