Restauracija žensko tijelo nakon poroda

Čak i ako prije trudnoće ste imali dobro figura, najvjerojatnije neće mnogo promijeniti nakon devet mjeseci nosi dijete. Uvećane grudi, masne naslage, promjena u držanju, oslabljen trbušnih mišića - samo su neki od problema koji muče mlade majke. Međutim, takve promjene su sasvim normalno - utječe na dugoročni stres na kralježnice, promjene načina života, smanjena fizička aktivnost, hormonalne promjene, dojenja. Međutim, to ne znači da je vaš stari izgled i dojam se nije vratio. Smatra se da je potpuni oporavak nakon poroda i dalje koliko i trudnoća - najmanje devet mjeseci, ali evo to je potrebno napraviti rezervaciju - restauraciju će se desiti samo uz aktivno učešće i želju da se poboljša.

Dakle, gdje ti početi raditi na ženi? Poznato je da je intenzivnog vježbanja nije pogodan za mlade majke.

1. Prvo, svoje tijelo i tako iscrpljena, i, svakako, novorođene bebe zahtijeva puno vremena i pažnje su otišli.
2. Drugo, ako dojite, aktivni sportski može utjecati na okus mlijeka. Jedan od istraživanja potvrdila da je sadržaj mliječne kiseline u majčinom mlijeku se promijeniti i deca jedu nerado.

Dakle, početi oporavak organizma nakon poroda može biti korekcija načina života. Tokom prvog mjeseca planiraju svoj dan tako da ste imali priliku gledati u šetnju žustro - sa ili bez djeteta. To je dovoljno za održavanje tijela u dobroj formi.

Narednih stvar koju trebate učiniti - početi pratiti kalorija hrane. Provizorno, dojenje žena treba jesti oko 2.500 kalorija dnevno, ali ta brojka je vrlo uvjetno. U idealnom slučaju, potrebno je da znate svoj indeks tjelesne mase i samo ako nemate manjka ili viška kilograma, slijedite ovaj savjet. Možete se fokusirati na vlastite osjećaje - ako mislite da dovoljno mlijeka, i vaša oblici se postepeno mijenjaju na bolje, držati na odabrani režim napajanja. Važno je znati da je oporavak nakon poroda ne bi trebalo biti previše brzo - dovoljno da kilogram ispustili mjesec dana, kako ne bi došlo do metaboličkih poremećaja.

Povrati svoju liniju

Ako ste pravilno učiniti sve, masa i dalje smanjuje, ali možete primijetiti da je vaš želudac je postala mlitava koža kapi u naručju, stav je loša. Sada ne možete bez razumne vježbe. Kada dijete napuni šest do osam nedelja, počnite vježbe. Imajte na umu - oporaviti kod kuće će teže nego u teretani. To čak nije ni ozbiljnost zapošljavanja, te da je vlasnik obično vrlo teško izbjeći kućanske poslove, čak i dok je ona u zidovima stana. To će biti idealno ako možete nekoliko puta nedeljno, idem u teretanu ili bazen. Usput, plivanje - najbolji način da se lagano, a ne traumatski vratiti fizičku aktivnost. spojevi otpuštenim vode, ispraviti držanje, opusti krvne sudove, u isto vrijeme troši mnogo kalorija.

Ako nemate mogućnost da privremeno napusti dom, skupljati volje u pesnicu, budite strpljivi i koristiti stan. To je vrlo važno da redovno vežbanje - jedini način da se uspješno dogodi organizam oporavak nakon porođaja.

vježbe

Gimnastika za oporavak nakon porođaja počinje sa kardio - radi na mjestu ili jumping - vaš cilj - da se zagrije i počne da se znoji. Imajte na umu - previše intenzivan skakanje može uzrokovati upale u laktaciji mliječne žlijezde majke, pa budite izuzetno oprezni. Zatim počnite osnovnu obuku.
Kreirajte svoj set vježbi da se oporavi od porođaja. Prije svega, odlučiti o tome šta područjima mislite da je problem - to je na slici treba prilagoditi. Ako ste najviše zabrinuti saggy panceta - swing novinare.

Često nakon trudnoće možda ćete primijetiti raskorak ispravljanja visokofrekventnih talasa. Otkriti patologija je jednostavan - leže na leđa i podignite glavu i gornji dio tijela tako da je štampa napet, a sada kreću ruku na stomak. Ako mislite da ste iznad pupka u uzdužnom smjeru ima udubljenje rock pritisnite dok ne možete, ograničiti padinama dolje i bočno. Ponekad je razlika mišića ide sam nakon šest mjeseci, ali možete ubrzati taj proces koristeći jednostavne vježbe. Ležali na podu, na leđima, savijte koljena i postavite stopala na podu. Između koljena, držite debelu knjigu (ili zamolite nekoga od kuće da gura ruke na koljenima iznutra) i stisnuti prisiliti knjigu, pokušavajući zadržati koljena zajedno. Imajte na umu, ako je širina žlijeb više od 2 cm, a vježba gore opisani ne pomogne, morate kod doktora - prenebreganie ovaj problem je prepun budućnost hernija.

