Ishrana u trudnoći

Ishrana trudnica ne bi trebalo da podsjeti gastronomske čežnje Bridget Jones - jer mrvice u moje majke stomak vam je potrebno da biste dobili sve što mu je potrebno građevinskih materijala. Ovi jedinstveni 40 tjedna je potrebno da pronađete harmoničnu kombinaciju kalorija, vitamina i apetit za hranom ima koristi ne samo majka, već i na bebu.

Korak po korak

U prvom tromjesečju u trudnica moć donosi o promjenama trovanja. Za ublažavanje simptome, morate jesti ujutro tost ili keksa i popiti gutljaj vode bez ustajanja iz kreveta. Smanjuje mučnina split jela kao svjetlo proizvodi - bez masne, pržene, konzervirane, oštar ili previše slane hrane. Potpuno napustiti neprikladno kiselo i slano - kiseli kupus, kiseli krastavci i zimnice jabuke stimuliše apetit. Ne bi trebalo da jedu veoma vruće ili vrlo hladnu hranu. Ispred kuće je uvijek potrebno imati negazirane vode, voće i limun - oni pomažu prilikom naleta mučnine. Sprečava zatvor 1 trimestru dovoljan i uravnoteženu ishranu tokom trudnoće, to je poželjno da se dopuni meni repe, šljive, jogurt preko noći i polako popio čašu vode ujutro.

U drugom trimestru zamijenjen trovanja dolazi nesalomljiv apetit, prijeti viškom kilograma. Važno je da se ne prejedete i stalno prati povećanje težine, jer višak kilograma, između ostalog, ugrožavaju razvoj dijabetesa u trudnoći. Tokom ovog perioda, često manjak vitamina, jer piskavac ubrzano raste, troši više hranjivih tvari. Povećana potražnja za "zalihe", a iz placente, koji zamjenjuje fetus pluća i igra ključnu ulogu u njenom rastu i razvoju. Sa početkom u II tromjesečju u majke tijelo željeza su osiromašeni - važno je da se jede meso, govedina jetra, heljda, jabuke, sok od paradajza. Ključni trudnoće vitamin - folna kiselina - nalazi se u zelenom dijelovi biljaka koji se mogu koristiti za salate i svježe sokove.

Pravilna ishrana u trudnoći u trećem trimestru mogu spriječiti preeklampsiju (kasno trovanja), koja se manifestuje povećan pritisak, poremećaj bubrežne bolesti, edem, proteina u urinu. Hrana je potrebno uložiti manje soli, i dimljena mesa, začina, konzervirana hrana, pržena, začinjena, masne i kisele općenito poželjno ukloniti sa stola, zajedno sa čokoladom, citrusa i kikiriki. Tokom ovog perioda ne treba da se ograničite na hranu, ali je važno konzumirati stvarno korisne proizvode - žitarice, meso, riba, tjestenina, a ne sa majonezom i kifle.
U III trimestru poželjno piti više od 2 litre tekućine dnevno, a tendenciju da oteklina - ne više od 1,2 litara. Spriječiti zatvor pomoć mliječni proizvodi, na pari sušeno voće, sirovo salatu od mrkve s jabukom i vrhnje, smokve. Manifestacije žgaravica, pate trudna u tom periodu, olakšati frakcijski moć, recepcija proizvode sa alkalnim svojstvima (kajgana, omlet parom, sir, osušeni bijeli kruh, kuhano meso, riba, perad). Povrće i voće treba da se termički obrađeni i, ako je uporan gorušica - obrišite.

Da pijem ili ne piti?

Moderni doktori gotovo ne ograničavaju količinu pitke trudnica - ishrana u trudnoći zahtijeva potrošnju od najmanje 2 litre. tekućine dnevno. Voda pomaže da se uklone otpad majke i fetusa i ne formira bubrežnih kamenaca. Za piće je poželjno u malim porcijama - to je uvijek bolje imati male plastične boce i rade s vremena na vreme nekoliko gutljaja.

Ishrana trudnica ne treba da sadrži bezalkoholna pića su svijetle boje - oni sadrže štetne boje hrane, i plinova mogu izazvati žgaravicu. Sok je bolje izabrati samo uobičajene i razrijediti s vodom u omjeru 1: 1.

Budućnosti majka dijeta je poželjno eliminirati kofein bogat pića - kava, crni čaj, zeleni, piti više od 2 šalice dnevno. Oni mogu biti zamijenjeni sa biljnih čajeva ili vitaminski napici - lijep dodatak meniju će se Kombucha, druže, rooibos, hibiskus.

Da li ima dovoljno za dvoje?

Tokom trudnoće, majka stvarno treba jesti za dvoje. Ali ne i kvantitativno i kvalitativno! Diversifikacije prehrane za vrijeme trudnoće, recepti se mogu koristiti u gotovo svim - glavna stvar da je hrana bila zdrava. Nema potrebe da udvostruči porcije i kalorična hrana - to ne donosi nikakvu korist za dijete i podriva zdravlje majki. Važno je da se konzumiraju dovoljne količine proteina i mikronutrijenata, zadržavajući unos kalorija na 2400-2500 kcal dnevno nivou, što je samo 300-400 kcal više "doberemennoy" norma. Od sredine trimestru 3 poželjno da se smanji kalorijski sadržaj zbog uštogljeni hrane, slatkiša, masti.

