Kako izgubiti težinu nakon menopauze?

Nakon menopauze, mnoge žene početi mijenjati oblik, a oni pokušavaju pokupiti odjeće, sakriva mane. Za one koji ne žele prihvatiti činjenicu da su oni sada ne samo da se oporave od brze hrane, ali i od strane pojedinih hormonalnih promjena, postoje neke efikasne savjeta kako pomoći da se u obliku u bilo kojoj dobi ...

Neki izvori tvrde da se otarasi dodatnih kilograma uz pomoć dijete ne može biti nakon 40 godina, ali je gubitak težine - individualni proces, a ova izjava nije pogodan za sve žene.

Iz razloga koji su dodatni padding

1. U ovom uzrastu, žena smanjuje količinu mišićne mase, što je zamijenjen masti. Posebno manje mišića, manje kalorija potrošiti.
2. S dobi, metabolizam tijela usporava, a hrana je tako brzo ne vari, i to postaje uzrok prekomjerne težine.
3. Neke žene opada s godinama fizičku aktivnost koja utječe na metabolizam. To jest, kalorija manje, a samim tim, težina se može dodati u isto dijete.

Kako da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma?

Izgubiti na težini i biti sretni ponovo u ogledalo, morate pravilno postaviti prioritete u životu. Ako zaista želite ga i postaviti cilj, onda proces gubitka težine će se sigurno početi.

1. Postavio cilj da se ne izgubite težinu i promijeniti svoj stil života, jer neke žene pokušavaju izgubiti na težini pomoću različitih dijeta, što je, ako se daju rezultat, to je često privremeno.
2. Smanjiti sadržaj kalorija njihovih unos hrane za 10%. Nutricionisti preporučuju i početkom frakcijski jesti najmanje 4 puta dnevno. Na taj način, možete povećati metabolizam i riješi se osjećaj gladi.
3. proces mršavljenja treba nositi zadovoljstvo. Osigurajte svoj zdrav san, uživajte u trening koji ne samo da će pomoći izgubiti težinu, ali i poboljšati tonus cijelog organizma. Nemojte zaboraviti o raznim kozmetičkim tretmanima i masažama, koji daju divan osjećaj i osjećaj opuštanja.

5 namirnica koje se preporučuju jesti nakon 40 godina:

• višnje sadrže u strukturi likopena koji štiti organizam od oksidativnog reakcije;
• laneno sjeme maslosoderzhit a omega-3 masne kiseline potrebne za podmlađivanje organizma;
• sok od brusnice se sastoji od vitamina C i važnih amino kiseline, podmlađivanje organizma;
• Jogurt je od ovčjeg mlijeka, poboljšava stanje mišićnog tkiva i sprečava proces starenja;
• orasi imaju enzime koji sprečavaju pojavu ćelije raka.

5 zabrane za žene koje su više od 40:

• životinjske masti;
• slatkiša;
• pečeni;
• kava;
• konzervansi i drugi. "hemijske" proizvoda.

potrebno vježbe

Možete učiniti više prihvatljivo za vas sport.

1. Aerobne vježbe (kao što su trčanje, plivanje, ples, biciklizam). Ovaj tip opterećenja je savršeno učinak na organizam i pomaže dobili osloboditi od viška kilograma. Osim toga, aerobne vježbe smanjuje rizik od gojaznosti, kao i problemi sa srcem i krvnim sudovima.
2. Snaga opterećenje (uglavnom obuku na simulatorima, ili sa bučicama, Barbells). Takva obuka vratiti izgubljeno mišićno tkivo i poboljšati tonus kože.

Za žene koje su više od 40 godina su najbolje joga, pilates, aerobik u vodi ili telesni fleks.

Ako pratite preporuke u obzir, onda u 40 godina nećete morati brinuti o dodatnih kilograma.

Video: kako brzo izgubiti na težini u menopauzi

Video: Kako ne poludim nakon menopauze. Menopauza - ne kaznu!