Kako početi gubljenje težine?

Izgubiti na težini može i treba uvijek biti, a ne u ponedeljak. Naravno, takav proces treba pripremiti - ali to nije ono što mi radimo na dnevnoj bazi? Uostalom, većinu vremena bilo, govorimo o ishrani / mršavljenja / debljanje ili jednostavno da se raspravlja u ispred ogledala na njeguje "kako izgubiti na težini." Dovoljno da rastavljati - mi smo više nego spremni da zaista izgubiti težinu, ovaj, nakon čega jednom i za sve će težinu.

Dakle, želim izgubiti na težini, odakle da počnem? Sa planom!

Kako započeti izgubiti na težini - postavio cilj

Prvo, moramo odlučiti - da li želite da brzo i trajno izgubiti na težini. Opcije - nisu kompatibilni, pa smo odabrali za vas - "dugo vremena". To znači da je potrebno ne samo kako bi duže nedeljno gladi i mijenjaju čitav sljedovanje, i, zapravo, način života.

Postavite realan cilj - da izgubi 1,5-2 kg mjesečno.

Kako započeti izgubiti na težini - odaberite dijeti

Dobra ishrana ne dogodi, to se odnosi na koncept koji ulažemo u reči ishrani. U stvari, ovaj pojam jednostavno znači hrana koja može biti štetno ili korisno.

Dakle, evo koristan dijeta - dijeta koja je primjenjiva u svakodnevnom životu, a ne dijeta u kojoj je više od tri dana ne može trajati. Da bi se osigurala ispravnost izbora, predlažemo da se upoznate sa statistikom:

među svim onima koji sjede na dijeti, samo 18% može se pohvaliti neki pozitivan način;
25% mršavljenja izdržati maksimalno mjesečni prosjek ishranu;
10% - održana 2 mjeseca;
i 65% - pauza u prvoj sedmici;
ljudi otkinuo ishrane, rezultat dobijen nakon povratka iz dovesom mase, a većina njih su primorani da se okrenu doktori, nakon što je uobičajeno način za gubljenje kilograma.

Vodite dnevnik hrane - to je jedini ispravan način kako najbolje početi gubljenje težine. Kako bi shvatili da vaš život nije tako (od jednokratnu gozbe, vjeruj mi, ne punoću, težina dolazi zahvaljujući sistematizmu), mora biti analiziran. Dakle, to bi trebalo biti nešto malo vremena da napišem sve pojede za jedan dan i pokušati eliminirati u budućnosti najviše negativnih stavki iz ishrane.

prehrambene navike

Dakle, vaše pravo ploča bi trebao izgledati ovako:

- povrće;
- proteina;
- korisno ugljenih hidrata predjela (tjestenine i integralnog kruha, žitarice, kuhani krumpir).

Masti su nas također potrebna - ali korisno. Uklonite sve nezdrave masti:

kobasice;
kolači i slastice s masnim kremama;
čips;
brze hrane.

psihološki trikovi

Možda je pitanje kada će početi da izgubite težinu, stvarno relevantno. Izgubiti na težini potrebno je ponedeljak ili bilo koji drugi dan u tjednu koji Vam se sviđa, čini se sretan, sreće. To je važno jer gubitak težine i novi način života moramo biti spremni - mentalno. Izrada plana, svijest o važnosti svojih postupaka, akumulacija žeđ da se nađe u novom tijelu - glavna stvar nije peregoret.Vospolzuytes naše psihološke trikove kako početi gubljenje težine:

hranu treba da bude ukusna - ako ste mrzili brokule, oni će vam donijeti samo štetu, a gubitak težine će biti prekinut prije nego što je počeo;
Odaberite namirnice koje vam "leži" dušu - čak i ako oni nisu ishrani, ali i dalje pogodan za svakodnevno, a ne za jednokratnu upotrebu zalihe;

Nemojte gladovati - kada možete nedoest, ali to nije usporilo brojeve na vagi i dodajte psihološku nelagodu, onda to nije naša opcija;
80% hrane treba da bude koristan, 20% ostaje u gluposti da bilo zdrave hrane ili izgubiti na težini nema ništa - sebi priliku da dođe do daha, obilježiti dan u tjednu, kad dozvolite sebi da jedem nešto stvarno ukusno i omiljeno.

Nikad ne osuđuju sebe za hranu - jeli, jeli to samo biti pametniji sljedeći put i volite sebe - zato što to rade za sebe!