Kako popraviti stepenicama?

Većina ljudi zbog nepravilnog sjedi za kompjuterom ili TV-om gube držanje i počinju da izgledaju kao znak pitanja. Za njih je vrlo važno znati kako popraviti stepenicama, i koje mjere treba uzeti kao preventivnu mjeru.

Kako da biste dobili osloboditi od slouching?

Kako bi se na odgovarajući način bave ovim problemom, trebalo bi da je pristupiti sveobuhvatno. Ako radite u uredu na računalu, onda budite sigurni da to organizovati na način da sedite i ti nisi za bacanje ili pretjerano vaše leđne mišiće. Također je važno da povremeno ustane od stola i da malo gimnastike.

Mnogi ljudi se pitaju da li je moguće da se ispravi stepenicama, koja se bavi teretani sami. Definitivno ne, jer nijedan set vježbi koje razvijaju doktori možete pogoršati samo proces. Uostalom, često obavlja ojačati neke mišiće, i to ne utječe na druge.

Ako želite naučiti kako da odredi za bacanje u odraslih, onda budite sigurni da se obratite specijalistu koji mogu pomoći da se stvori poseban program, i preporučiti metode za poboljšanje vaše držanje.

Vježbe za ispravljanje stepenicama

Za one koji žele znati kako da biste dobili osloboditi od stepenicama sa vježbe, to je vrijedno s obzirom na sljedeći set.

Vježba №1:

1. Stavite na glavu tešku knjigu, tako da ne padne.
2. Idi i rade svoj kućanske poslove s takvim teretom.

Ova opcija stvara veliku držanje i čini nas stalno pratiti ramena i hodanje.

Vježba №2:

1. To bi trebao biti u pravu i namigivanje ruku iza njega.
2. Uz napor, pokušajte da bi laktove zajedno i istovremeno dojke treba zakrivljeni naprijed, a glava i ramena.
3. U tom položaju trebate jednu sekundu, a zatim opustite tijelo.

Vježba №3:

1. Leže na stomak i polako savijati kičmu.
2. Stoga je potrebno baciti natrag glavu, kao i potrebu da se osloni na laktove.
3. Udahni.
4. Dok izdišete, trebalo bi da se vrati u početni položaj.
5. Ponovite 8 puta.

Vježba №4:

1. To bi trebalo da bude blizu zida na udaljenosti od jedan korak.
2. Dodirivati ​​ruke, savijene u laktovima preko glave, i sa leđima na zid, a potom saviti na takav način da se dobije polukrug.
3. Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj.
4. Pokrenite 5 do 7 puta.

Odlično sredstvo, pored korektivne vežbe su vežbe plivanje, koji savršeno jača kičmu.

Video: Kako popraviti stepenicama i vratiti pravilnom položaju

Video: Kako popraviti stepenicama? Kako popraviti stepenicama?