PMS ostalo! Dijeta o fazama menstrualnog ciklusa

Sadržaj:

1 Stimulišu metabolizam. Prvih 7-8 dana nakon početka menstruacije

1.1 Šta se dešava?
1.2 Korisni dijeta

2 Vrijeme je da raste tanka. Od 9 do 14 dan ciklusa

2.1 Šta se dešava?

2.2 Korisni dijeta

3 Kontrolirati svoju težinu. Od 15 do 28 dana, (pre petlja)

3.1 Šta se dešava?

3.2 Korisni dijeta

Sigurno ste primijetili da je nekoliko dana prije početka menstruacije ste posebno teško izgubiti na težini. samo želite da ispeći na kauču s daljinskog upravljača televizora vode ruci i čokolade požara kesu čipova u drugom ...

Ali nakon mjeseci apetit znatno smanjen, postajete aktivniji, brzo raste tanka. Sva krivica hormonske fluktuacije koje se dešavaju u vašem tijelu. Doktori su sigurni da je glavni uzrok predmenstrualni sindrom - stres. A ako pored žena jede neuravnotežen, vodeći neaktivan način života, onda je to u velikoj mjeri otežava problem.

Pretvoriti mjesečni ciklus u svog saveznika u borbi za zdravlje i ljepotu, odabrati optimalna ishrana zasniva na nivo hormona u svakoj od tri perioda ciklusa. To će vam pomoći naš savjet.

Stimulišu metabolizam. Prvih 7-8 dana nakon početka menstruacije

Šta se dešava?

Na prvi dan menstruacije u žena započinje novi menstrualni ciklus. Sada vaše tijelo sadrži minimalan broj hormona - odbacivanja javlja u materici endometrij iz neoplođenih jajašce. Metabolizam se i dalje smanjuje.

Nemojte zaboraviti da čak iu najtežim danima postoje najmanje 10 načina da se udovolji svima!

Istovremeno sa menstruacijom u jajniku počinje da sazri novih jaja. Sa svakom narednom dan menstrualnog ciklusa, hipofiza pod uticajem postepeno povećanu proizvodnju hormona. U ovom trenutku, vaša koža je vrlo osjetljiva na dodir, pa uživajte u finim platnom i erotske masaže. Imate odličnu prostorno razmišljanje: ti si lako mogao upravljati parkingu krcatom automobile i voziti najviše uskim vratima i pronaći novoizgrađena kuća bez karte.

Korisni dijeta

Stimulišu metabolizam. Prvih 7-8 dana nakon početka menstruacije

Tokom menstruacije usporava metabolizam organizma, tako da prednost lako probavljive hrane i ne prejesti - u suprotnom ćete se osjećati slabost i težine u želucu. Tokom ovog perioda, važno je da se osigura adekvatan unos vitamina i minerala (posebno gvožđe). Potrebno je da se obnovi oštećenih maternice epitel i obnavljaju gubitak krvi.

obavezno jedu crveno meso - najmanje 150 grama dnevno. Vrlo korisno sušeno voće, posebno kajsije. Takva sredstva mogu biti pripremljeni: mljevenje i miješati u jednakim proporcijama, grožđice, orasi, med limun, dodajte 2 list aloe, rezani u mljevenje mesa (pre-iščupanu lišće Držite oko tjedan dana u frižideru). Jedite 1 žlica. kašiku pola sata prije obroka barem jednom dnevno - tako da zasititi elemente krvi u tragovima i fino posderzhish imunitet. Od voća su posebno korisne granate (ili sok od šipka). Ovo voće sadrži mnogo vas esencijalnih supstanci sada.

Vrijeme je da raste tanka. Od 9 do 14 dan ciklusa

Šta se dešava?

Tokom ovog perioda, postepeno povećava nivo spolnih hormona. I za vrijeme ovulacije (kada je jaje pušten iz jajnika), nivo ženskih hormona (estrogena) dostiže svoj maksimum. Sada imate stalan um, dobru memoriju i visoke libado. vođenje ljubavi posebno zadovoljstvo. Estrogen čini vrlo atraktivnim za suprotni pol. Metaboličke procese su najintenzivniji. Istraživači napominju da kada ovulacija Mnoge žene jedu manje, a neke i potpuno izgubila apetit. Tijelo odlučuje da nije vrijedno trošenja vremena i energije na takvim svakodnevnih stvari kao što su hrana - da se pripremi za začeće.

Korisni dijeta

Vrijeme je da raste tanka. Od 9 do 14 dan ciklusa

Sada je spaljivanje masti, koji je poznat da gori u plamenu ugljikohidrata. Stoga, uključujući adekvatnu količinu kompleksnih ugljenih hidrata u meniju: riža, heljda i ostale žitarice, krompir (ali ne i prženu), cijeli kruh žitarica, voća. Žitarice i krompir jedeš sa sirovim, kuhanim ili na pari povrće. Nužno ući u pasulj meni, potočarke i crnog ribizla (npr smrznute). Poznato je da je maleni crni ribiz sjeme sadrži polinezasićene masne kiseline, koje normalizirati hormone.

Verovatno sada bi bilo prikladno izvesti slobodan Test "Koliko su ti samostalno donose odluke".

Budite oprezni sa masti i jednostavnih ugljikohidrata (posebno šećer), inače je lako stalak težinu. U sredini ciklusa nasloniti na jetru, heljda kaša, plodovi mora (ribe, morske alge, dagnje, itd ...): Oni su bogati u mikroelemenata (posebno gvožđe). Tako vam pružiti tijelu sve potrebne hranjive tvari, čime se izbjegava prejedanje sigurno.

Kontrolirati svoju težinu. Od 15 do 28 dana, (pre petlja)

Šta se dešava?

Kontrolirati svoju težinu. Od 15 do 28 dana, (pre petlja)

U ovoj fazi, visok nivo estrogena, ali izgleda da je glavni hormon koji regulišu ovu period ciklusa - progesterona. On doprinosi održavanju trudnoće - je odgovoran za akumulaciju i nutrijenata protok u tijelu. Progesteron nas izaziva da imaju više i bolje Fed. Metabolički poremećaj hormona aktivnog uticaja na psihu: izaziva depresivno raspoloženje. Letargija i sporost uoči menstruacije i zbog utjecaja progesterona - to uzrokuje da tijelo koristi energiju štedljivo i koliko to može nakapyvat.

U tom periodu ne može biti problema s crijevima - progesteron inhibira peristaltiku. Osim toga, pod trend estrogena u fluidu tijelu se zadržava, ako nije došlo do začeća, nivo hormona padne, što uzrokuje početak menstruacije.

Korisni dijeta

Sada je tijelo je konfiguriran da se akumulira, pa troše dovoljno proteina u kombinaciji sa barenim i sirovo povrće - to će povećati metabolizam i ugasi povećan apetit. Isključiti iz svog izbornika svih slana i začinjena.

Ovaj članak je pripremljen na osnovu "dijeti" magazina