Kako izgubiti težinu nakon poroda?

Nema potrebe da se dokaže da je ekstra punoću nije samo ružno, već i nije dobro za svoje zdravlje, jer počinje sa razvojem mnogih bolesti. Nakon smanjenje gojaznosti javljaju povoljna za promjene u tijelu.

U Francuskoj, punina je podijeljena u tri faze: prva može izazvati samo zavist, drugi - a ironično osmijeh, ali zadnja - simpatije. Za većinu mladih majki pretjerane sitosti - to je prilično psihološki problem. Gojaznih žena često izgleda neprivlačno, ali može nametnuti trag na njen odnos sa drugima, i da se osjećaju, što je važno za dojilja. Pored toga, prisustvo viška kilograma izaziva dodatne fizičkog stresa, preopterećenja i prekovremeni rad.

Kako izgubiti težinu nakon poroda? Dakle, pitanje je pokrenuo veliki broj mladih, nedavno rodile majke. Kao što je ponovo postao tanak i šarmantna, nosi modernu odjeću, bez ikakvih kompleksa inferiornosti? Da pravilno odgovorite na ova pitanja, prvo moramo uzeti u obzir nekoliko drugih tema usko povezane.

Zašto je potrebno da izgubite težinu nakon poroda?

Tokom trudnoće, zdrava žena treba dobiti na težini oko 13 kg. Takvi dodatnu težinu nakon rođenja obično nestaje sama od sebe, bez posebnog napora mladih majki. Ali najviše od svega, žena dobija malo više, s obzirom na to, njegovanja djeteta, mora se hraniti, i za dvoje. Pobrinite se da je ishrana pravilno uravnotežena, većina trudnica čak u glavi ne dolazi.

Osim toga, budući da se u "položaj", mnoge žene počinju da se kreću manje. Kao rezultat toga, dobijeni od kalorija hrane ne konzumiraju, i deponovan tijelo "prozapas". Ako ovome dodamo faktora genetske sklonosti ka formiranju masnih slojeva u različitim dijelovima tijela, onda smo baš sretni sliku. Nakon što je izgubila nakon poroda Put prirode 13 kg, cijeli višak višak kilograma žena ostavlja same. Ako u roku od šest mjeseci ne riješi, neće doći do privremenog povećanja težine, i faktor dugoročnog gojaznosti.

Ni u jednom trenutku bacio težina postepeno regrutirao sve više i više, a to je opterećen sa proširenim venama, bol u leđima i razne endokrini poremećaji, da se nosi s kojim je već vrlo teško. To čak može razviti kompleks prilično teških bolesti, poznat kao "metabolički sindrom", koji uključuje gojaznost, dijabetes, visok krvni pritisak, visok triglicerida u krvi, i suviše nizak nivo lipoproteina.

Kako brzo smršati?

Uspjeh u borbi protiv pretilosti je u potpunosti ovisi o ženi, njena snaga volje, odlučnosti i discipline. Kako da brzo izgubite težinu nakon poroda? Prva stvar koju trebate - niskokalorične dijete i povećana fizička aktivnost.

Vježbe za mršavljenje mogu početi ubrzo nakon izlaska iz bolnice. To bi trebalo biti usmjerene na jačanje svih glavnih mišićnih grupa. Ne štete malim i izdržljivost treninga. Neki mame žele izgubiti na težini ubrzo nakon rođenja, postepeno počeo da trči oko kočije, dok je njihova beba spavala u šetnju. I to ne samo da nije štetan, ali i doprinijeli vitalnost i dobrobit.

Posebna tuga čini novim majkama status svojih trbuha i struka. Nakon poroda, materica se ne smanjuje odmah, što želucu mlada majka, blago rečeno, ne baš atraktivna. Da bi se to dodaje još jedan fenomen se zove dijastaze.

Šta je dijastaza?

Tokom trudnoće, dva ravna trbušni mišići protezao i, zbog povećanja maternice, razilaze u suprotnim smjerovima. Odrediti njeno prisustvo nije teško. Dovoljno je da legne na leđa i blago podignite ravno nogu. Uz liniji, u centru stomaka, će biti vidljive na valjak, koji se izdvaja u odnosu na rectus mišića. Normalno, ovaj fenomen se može javiti u roku od dva mjeseca nakon rođenja i postepeno smanjivati ​​bez ikakvog vanjskog uplitanja. Nakon otprilike 2 mjeseca dijastaza nije veća od 5 cm.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće bez oštećenja vaše tijelo? Posebna fizičke vežbe u cilju obuke mišiće koji čine trbušnih mišića može se vršiti samo kada će vrijednost dijastaza biti više od 5 cm. Ako počnete trening rano, raste tokom vježbanja pritisak u stomaku će pomoći u očuvanju dijastaze. U ovom trenutku, to možete učiniti samo svjetlo vježbe disanja za stomak. Na primjer: da naduvaju stomak na udisaju i izdahnite što je više moguće da bi privukli na, da se ponovi barem deset puta.

Slimming Diet nakon porođaja treba da bude malo kalorija, ali u isto vrijeme, sadrži sve osnovne elemente ishrane. Najčešće, da biste dobili željeni rezultat, to je dovoljno da se prekomjerne količine slatke, masne i pržene hrane.

Kako izgubiti dojilja?

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilja? Neki smatraju da je nemoguće u principu - žena, dojenje treba i tamo, a ostatak za dva. To je ovih zabluda i dovode do toga da je težina nakon trudnoće se ne umanjuje za dugo vremena, kao što bi trebalo.