Da li nam je potreban vitamine iz ljekarne?

Vitamini, mineralne soli, antioksidanata i drugih vitalnih supstanci koje se nalaze u hrani u vrlo malim količinama, kao i potreba za njima u trudnoći povećava se za 1,5-4 puta. Ishrana u trudnoći, čak i uravnotežen, ne može pružiti tijelo sa svim potrebnim, tako da uzimanje vitamina kompleksa apoteke je potrebno tokom trudnoće, zbog nedostatka mikronutrijenata u prehrani trudnica može dovesti do katastrofalnih posljedica. "Top" kritične vitaminima i mineralima u svakom tromjesečju svoje, i za pravilan izbor lijekova treba da konsultuju sa lekarom.

Ishrane i vegetarijanstvo nije!

Nutricionisti ne preporučuju trudnicama uzeti veliki interes za vegetarijanstvo, jer proteina - jedan od glavnih građevinskog materijala za plod. U isto vrijeme, ako se telo kategorički odbija meso, može biti zamijenjen visoko kvalitetne ribe (brancin, tuna, bakalar i losos riba), plodovi mora (škampi, rakovi i rakova), tvrdog sira, mahunarke (oni nužno natopljen pre kuvanja). Riba može jesti do 700 grama tjedno, crabmeat i školjke - do 500 g, škampi - ne više od 100g. Čak i uobičajene ribljih proizvoda mogu izazvati alergijske reakcije (osip, oticanje, loša probava) - u takvoj situaciji, trebalo bi da odmah eliminirati "osumnjičeni" iz ishrane i odmah se obratite lekaru. Da bi se izbjeglo prekomjerno stres na probavni trakt, bolje je da se ne miješati u jednom obroku mesa i jela od ribe.

Prehrana za trudnice isključuje svaku dijeta - glad ne trpi dugo i pol sata. Da se ne bi dobiti na težini, bolje je da se ograniči sebe na "prazne" kalorije iz brašna i konditorskih proizvoda. Jedan od neprijatnih efekata višak ugljenih hidrata namirnica u ishrani - povećanje težina fetusa i težak porođaj.

Buduće majke trebaju biti svjesni da debljanja tokom trudnoće i nakon porođaja - nije tragedija, od kojih posljedice treba odmah rješavati. Rezerve masti u tijelu majke - depo, zalihe koje se koriste od strane tijela za proizvodnju majčinog mlijeka, a ako dojilja pridržava načela zdrave ishrane, njen lik na kraju se vraća u normalu.

Gdje je opasnost?

Ishrana tokom trudnoće - je, između ostalog, oprez tijekom praznika gozbe, jer prejedanje, pogotovo u 2-3 tromjesečju, u trudnica suočava neprijatne posledice. Jetra je ranjiv trudna i nosi dvostruki teret - odmah reagira na višak masti i začinjene sve znake trovanja: slabost, teška mučnina. Prejedanje može dovesti do povraćanja, ali je zbog grčeva želuca i drugih organa, dovesti do prijevremenog rada.

Dimljena i slani, ako sa njima izdvojiti barem vrlo malo, izazvati zadržavanje tekućine u tkivima, kao rezultat - opasan porast pritiska. Pravilna ishrana u trudnoći isključuju konzervirane hrane, posebno ribe i mesa - oni sadrže višak konzervanse i antibiotika.
Porodice često imaju tendenciju da tretiraju majka-najekskluzivnije delicija, ali egzotična jela može izazvati GI pobune protiv neobične hrane i izazvati simptome alergije ili loše probave.

Nema potrebe da požurite i ići po prvi voća i povrća, a najranije zelenila - vitamina u njima vrlo malo, ali gotovo sigurno kompletan periodni sadržan.
Nepotrebno je utvrđeni namirnice, posebno 1 trimestra, mogu izazvati imunološki pojačanje procesa koji se mogu biti usmjerena na oplođeno jaje. Bilo koji ikre, škampi, morske alge sadrže višak joda i vitamina i u bilo kojoj fazi trudnoće može izazvati maternice hipertonusa ili alergije.

I još neke korisne savete

Ishrana tokom trudnoće nije na rasporedu, i fokusirajući se na osjećaj gladi, ali nakon 19.00 obrok, poželjno je da se minimizira - u ovom vremenu tijelo je aktivno zauzet eliminirati toksine.

Prehrana treba biti organizovana u udobnom mjestu i na udoban položaj. Trudnica ne smije sjediti za stolom, ako je iritirana ili vrlo ustala- stolu ne može srediti stvari sa svojim voljenima - stres često dovodi do prejedanja.

Večera je uvijek potrebno da se polako, marljivo žvakanje hrane i uzimanje pauze između predmeta. Budite sigurni da me slušaju: čim telesne signale o zasićenja, odmah odgurne tanjir.
Rade ove jednostavne smjernice možete brzo probaviti hranu i da provedu dobivene od te komunalnih mrvice na razvoj i aktivnost majki.

Pravilna ishrana u trudnoći - to nije zid zabrane! Kao što poslovica kaže, ako ne može, ali stvarno želite, možete biti malo. Nemoj se spustio na činjenicu da je zabranjeno - to je bolja sa fantazija dolaze na ono što se može i treba da bude.