Ako vaš slaba - ruke rade vježbe sa bučicama. Prvo, koristite težina 1,5 kg opterećenja onda postepeno povećava. Uspravno biljka ruke s bučicama u ruci, laid back, podignite, obavljati klupa preše (sporo gura naprijed i prema gore) pokreta i sa malom amplitudom.

Poboljšati izgled vaših nogu što je češće moguće čučanj, da udari nogama napred i sa strane, protežu mišiće nogu (kao da pokušava da lagano sjesti na tetivi).
Oporavak nakon rođenja gotovo uvijek podrazumijeva korekciju posture. Svako jutro, dobiti uza zid, pritiskom na leđima prema njoj, tako da se osjećate dodiruje zid potiljak, ramena, stražnjice i petama, a zatim pokušajte zapamtiti nazad poziciju i ne bi ga mijenjao tokom dana. Vrlo korisno za ispravljanje kičme i sljedeće vježbe - na podu, na stomaku, stavi ruke pod ramena i podignite tijelo sa svojim rukama. Izdržati težinu tijela naprijed, odmarajući dlanove na rukama i nogama, što je duže moguće. Ponovite onoliko puta koliko možete.

Govoreći o slici oporavak nakon porođaja, ne može se reći o nagiba karlice se mijenja. Tokom trudnoće, vi ste formirali dovoljno jaka naprijed ugiba lumbalne i ako se ne otkloni neizbježan bol u leđima. Ležeći na leđima s koljenima savijenim i stopalima pritisne na pod polako udišite, podignite abdomen, održavajući karlice, a onda, kao što izdahnite, pokušajte pritisnuti svoj donji dio leđa na pod i ostati u tom položaju nekoliko sekundi.

Vježbe da se oporavi od porođaja i uključuju obuku karlice mišića. Vaš vaginalni mišići su razapeta, tako da kada kašalj ili se smeje može doći do curenja mokraće, a seksualni čin ne dostavi toliko zabavno kao prije. Zbog toga je vrlo važno da se obnovi ton unutrašnjeg mišića, iako to neće odraziti na slici. Tzv Kegelove vježbe se izvode u bilo kojem položaju tijela, potpuno nevidljiv drugima. Zapamtite, ono što mišići radite u seksualnom činu, ili ako pokušavate odgoditi mokrenje. Pokušajte da ih procijediti, drži u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite što je češće moguće.

Oporavak od carskog reza

Ova tema zaslužuje poseban razgovor. Naravno, nakon takvog velike operacije, u neposrednoj vježba može biti ni govora. potreban vam je dobar odmor. Pokušajte da se uspostavi kući na činjenicu da bez njihovog aktivnog učešća ne možete raditi u naredna dva mjeseca. Oporavak nakon carskog reza obično traje oko 6 tjedana, ali može biti malo kasni. Vrlo je važno da se brine postoperativne rane - nositi zavoj, a ne da se ukine teške težine (beba nositi uredan, kratkog daha). Budite pažljivi da njihovo stanje - takvih promjena kao krvarenje, bol, groznica, reci pravo doktora. Problem vraćanja izgled bi morali čekati 4-5 mjeseca. 

Naravno, obnove žensko tijelo ne znači samo rad na svoja tijela. Prva stvar koju treba zabrinuti - ovo je obnovu zdravlja. Stručnjaci preporučuju obaveznu upotrebu vitamina za oporavak nakon porođaja. Nije potrebno da izaberete posebne pripreme - fit rutinski, univerzalni vitamina kompleksa, ali ne nužno sa mineralima. Ako dojite, a neki bolesti zahtijevaju prijem opasno za bebu lijekove, ponekad možete posegnuti za biljni lijek. Oporavak nakon poroda bilja uspješno praktikuje mnogo vekova. Na primjer, na povišeni nervozan razdražljivost, može potrajati motherwort tinktura. Čorba od koprive ili geranija take tokom dužeg (više od mjesec dana) nakon poroda krvarenja. Iritaciju kože mogu biti tretirani s infuzijom sukcesije, kamilice ili rusa. Međutim, najbolje od svega, o korištenju pojedinih biljaka, obratite se lekaru.