Beta-alanin

Danas, sportska ishrana je vrlo česta u okruženju i bodibildersh samo djevojke koje su ovisne sportu. Oni su spremni da preuzmu sve vrste masti plamenika i proteina da se oslobodi masnog tkiva i povećanja mišićne mase efikasno. Međutim, ponekad ima smisla da dodamo vašoj sportske ishrane aminokiselina, na primjer, beta-alanin.

Sportska prehrana: Beta Alanin

Beta-alanin koji se također pišu beta-alanin ili -Alanine - prirodna kiselina amino koji je dio prirodnog proteina i je komponenta vitamina B5. U sportu, ona se koristi za povećanje izdržljivosti.

Ako uzmemo u obzir proces dublje, a onda uzeti lijek, kako bi se značajno povećati koncentraciju karnozina u mišićima. Karnozin - neka vrsta tampon u mišićnog tkiva, koja je u toku čak i intenzivnog vježbanja ne zakiseljeno okruženju, tako da nema mišića. Studije su otkrili da kada se uzme beta-alanin povećava sposobnost mišića da ugovara, omogućavajući sportaš za obavljanje veći broj aktivnosti.

Uzimanjem beta-alanina može obavljati gotovo 10% više ponavljanja i pristupi značajno odgođeno kao zamor prag. Ovo omogućava svakog treninga do vrha i dobiti relevantne rezultate. Osim toga, nakon prijema takvog aminokiselina je ispao bol u mišićima nakon vježbanja, a tijelo je češće da se oporavi od povrede.

Formula beta-alanina dozvoljava aminokiselina kao odličan i snažan tampon zaštitnik tkiva, što omogućava da koristite supstanca sa snažnim anaerobnim stresa. Posebno je popularna među beta-alanin bodibildera - u stvari, tvari koja omogućava da se intenzivira trening i promovira brži rast mišića.

Međutim, nisu svi beta-alanin pristup: ako vam tijelo aerobne vježbe (Npr, trčanje, aerobik, itd), ovu supstancu nije važno, jer je njegova akcija je usmjerena na mišiće.

Beta-alanin: neželjeni efekti

Smatra se da je ovaj amino kiseline praktično nema nuspojava. Obično sportisti označiti samo peckanje oko usana ili u mišićima i povećan osjećaj topline tijela. Ako nešto od ovog daje neugodnost, preporučuje se da se smanji dozu.

Zvanično, prepoznato je da, čak i pri visokim dozama supstance siguran za ljudsko zdravlje.

Kako da se beta-alanin?

U sportske ishrane kuće, možete pronaći i beta-alanina u dva oblika - kapsule i rješenje. Osim toga, tu je širok spektar dodataka, pri čemu je supstanca jedna od komponenti. Često, u kombinaciji beta-alanin i kreatin - dokazala da je ova kombinacija je efikasniji od primjene ovih supstanci posebno.

Možete odabrati jednu od najpopularnijih suplemenata beta-alanin, u dogovoru sa svojim trenerom. Sigurno će vam dati nešto iz ove liste:

USPlabs Jack3d;

CM2 Alpha iz SAN;
VPX NO Shotgun;
Double-T Sportski NO Beta;
mc2 od maksimalne snage;
Controlled Labs White poplava;
Controlled Labs Purple Wraath.

Uzimanje beta-alanina se preporučuje u dozi od 400-800 mg za muškarce, što znači da je oko 300-700 žene. Smatra se da je dovoljno da se 4-5 grama dnevno, za postizanje dobrih rezultata. Primanje aditivi moraju proći kroz strogo određeno vreme - 8 sati, uz minimalna stopa je 4-5 tjedana. Ovaj put se može proširiti na 8-12 tjedna - nema više.