Pretreniranost, uzrokuje simptome, metode borbe, oporavak od pretreniranost

Kako je lepo da se bave sportom! Vježba dati veselost, oduševit stečenog konture tijela i oblika, koji je ranije mogli samo sanjati, motivirani za postizanje boljih rezultata. I odjednom, bez ikakvog razloga, čini se, nema hobija razloga povjerena velikom nadom, prestaje biti zabavno zbog okolišanja: priloženi akcija iz nekog razloga ne daju željeni efekt. Šta se dešava? Ništa neobično: samo ti se suočavaju, kao i mnogi početnici, a ponekad čak i profesionalnim sportistima, sa fenomenom pretreniranosti. Ne brini, i ne pokušavaju da odustane od rada na svom tijelu - to problem nije lako, ali je moguće eliminirati.

razlozi eretrenirovannosti

Prije nego što se upoznaju sa uzrocima ove pojave, hajde da otkrijemo vrlo svoju suštinu. Dakle, pretreniranost je skup posljedica takozvane "negativne stresa". Ovo stanje se karakteriše fizički, emocionalni, u ponašanju pad, i to dolazi u smislu prekoračenja intenzitet i obim obuke obavlja u okviru obavljanja svih zamisliti normi.

Pretreniranost obično se odvija kada je novajlija, vođeni željom da odmah postignu maksimalne sportske rezultate, maše rukom na potrebu za obuku pod nadzorom instruktora. Nedostatak period dovoljan za oporavak, test sportaš negativan stres akumulira i "sipao" u energetski i izgaranja.

Drugi uzroci pretreniranosti su:

• Disturbed dijeta i neuravnotežena ishrana.
• Kratke pauze između treninga, dizajniran za opuštanje.
• Uticaj endorfina pušten u velikim količinama u krvi u vrijeme vježbanja.

simptomi pretreniranosti

Činjenica da ste suočeni s fenomenom pretreniranosti, pokazuju specifične simptome. Oni tajno svrstavaju u specifične i opće. Specifične znakove pretreniranosti - je simptome karakteristične za određenu vrstu kontakta države pod razmatranje. Dakle, ako su izraženije nervozni pretreniranost, vi ste vjerojatno da se osjećaju je "zahvaljujući" osećaj stalnog umora, poremećaji spavanja, poremećaji u koordinaciji pokreta. Mišića vrsta abnormalno stanje je nastala zbog period oporavka zanemarivanja, manifestuje bolom u mišićima i nedostatak napretka u obavljanju ciljanim sportske vježbe. Dijagnosticirati psihološki pretreniranosti sebe moći ćete da se značajno smanji motivaciju.

Međutim, većina su nova iskustva zajedničke pretreniranost. O tome izvijestio sljedeće znakove upozorenja:

• Apatija - ogleda u nedostatku želje da nastave trening, letargija.
• Razdražljivost - jer akumulirani negativan utjecaj stresa, kao što je objašnjeno prisustvo samog karakteristika regresije.
• Palpitacije - srce pati pod uticajem prekomjernog opterećenja, što je izazvalo fizički habanja tijela.
• Spuštene imunitet - pad otpor uzrokovan iscrpljivanje sveobuhvatnog, čini osobu ranjive na opasnosti od infekcije.
• pogoršanje performansi - sportaš obavlja uobičajene vježbe duže bez entuzijazma i posebnog raspoloženja, koji se zove "jedino mjesto za odlazak."
• Gubitak mišićne mase - posebno karakteristično pojedinaca čija obuka usmjerena na rast istih.
• Oštećenje ili potpuni gubitak apetita - to doprinosi prvenstveno nervne iscrpljenosti, stečene na pozadini pretreniranosti. Kako se bez obzira na kvalitet i uravnoteženu ishranu.
• Depresija - su rezultat opsjednutosti kvarova, pad sportske rezultate ili nedostatak pozitivnih promjena.
• Smanjenje broja limfocita u krvi - ili stanje koje se naziva limfocitopenija.
• Skokovi u krvni pritisak - može se uočiti kod osobe koja je postala žrtva pretreniranosti, čak i na odmor, da ne spominjemo fizički trening.

Ne moraju nužno biti na raspolaganju sve simptome, ali barem većina njih su dužni da budu prisutni, inače pitanje ponašanja ne može pretreniranosti.

Metode za borbu protiv pretreniranost

Zamislite da ste upravo sigurni u neugodan "dijagnozu". Šta da radim u ovom slučaju? Ono što se može učiniti da uništi opresivne države, blokiraju put do željenog dostignuća u sportu i dobivanje san tijelo? Postoje određeni načini korištenja koji u kombinaciji ili pojedinačno, stvarno oporaviti i zaboraviti o problemu jednom i za sve.

Prvo i najvažnije pažnju plate na vlastitu napajanje. Naladte režim i rad na svakodnevnoj prehrani. Okrenite posljednje što je više moguće različitih proizvoda koji sadrže potrebne mikro, makro, proteina, polinezasićenih masnih kiselina, Bava. Nemojte zanemariti skladište šećera, ne stane na kraj na hranu, što je uključivalo prisutan u umjerenim količinama lipida. U svakom slučaju, ne sjediti na strogoj dijeti: tako da samo povećavaju rizik od pretreniranosti države.

Budite sigurni da slijedite adekvatan režim treninga. redovno vježbaju, postupno povećanje opterećenja, ritam i obim programa. Drugim riječima, "ne rade ispred motora": rezultate će doći kada za to dođe vrijeme.

Profesionalni sportisti se preporučuje za efikasnu borbu protiv pretreniranost za nekoliko tjedana uklonjena iz programa i izolacija vježbe za obavljanje tokom ovog perioda, samo osnovne tehnike. Svaki trening treba dati više od 40 minuta - to je također važan faktor na putu oporavka.

Važno je da se ne zaustavi bavljenje sportom čak u stanju pretreniranosti plus osigurati odgovarajući odmor. Posebno se odnosi na noćni san, koji bi trebao biti visoke kvalitete i trajan. Međutim, ostatak dana je također prikazana, po mogućnosti pasivno.

Oporavak od pretreniranost

Ako ne želite da odloži oslobađanje države pretreniranosti, možete testirati koliko brzo vratiti u normalu organizma sebe. Da ih implementiraju, trebat će vam prijem sportskih suplemenata, uglavnom aminokiselina.

Arginina i glutamina - "dobro raspoloženje aminokiselina", prvi asistent u brz oporavak od preopterećenja. Ovi sastojci mogu biti sintetiziran u ljudskom tijelu, ali u nedovoljnim količinama, stoga ih treba koristiti kao dodatak. Takva mjera bi izazvati značajan porast u broju slika u unutarnje okoline tijela anaboličkih hormona djelovati direktno na stopu rasta oporavak i mišića.

BCAA - aminokiseline razgranatog lanca. Ovaj kompleks se sastoji od tri komponente: leucin, izoleucin i valin. Ovaj esencijalnih aminokiselina, oni ne mogu raditi od strane tijela. Nedostatak tih tvari u organizmu dovodi do inhibicije bilo reakcija redukcije. Zato je potrebno BCAA osoba u stanju pretreniranosti.

Vreme koje preventivne mjere i da vam pomoći da izbjegne drugi. Povremeno posjetiti saunu ili kadu, prošetati na svježem zraku, meditirati i samo se opusti, misli pozitivno. Zapamtite da ne razbole lakše nego pokušava da riješi bolesti.

Video: samljeti u CrossFit, način da se efikasno boriti !!! Preuzima 100-100 preko 4.26

Video: Postupak upale ramena nakon Dips