5 Blunders trenera

U našem vremenu, broj teretane se gotovo svakodnevno raste. Ovo je dobro. Broj ekrana raste, cijene abonementy- u cilju povećanja konkurentnosti - postupno pada, ali to nije baš kompetentan trener kao što su bili, i još uvijek su. Osim toga, povećanje broja fitness centara kao pseudo-guru fitnessa je u porastu.

Broj ovih "gurua" ne uključuje samo diplomaca, ali i sportisti sa velikim iskustvom. Oni čvrsto se na tim regulars teretane, konsoliduje svoju reputaciju kao dobar govornik i obrazovan, ali je njihova nesposobnost se nalazi kada sobi dođe čovjek nije genetski nadaren, i traži da mu pomogne da se postigne ozbiljan nivo u bodibildingu ili powerliftingu.

U takvim slučajevima, to bi-biti trener do apsurda, propisivanje njihovih štićenika imati ne manje od jednog kilograma mesa dnevno, a rasprostire se super-teško, ne razmišljajući na svakom treningu kako bi im pomogli da pravilno izgradi ciklus obuke i ishranu kalorija.

Sebe kao odjelima ili obuku bacanja nakon šest mjeseci neuspješnih obuke ili počnu da konzumiraju anaboličkih steroida. Naravno, nema ništa loše u "hemije", kada ga konzumiraju nije često u pravu, ali činjenica je da je Hardgainer (kao što je na jeziku bodybuilding zovu ljudi, teško je jača i mase) mogao vrlo dobro bez toga da nisam napravio greške koji prisiljavaju ih da rade svoj trener.

Prva greška loš trener - to je jednostavno nedostatak znanja da je obuka treba planirati i ciklične. Ne možete prisiliti sportaš da se širi sve svoje snage sa svakog treninga. Ovaj trening je vrlo brzo će oštetiti čak darovitog pojedinca. "Kemija" ovdje će sigurno pomoći, ali je rizik od štetnog organizma je značajan.

Vježbe za noge i donji dio leđa - kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, i staze uz bar - mora biti prisutan u programu obuke svakog sportiste. Ne morate zamijeniti skvot zhimami u simulatoru, u suprotnom nema efekta neće biti, ili će biti vrlo mali i vrlo brzo nestati. Nepoznavanje činjenice da trbušnjaka doprinijeti razvoju cijelog tijela i izuzetno je korisno za zglobove i ligamente - drugi domaćih loše trenera.

Treći greška Guru planinski kondicije i atletsku je jednostavan neznanje neke funkcije ljudskog tijela. Oni preporučujemo da sportisti odmah konzumirati proteinski prah nakon vežbanja, i na običnim dana se preporučuje da ga konzumirati što je više moguće. U obavljanju ovih preporuka, rizici sportaš da se problemi sa probavnog trakta i jetre. Višak proteina - prekovremeni rad bubrega i jetre. Ni u kom slučaju ne moraju da troše više od 2 grama proteina po kilogramu telesne težine. I nakon treninga - u toku dana - morate konzumirati više od jedan gram proteina po kilogramu "žive" težinu. veliku dozu proteina nakon treninga će samo odgoditi proces oporavka ATP i ne utiče na rast mišićnih vlakana.

Četvrta greška - i ne tako grubo, ali ipak primjetno. leži u činjenici da je trener "sjesti" žene sportaša u istom kompleksu kao i muškarci, sa istim brojem setova i ponavljanja. Ženi je potreban za obavljanje više ponavljanja - ne manje od 12 do donjeg dijela tijela, a najmanje 8 do vrha. Naravno, sa sve većom snagom žena treba prebaciti na obuku težine, ali većina ciklusa obuke ona treba da se sastoji od setova sa velikim brojem ponavljanja. To je zbog činjenice da žena ima više masti i manje mišića.

Peti greška - Opet neznanje ljudske fiziologije i odsustvo ove opyta- iskustvo uključuje okolovsyacheskie govori o bodibilding i preporukama uraditi 3-5 ponavljanja za snagu i 8-10 - za mase zapravo nije pravi doživljaj trenera. Dakle, oni su propisani trening na vrlo niskim intenzitetom osoba starijih od 50 godina, smatrajući da su oni - zbog predstojeće starosti i nedostatka iskustva - nanese samo sebi štetu teže treninga. Ovo apsolutno nije istina. Starija osoba treba da se drži trening niskog intenziteta, malo duže od mlađih ljudi, ali ne predugo. Većina ljudi iz 50 i do 65 godina, a nakon dva mjeseca bila spremna za još napornih treninga. Osim toga, mnogi od njih tek počinju da vrše teže, ali i napraviti značajan napredak u izgradnji mišićne mase i snage.

Video: Camye teških kršenja u fudbalu

Video: Top 10 Golmani strašne greške