Muzika za trčanje i trening

Naši mozgovi su imuni na sve spoljne stimulanse, to je razlog zašto u kišnom tugu, ti ne šta da rade ne da izaberete, čak i za obrok u obližnjoj prodavnici previše lijen da izađe, rade u domaćinstvu inventar. U tom smislu, naučnici su dugo zaključiti da je čovjek - to je stvorenje koje stalno trebaju biti motivirani. To se može učiniti slike, aforizama, kino, glazba.

Poreklo ovog našu potrebu za jednostavno objašnjenje. Reci mi, zašto trenirate? Izgubiti na težini, dobiti reljef ... Ali, većina nas nikada nije ovo olakšanje na sebi da nije, ne znam šta to znači živjeti bez pretežak. To je samo zato što osoba nije propustio kroz svoje senzacije kože povezani s ovom transformacijom, sve vrijeme sumnjao da li je to on želi.

Međutim, prilično reči. To je vrijeme da vas motivira!

Mozak i Muzika

Možda je najpogodnije motivator za trčanje je muzika. To je praktično, jer sada možete sebe ubacite u uši bilo koju pjesmu po svom ukusu. Međutim, za ispravan poziv na akciju, a ne da spava, treba vam nešto više od samo omiljena staza.

Glazba - to je samo katalizator koji uzrokuje da tijelo radi ono što je postalo dosadno (kao što je trčanje). Muziku je stvarno koristan za trčanje, potrebno je da ga odaberete u zavisnosti od brzine.

U zavisnosti od ton, sastav može ili povećati proizvodnju adrenalina (koji promovira intenzivan trening) i umirujuće, opuštanje tijela i uma (posebno korisno pre takmičenja). Više puta smo vidjeli kako profesionalnih sportista pred odlučujući početak, da se povuče umetanjem slušalice u uši s nekim, možda, magične mantre. Na primjer prvaka olimpijskog u sredini trčanja na duge staze, Kelly Holmes, saznali smo da to nije mantra, i jednostavan popularne muzike. Ona je osobno pomogao Alicia Keys sastav.

Puls BPM, Brzina

Puls je povezan sa brzinom, i shodno tome, sa izborom muzike za trčanje i trening. Dakle, efektivna puls se smatra unutar 60-90% od maksimuma.

Primjer (starosti 25 godina):

Maksimalni broj otkucaja srca - 206 - (0,67 starosti 25 godina) = 189 otkucaja / min.

Da vidimo minimum i maksimum za trčanje:

60% od 189 = 113 otkucaja / min;
90% od 189 = 170 otkucaja / min.

Na taj način, mi ćemo pokupiti motivirajuće glazbe za trčanje, uzimajući u obzir opseg - 113-170 otkucaja / min.

BPM - otkucaja u minuti, odnosno, broj bubnja otkucaja u minuti. Najkorisnije za run - BPM opseg 123-145 otkucaja / min. U isto vrijeme, stručnjaci su obučeni sa puno vozila.

Kada slušamo na stazu što je brže noge će se automatski želite usklađivati s njim, da se uspostavi sklad, a kreću se u "ispravno" trčanja tempom.

BPM 123-145 odgovaraju sljedećim stilova glazbe:

disk (120 BPM);
techno (BPM 130-150);
Kuća (BPM 120-135);
pop (BPM 110-125).

Kriteriji za pokretanje glazbe

Ono što je najbolje za pokretanje glazbe treba ohrabriti da aktivnije kretanje nogu - je razumljivo. Ali postoji nekoliko kriterija (osim BPM, naravno), koji će biti skrenuta pažnja na:

glazba treba da bude ritmički;
reči i melodiju muzike utiče na emocionalno stanje, zbog čega je asocijacija, dakle, nije loše, ako se sastav sadrži riječ "run", "doći", "naprijed";
glazba ritam utječe na fizičko stanje, odnosno na tonus mišića, broj otkucaja srca;
udaraljke će biti najizraženiji u zaista energične muzike za trčanje;
Glazba treba stvoriti pozitivnu sliku podsjetiti ugodne trenutke života.

Kako se izračunati BPM?

Naravno, možete jednostavno pokupiti i štopericu i računati koliko je minuta ste čuli bubanj. Ali, živimo u doba dnevno inovacija i izuma, dakle, program koji će već sortirati audio biblioteku pogodan staza izobretena.Nazvanie program - Cadence Desktop Pro, ima i online program - BPM kalkulator (Winows) i poreza na vozila asistent (Mac). Oba - besplatno. Kao što možete vidjeti, svijet je sve ruke i noge zbog činjenice da li se može učinkovito bavi.

lista pesama