Dijeta za trudnice za izgubiti težinu

Neki ljudi vjeruju da trudnica treba jesti za sebe i za dijete. Dakle, žene se savjetuje da ne prejesti jer to može loše utjecati na njihovu dobrobit i zdravstveno stanje bebe. postoji posebna dijeta mršavljenja za trudnice, koji čine se osjećate lako i dobro.

Koje su opasnosti od viška kilograma u ovoj poziciji?

1. Dodatna težina može utjecati na krvni pritisak. Može doći do otekline i pojavljuju se u urinu protein.
2. Trudnica može poremetiti unutrašnje organe, kao i prerano starenje posteljice početi.
3. U fetus može doći do nedostatka kisika.
4. Najčešće, dodatnu težinu doprinijeti razvoju dovoljno veliki fetus.
5. Da rodi takve žene su mnogo složeniji i verovatno će biti plod produženog.

Da biste to izbegli morate biti sigurni da slijedite ispravan dijeta za mršavljenje.

Norma extra padding

Jasno je da trudnica pokupiti višak kilograma, ali koliko je normalno. Tijelo svake žene je drugačiji, a težina unese u svim različite načine. U prosjeku, ova vrijednost kreće se između 10-14 kg.

Dijeta efikasna dijeta za trudnice

U izradi pojedinac ishrane, razmotrite sljedeće preporuke:

1. Potrebnu količinu proteina 110 g proteina, od kojih je 20 g biljnog porijekla, a ostatak životinja, kao što su sir, meso i ribu.
2. Masti treba konzumirati 100 g, od kojih je 20 g mora biti biljnog porijekla.
3. Broj potrebnih ugljikohidrata - 400 U sredini trudnoće smanjiti taj broj na 300 grama, jesti manje kruha i šećera.
4. Morate jesti 5 puta dnevno, a porcije ne bi trebala biti prevelika.
5. Ukupan broj kalorija mora podijeliti na sljedeći način:
• za doručak - 30%;
• na ručak - 10%;
• Ručak - 40%;
• u popodnevnim satima - 10%;
• večera - 10%.
6. Najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja je najbolje ne jesti kada se osjećate gladni, piće kefir.
7. Gotov proizvod mora biti u pravu. To je najbolje za par, u pećnici, Simmer ili čir.
8. Preporučuje se da se ograniči količinu unosa soli, oko 6 grama dnevno.
9. Ne zaboravi da pije vodu, oko 1,5 litara dnevno.
10. Osim toga, morate uzeti poseban multivitaminskih i mineralnih preparata.

Primjer ishrane za trudnice s velikim težine

Svaki dan je dozvoljeno koristiti sljedeće proizvode:

1. Iznos od kruha i pečenje 150 g
2. Nužno je potrebno da jede prvi obrok, najbolje je da daju prednost supe, 200 g Priprema povrća juha s ječmom ili tjestenine. To može popuniti sa pavlakom i bilja.
3. Broj dopuštenih mesa i ribe je 150 Kao prvo, to je bolje kuhati, pa tek onda ispeći ili kuhati želea.
4. Ako obično nose mliječne proizvode, broj dozvoljenih za trudnice je 200 g preferiraju proizvode sa niskim sadržajem masti.
5. Jesti kašu, kao i tjestenine, ali samo u malim količinama. Budite sigurni da jedu zelje, povrće i voće. Također dozvoljeno 2 jaja tjedno.
6. Piti čaj, sokovi i razne čajeve.

Vađenje dijeta za trudnice

Posni dani su neophodni za trudnice koje brzo dobiti na težini. Da biste koristili ovu utjelovljenje može se jednom svakih 10 dana. Vrlo popularan su opcije:

1. Istovara kefir - dnevno trebate popiti 1,5 litara.
2. Istovara na jabuke - na dan je dozvoljeno da jedu do 1,5 kg.
3. Istovar na sir - u jednom danu, možete jesti 600 g kravljeg sira i piti 2 šalice čaja.

Video: Dijeta za trudnice sa viškom kilograma Meni Mršavljenje Diary