Plivanje. Callanetics za 10 minuta dnevno

Plivanje - jedan od najboljih načina da se aerobni trening. To je među prvih pet najefikasniji vrsta aerobika, kako bi se smanjila težina i izgorjeti više kalorija. Dodaj plivanje na trening snage, a vi ćete biti iznenađeni ne samo svoj odraz u ogledalu, ali i poboljšati opće stanje.

Na prvom aerobnog sjednici u bazenu će vam učinimo prijatnim otkriće: plivanje - pravi rad oba Plivanje. Callanetics za 10 minuta dnevno pokazatelj snage i izdržljivosti pokazatelja. To je zbog toga što je voda 700 puta gušća od zraka, i prevazilaženje udaljenosti izgleda da se bore sa ovom tvrdoglava elementa.
Plivanje je dobro za činjenicu da je upotreba na poslu sve mišiće. Dakle, to je odličan način da se ne samo napumpati za novinare i da struka tanak, ali i učiniti vaš guzu i butine i elegantan oblik.
Najvažnija stvar na moru - je sposobnost da pravilno disati. Voda diktira svoja pravila za disanje. Drugim riječima, vaša udisaja podliježu ritam pokreta, pa disanje postaje ritmičke nevoljno. Bilo koji liječnik će potvrditi da je to duboko, ritmičke disanje - moćan faktor u obuci kardiovaskularnog sistema.
Profesionalci kažu da su posebno korisna kupanje stilova u kojima plivač uronjen u vodu za inhalaciju vrši rotaciono tijelo pokreta. Osoba koja ispada na površinske vode (prsno, kraul).
Da rotacijski pokret otvara grudi, pružajući posebno velike dubine udisanja. Kao rezultat toga, naša pluća su neobično jake ventilacije. Vjerojatno nema mnogo ljudi zna da je u normalno disanje u tjemena pluća zrak stagnira, a ne na sat, ali u nedelju dana. Na isti oni koji plivaju mnogo, kao što je u stagnaciji zrak potpuno eliminirana.
Važno je da odluči kako, preciznije, "sa strane", udišete. Nekoliko fanovi mogu disati ", sa dvije ruke." Većina radije neki ruci, desno ili lijevo, kako želite. Obično udišemo svaki drugi moždani udar iste ruke. Bolje je da diše na svaki treći moždani udar. U ovom slučaju, neminovno će morati da ga inhalirati po desnoj strani, lijevo rukom. Ako je ova tehnika je teško za vas, probajte jedan segment udaljenosti plivanje, disanje pod lijevu ruku, a sljedeći - ispod desne ruke.
U rangu sa daha je vrlo važan ispravan tehniku plivanja. Jači ste "gura" vodu, više energije možete potrošiti, ali ne i ubrzavao.
Da biste to učinili, pomoći ćete tri osnovna pravila: Prvo, morate svjestan napor da se protežu u punoj dužini, odnosno rukama i nogama treba da bude nastavak savršeno ravnoj liniji vašeg tijela. Vaše telo liči na ravno niz. Drugo, lice treba okrenuti na dno bazena, njegova glava je potpuno potopljene u vodi, to je da ne mijenja položaj glave u odnosu na tijelo samo rotaciju trupa da biste licem do vdoha- treći, potreba da se sve završi, riba, početnici često prave greške, rade posao rukom samo i potpuno bez radnog noge - noge treba da se kreće kao agresivno kao ruke.
Još jedna greška je pasivan stanovanja. Plivač izbaci ruke, ostavljajući tijelo nepomično. U međuvremenu, ramena treba težiti nakon ruku, a tijelo će oscilirati, isto kao što to vode riba ili vodozemaca. I nije potrebno da leti od zida do zida bazena, možete upisati u aerobik u vodi grupu, možete izvoditi različite pokrete u vodi, ili koristiti posebne alate na nogama i rukama da se poveća otpornost na vodu.
Ako ste upravo počeli plivati, pratite savjete stručnjaka:
• Od prvih lekcija obzavedites kapa, čaše, gel za tuširanje i losion za tijelo (to je zbog činjenice da su komponente dezinfekciju u vodi može naškoditi kožu i kosu) -
• Pobrinite se da se zagrije prije vježbanja i ohladiti nakon nee-
• Samo postepeno povećavati broj segmenata koje treba prevazići bez ostanovok-
• da je najbolje ako se uzme nekoliko lekcije iz pravilnu tehniku plaća instruktora-
• Nemojte dozvoliti da vam tijelo iscrpi ustalosti-
• Ako vaš trening traje duže od pola sata, napravite kratku pauzu za piće.