Kako da smire živce

Riječ "stres" je odavno čvrsto naselili u našem vokabularu. Ovaj termin za bolesti nervnog sistema danas se ne koriste, osim ako doktori. Većina nas misli stresa u svom uobičajenom stanju čak neophodan atribut svoj život, ali ne i bolest, koja zaista se moraju riješiti. Isto se odnosi i na razdražljivost, nervoza, narav, tearfulness - smo navikli na njih, da se drže umjesto da suzbije sve moguće načine. Poremećenog živce - ovo je pravi, iako je globalni problem čovječanstva XXI-st stoljeća. Naš zadatak - pronaći efikasne metode njegova rješenja i stavio ih u praksi, bez pribjegavanja specijalista.

Promijeniti kvalitetu života!

Jedna od najčešćih uzroka je uznemirena živaca je hroničan nedostatak sna. Mnogi od nas nisu u stanju da ustanem ujutro kada se osjećaju kao da, jer je njihov radni dan često počinje u 7.00 ili 8.00 ujutro. Postoje ljudi koji moraju raditi noću ili danju i noću. Samo vikendom u mogućnosti da nekako vratiti izgubljenu snagu, osiromašeni zalihe vitalne energije. Međutim, u svakodnevnom životu sve počinje iznova. U međuvremenu umor akumulira, kao rezultat može formirati CFS - hronični sindrom umora.

Da bi se izbjegla pojava takve države prepun ozbiljnih poremećaja nervnog sistema, slijedite ove smjernice:

ići u krevet rano noć prije, a ne poslije ponoći;
Ne gledam TV prije odlaska u krevet, ne slušaju glasnu, dinamične glazbe, bolje prošetati ulicom, pročitao knjigu pozitivan, miran sadržaj, riješiti križaljka;
provjetriti prostoriju;
ne meditiraju leži u krevetu na probleme i nevolje, očistite svoja razmišljanja o tome šta drugo ili misle o ugodnom stvarima;
ne jedem noću;
Pobrinite se da je trajanje sna vaše noći bio je najmanje 8 sati.

Drugi korak ka obnovi poremećenu živaca - reviziju dijete i, ako je potrebno, poslednje korekcije. Neophodno je da se uključuju proizvode koji su korisni za nervni sistem i srce. Jedite više žitarica, posebno pšenice klice, sadrže velike količine lecitina i zobena kaša, zob, mahunarke su odličan izvor vitamina B B. Obratite pažnju na namirnice koje sadrže kalcijum, proteina i jod. Prva dva su pronađena u mlijeko i mliječne proizvode, pića, riba, meso, piletinu i jaja prepelice, orasi, repa, peršin i celer, drugi - u moru i karfiol, heljda, morske ribe, većina bobica. korisno i crvena riba zdravlje živaca, laneno sjeme ulje, laneno sjeme, riblje ulje - skladište polinezasićenih masnih kiselina omega-3, omega-6 i omega-9.

Pobrini se za pravilno disanje. Naučite da diše da ne doji, kako nesvjesno, bez razmišljanja, i stomak. Ovaj tip disanja ima efekta zdravlje-poboljšanje iu pogledu nervnog sistema, i trbušnih organa. To je zato što se na taj način tijelo bolje i brže je zasićen kisikom. Za razvoj tehnike zamisliti da je vaš trbuh - je balon koji je napuhan sporim udaha i izdaha može biti lagano izduvati. Da li ove vježbe prvi ležeći, nakon nekog vremena - sjedi. Kada dovoljno savladali praksa abdominalnog disanja, možete lako proizvesti te stvari stoje, pa čak i dok hodate. Osim toga, kako bi se smiri izlizan živaca često koncentrirati na svoju disanje.

Ostati aktivan. Smatra se da vježba daje vedrinu i ublažava stres bolje od bilo kakve tablete. Osim toga, u vrijeme sportskog treninga u tijelu formiraju takozvani "hormon sreće" ili endorfina. Ali naučnici su dugo dokazali svoje pozitivne efekte na stanje autonomnog nervnog sistema.