Dojilja za izgubiti težinu, morate uravnoteženu ishranu, a ne višak visokokalorična hrana. Ako ga dodati svakodnevno sat posvećen bilo fizičke vježbe, težina će pasti brže i, u odsustvu metaboličkih poremećaja, neće oporaviti u dogledno vrijeme. Ako su dostupni metaboličkih poremećaja, ishrana i specijalni lijek može imenovati doktora. Bilo koji self-tretman može dovesti do vrlo neželjenih posljedica.

Kako odvagnuti "profesionalce" i "protiv" brzi gubitak težine?

Da bi uspješno izgubiti težinu nakon trudnoće, potreban vam ne samo jaku želju da taj postotak vrati u normalu, ali sposobnost za stvaranje i konsolidaciju tu želju. Često, oni koji su uspjeli brzo izgubiti težinu nakon trudnoće, je povezan sa posebnim ciljem - da se osjećaju sigurni da bi mogli nositi moderan i lijep odjeće, vrati atraktivan za svog muža, da povrati izgubljeno obliku. I spriječiti prekomjerne smanjenje težine više razloga: previše zauzet sa bebom, nepodnošljiva glad, želju za jesti, naviku uske klisure, slatkišima, osnovne lijenost, nedostatak volje da se poveća nivo fizičke aktivnosti.

Kako bi se razjasnilo za sebe svoje ciljeve i da se pripreme za poteškoće koje mogu nastati u njihovoj realizaciji, pažljivo razmislite o svim "profesionalce" i "protiv". Uzmite list papira i podijeliti ga u dva stupca po vertikalnoj liniji: U jednoj koloni, pišu "za", a drugi - "protiv". U prvoj koloni, navesti sve, za koje bi bilo potrebno za izgubiti težinu, što možete postići ako se smanjila težina. I drugi - to vas sprečava da izgubite težinu ili težak proces. Zatim, zamislite da sve stavi na vagu "za" sve "protiv". Šta bi čip? Ono što bi bilo važno za vas?

Ako se ozbiljno razmišlja o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće, odgovarati za sebe na pitanja koja slijede.

Jeste li spremni:

• pažljivo odvagati "profesionalce" i "protiv"?
• posavetujte se sa lekarom šta treba imati težinu?
• kupiti vage?
• postoje samo četiri puta na dan, ne grickanje između?
• da ne prihvati poziv da jede "za kompaniju", kada hranio?
• dijeta preporučio vaš liječnik?
• prati i provjerite ispravan odnos svih komponenti prehrani?
• promijeniti prehrambene navike?
• ne jesti ako ne žele i ne čine ga neko drugi?
• pripremati jela samo vrlo male porcije i jesti jela iz male veličine?
• stvarno žvakanje?
• organizirati kratke pauze prilikom hranu?
• bez opterećenja na punu zasićenje?
• svako jutro da se napravi malu naknadu?
• obavljanje posebnih vježbe za izgubiti težinu nakon poroda?
• a ne "polako i sa osmijehom" hrana?
• sa velikim osjećaj gladi grickanje na sirove mrkve i jabuke?
• ne spadaju u očaj ako su privremeni zastoja?

Kako izgubiti na težini nakon carskog reza?

Posebno je teško izgubiti težinu za žene čiji porođaja je koristeći carskim rezom. Konvencionalni program pod motom "Fast mršavljenje nakon poroda!" Ovdje nisu pogodne. Vježba za mršavljenje može učiniti samo kada ne postoji bol u ožiljku lijevo nakon operacije. Kada su doktori dozvoljeno da biste uklonili zavoj, možete početi da se ojača karlice. Zatim dodajte vježbe za pravilno držanje, postepeno komplikuje i povećanje opterećenja.

Kako izgubiti na težini nakon carskog reza? U vašem slučaju, to može pitati doktora. Normalno, dva mjeseca kasnije, nastanio klase u bazenu pod vodstvom iskusnog instruktora. Pravilno mršavljenje nakon carskog reza - što znači da je u skladu sa svim preporukama specijalista. Svaka inicijativa u ovom slučaju, može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Kako izgubiti sportista težinu?

Često žene prije trudnoće da se aktivno uključe u sportske, pokušajte kako da u što kraćem roku oporaviti svoj oblik, ali sumnjam da li je moguće kombinirati sport i dojenja neće utjecati da li je fizički stres na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka. Drugi sportisti se žale da se brzo riješi viška masnog tkiva, nikad ne može povratiti uobičajenom pre trudnoće težinu.

Trudnoća - ne samo da je stresna za tijelo žene, ali i velika trening izdržljivosti. Tokom ovog perioda, vi ne samo da dobije dodatnu težinu, ali uvijek ih nose na nogama. Zbog toga, vaši mišići su mnogo jači, sve više napredniji od prije trudnoće. Kao što znate, mišićne mase uvijek zauzima manje prostora, ali teži mnogo više od masnog tkiva. Stoga, ako svoju težinu nakon poroda nije želio da se vrati u prenatalno vrijednosti, to ne znači da imaju puno višak masnoće, što je potrebno da se riješi odmah.

Što se tiče sporta i dojenje, zdravlje i fizički dobro obučeni žena može dobro kombinirati sportskog treninga i dojenja. Potrebno je samo da gledate usko, da ne preterate sa radom pretjerano, postupno povećanje opterećenja treninga, redovno i jesti. Ispravnost ove izjave dokazuje primjer poznate finske sportiste - skijaša i orientirovschitsy da je, zahvaljujući trening, ne samo da brzo dostigao svoj stari težini i fizičkoj formi, ali i pokazuje rezultate najvišem svjetskom nivou, dok nastavlja da doji svoju djecu tek rođena.

Kako brzo oporavili normalnu težinu nakon porođaja, to u potpunosti ovisi o vama. Uvijek moramo sjetiti da je samo rad na sebi će otkriti tisuće mogućnosti, ali lijenost i nespremnost da se radi uvijek naći veliki broj razloga da se odustane od ovog posla.