Kako osloboditi stresa?

Da hrabro kažu sebi: "Da, ja sam sretna i ništa me brine", moramo biti u stanju da se nosi sa stresom i napetosti. Na kraju krajeva, u negativnom aspektu prošlosti imali su negativan utjecaj na svaki život ljudskih domena, a posebno, ovaj uticaj čini se oseća kao loše zdravstveno stanje, i odnosa s drugima. Mi ćemo razgovarati više detalja o tome kako da ublaži stres u minuti, kako bi se zaštitili od svojih poguban utjecaj.

Kako za ublažavanje stresa i napetosti?

Važno je napomenuti da je produženo izloženost stresu genetski faktori mogu vas dovesti do psihosomatskih bolesti (čir, migrene, visokog krvnog pritiska), smanjenje energije i živaca sile. Stoga je primjereno da bi privukli pažnju na najefikasniji način da pomogne osloboditi stresa.

Meditativne prakse. Meditacija pomaže da se opustite, ne samo uma, opuštajući se i opuštanje, ali i daje stanje uma svoje tijelo. Sve što je potrebno - nekoliko besplatnih minuta mira i tišine, ventilacijom sobu i ugodan za soula. Uzmite pogodnost sjedećem položaju, ispravite leđa i opustite se. Otvaranje ili zatvaranje oči, ponoviti bilo koju reč ( "ljubav", "sreća", i tako dalje.), Dok je posmatrao, to u ovom trenutku ne postoje misli. Izbegavajte procjene.
Vežbe disanja. Brzo de-stres će pomoći vašem disanje, a oba povećanja energetske i donose sreću. Ova jednostavna vježba je da se preporučuje da se ventilaciju u sobu, uzeti udoban položaj, disati slobodno. Izrada 7 udisaja, zamislite da disanje u energetskom ljubav, mir - sve stvari koje donose radost. Nakon toga, zadržite dah, računajući do 7. Exhale, vizualizacije kako sve negativne u sebi, umor, napetost, stres nestaje. Zatim, držeći dah, pokrenuti novi ciklus vježbi. Njegovo trajanje je oko 5-10 minuta. U tom slučaju, ne može se smatrati do sedam, i, na primjer, do 5 ili 6.
Sport, više nego ikada, može pomoći osloboditi stresa, preostala nakon posla. Osim toga, redovno vežbanje pomaže da razviju otpornost na stres. Međutim, važno je imati na umu da morate imati pribjegavanje samo vježbe, iz koje ćete uživati i da ne štete svom zdravlju. Osim toga, stručnjaci zdravog života se preporučuje da se uključe u fizičkom aktivnošću u prisustvu drugih ljudi, ali ne zaboravite b aktivan rekreaciju na otvorenom. Korisni šetnje žustro, klizanje, skijanje i vožnju biciklom.
Smeh. Igre, izazivajući smijeh, filmovima ili razgovor, kao nikada do sada, oslobađa stresa ne samo podići vaše raspoloženje, ali i produžiti život godine. Naučnici su dokazali da smijeh pomaže da se oporavi od bolesti kao što su prehlade, a oni koji sa naučne tačke gledišta, neizlechimy.Tak, svakog jutra, kad je on sam vidio u ogledalu, osmijeh i početi smijati od srca. Vidjet će donijeti korist svoje tijelo, čak i ako je smijeh je umjetni.
Opuštanje. Vježbajte autogeni trening. Oni će pomoći da se oslobodi napetosti i vratiti tijelo nakon pretrpljenog stresa. Na primjer, ako se pitate, "Kako ukloniti nervozan stresa? ", koji će redovno vežbanje vas opuštanje u mirnoj uravnotežena osoba. Naučite da se opustite. Isprva, možete slušati staze preko slušalica autolognih. Mjesec dana kasnije, idite na opuštanje za vrijeme vježbanja, izgovara se potrebne formule.
Komunikacija. Često da zadovolje svoje potrebe komunikacije. Ne komuniciraju ni sa kim. Obratite pažnju na ugodnom razgovoru sa onima koji su u tugu i radost je spreman da bude na vašoj strani.