Žaba Pose

Bhekasana preporučuje se za rehabilitaciju koljena i kralježnice. žaba držanje je vrlo korisno za reumatizam, policajac, giht, so mamuze, koljeno deformacija proširenih vena. A najbolji dio je da se sastoji od tri varijacije - složen i dva pojednostavljena, što može učiniti čak i neiskusni joge.

korist

Kao što smo rekli, žaba u jogi se koristi za oporavak koljena. Ona ublažava bol i jača koljena zglobova i četke pritisak na stopala jača i oblikuje svoje pravo lukom. Žaba je odličan restorativne držanje nakon istezanja ligamenata gležnja, kao i tretman slane mamuze i idealna anestetik iz priloženih bol.

Osim toga, s obzirom na ostvarivanje joge žaba, masirao svi organi abdomena i kičme se razvlači.

tehnika performanse

Počnimo sa klasičnim žaba držanje u jogi - bhekasany.

Da biste to učinili, ležati na podu stomaku, rukama ispruženim uz tijelo. Dok izdišete, savijte koljena i da ih podignite kukove. Sumirajući pete do karlice, obavezujemo se rukama za noge i mirno disati. Na udisaju podignite tijelo, prekid je od poda, povucite glavu naprijed i nazad u sag. Ramena se ne podiže za uši. Palm naprijed, proširiti prstima, pritišćući prste i pritisnuo ih do maksimuma na pod.

Mi zadržati poziciju za pola minuta, pokušavajući da diše.

Inspiratorni spustite stopala, vuče noge na podu i opustite se. U svakom slučaju, ne možete samo ići i do stojećem položaju.

ublažiti

Da bi se olakšalo ispunili pola žaba predstavljaju (Ardha Bhekasana) i žabe poziraju na jednoj nozi (Eka Pada Bhekasana).

Arda Bhekasana:

Lunge naprijed s jednom nogom, niz leđa stopalo koljena na podu. Podići podnožju zadnje noge i zgrabi je za ruku. Pritiska stopala na butinu, palac naprijed odvijaju, pritiskom teže na stopalu.

Eka Pada Bhekasana:

Direktan prevod imena - jednom nogom žaba položaju. Lezite na stomak, stavite lijevu ruku ispred sebe, okomito na tijelo i počiva na podlaktice. Savijte desnu nogu, lijevo nogu pod pritiskom. Zgrabi nogu sa desnom rukom i desnom nogom se pritisne na katu na vanjske strane bedra. Mi smo popraviti poziciju za 20 sekundi, a zatim lagano spustite tijelo na pod, otpustite stopala i povucite kičme opuštanje na podu.

Žaba držanje kontraindiciran kod traume ramenu, vratu, leđima, visok krvni pritisak, i migrene. Ako to rade u zdravstvene svrhe, to treba da uradi pod nadzorom doktora ili instruktor.