Obavljaju tretman vode. Prvo, voda ima tendenciju da "isprati" negativna, akumulirane tokom dana. Ona je čak i pod silu da savladaju glavobolju, to stvarno tu da razgovaraju o smirivanju pohaban živaca! Drugo, korištenje cool ili tuš učvršćivanje i povećava ukupnu tijelo, i kade - promovira relaksaciju. A onda, i još ima na nervni sistem, dok različiti, ali većina pozitivan uticaj. Efekat će biti mnogo puta jači, ako dodate vode aromatičnim uljima (npr ulje lavande) ili Ukuvano ljekovitog bilja (majčina dušica, kamilica, motherwort, bor, smreka igle).

psihološke metode

Kvalitetu i karakter naše emocije i osjećaje je u direktnoj proporciji sa onima naših misli. Živci na ivici tu osobu, koja nije u stanju da obuzda svoj tok misli. Ali to nije samo od vitalnog značaja, ali i prilično stvaran.

Start jednostavna: koncentrirati na pitomim stvari i neprijatnih preskočite pored njega u pozadini. Kada ćete naučiti kako se to radi, uhvatite njegove misli: oterati loše, sebi svijetle, vrste, kreativni. Kada će ova pravila postati vaš princip firma života, naći ćete da svoje iznenađenje da više ne stanuju na neuspjesima i propuste da uz nadu i veru, gledajte u budućnost, da je vaš samopoštovanje rasla, kao i samopouzdanje. Naravno, nervoza i razdražljivost, provokatora koji je prvi put izvedena na najmanju sitnicu, će biti gotovo. Ali zapamtite: na razvoj tih vještina, trebat će vam vremena.

Mirno nerve i narav nervnog sistema će pomoći filozofski stav prema životu. Ovaj pristup daje trezven pogled na ovaj ili onaj teško ili neugodan problem i pretraživanje, a zatim - realizacija maksimalnu korist za sebe svoje racionalna rješenja. Ne zaboravite izreka: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite stav prema tome?" Dakle, to bi trebao biti vaš moto u životu, ako zaista želite da smiri živce.

Stop držeći u prošlost. Mnogi ljudi sa lošim iskustvima u nekoj oblasti života, a ne mogu da se nateram da razmišljaju o svojoj budućnosti na pozitivan način. Oni - fokus straha, sumnje i razočaranja, a samim tim i živce takvih pojedinaca potresen do krajnjih granica. Važno je da naučimo da živimo u sadašnjosti, rezanje off od vas prošlosti. Da biste to učinili, potrebno je samo da razviju naviku da ne vraća neprestano u prošlost misli i koncentrirati na ono što se sada radi.

Metoda tradicionalne medicine

Ako ste pokušali sve gore, ali smiri živce i ne može, ne očajavajte: to znači da vam je potrebno više vremena da se oporavak nervnog sistema. Međutim, sami pomoći, međutim, sada možete okreću alternativnoj medicini.

Početi koristiti med na dnevnoj bazi. Ovaj dar prirode, u kombinaciji sa toplim mlekom može povećati otpornost na stres osoba gotovo u tren oka. Piju ovo piće svaki put noću pred spavanje, a vrlo brzo ćete osjetiti pozitivne promjene.

Velike koristi uznemireni živci donijeti biljka ima svojstva anti-stres. Cook, na primjer, u sastavu: Pomešajte sušeni biljka Origanum, motherwort, majčina dušica, korijena valerijane slomljen. Sve vrste biljnog materijala treba uzeti 1 žlica Pour kipuće komponente u obimu od 1 litre, ostaviti 2 sata, a zatim procediti i piti infuzije? kup tri puta dnevno. Tokom liječenja - 2-3 tjedana.

Dobar učinak daje kombinacija meda, bilja, citrusa i orasi. Uzmite 3 limuna mljeveno meso, dodajte na rezultat mase do 1 žlica alkoholna tinkture valerijane i gloga, i 2 žlice mljevenih oraha. Promiješati i povezivanje sa 0,5 kg meda. Još jednom, promiješati i uzimati drogu 3 puta dnevno po 1 žlica za 10-20 minuta prije jela. Čuvati u frižideru smjese se preporučuje.

Želim vam zdravlje!